[討論] 有運動習慣但肌肉量不足?

看板FITNESS (健身/體適能)作者borntolove73 (氣質大美女)時間10年前 (2014/04/29 14:16)推噓30(30推 0噓 16→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 第一次發文還請大家多多指教了我是大三的學生，今年20歲身高172 女最近去測了inbody 但卻滿意外的發現自己肌肉量不足因為我是幾乎只要沒事就天天都會去運動的人大部分時間是一到五10K 14K交替跑(輕鬆跑大約5分40~5分50) 一個禮拜最少也會3次然後禮拜六固定上一小時飛輪課禮拜天早上戰鬥有氧下午會跑15~20K 這樣的運動習慣至少持續半年以上了以下是我的Inbody230數據: 身體組成分析: 體重: 57.2 (54.1~73.2) 肌肉重(骨骼肌重): 23.7 (24.4~29.8) 不足體脂肪重: 13.3 (12.7~20.4) 身體總水重 : 32.1 (32.4~39.6) 不足蛋白質 : 8.5 (8.7~10.6) 不足除脂體重 : 43.9 (41.3~52.8) 骨礦質 : 3.26 (3.00~3.66) 肥胖診斷: BMI : 19.3 (18.5~25.0) 體脂肪率 : 23.2 (18.0~28.0) 腰臀圍比 : 0.78 (0.75~0.85) 基代 : 1318 (1226~1417) 部位別肌肉量: 左側手臂 : 1.7 kg 右側手臂 : 1.9 kg 軀幹 : 17.6 kg 左側腿 : 7.5 kg (高) 右側腿 : 7.4 kg (高) 部位別脂肪量: 左側手臂 : 0.9 kg 右側手臂 : 0.8 kg 軀幹 : 5.9 kg 左側腿 : 2.4 kg 右側腿 : 2.4 kg 肌肉-脂肪控制: 肌肉控制 : + 5.1 kg 脂肪控制 : + 1.3 kg 健身評分 : 74 以前高中的時候曾經一口氣從5X胖到將近70公斤上了大學才發現需要減肥靠著打系隊爬山和時不時去跑個5k 瘦到60以下有一陣子有維持每天去跑個5~6K 瘦到56,7 但隔了冬天都沒去跑整個又胖回來是到去年暑假才發現自己根本可以一口氣跑10K 13年9月才開始固定跑10K 參加過三次半馬時間大概都落在1:55~2:05之間雖然大腿跟屁股一直都還是處於肉肉的狀態感覺脂肪應該是不少但是總覺得肌肉量應該不只這麼少難道我都殺到肌肉了嗎想請問有什麼方法能夠改善呢? 我有在想會不會是我運動完進食的時間還有晚餐內容的問題呢? 因為我都是上完一整天的課大概18:00去跑跑完加收操回宿舍大概都將近20:00 (田徑場有wifi有時會忍不住多用一下) 再加上洗完澡弄好東西吃大概都將進21點會不會是我都太晚才吃或是我運動完大部分都只吃菜、麥片粥、跟蛋不夠營養的原因嗎? (因為宿舍只有這些東西懶得再花時間出去買) 有請大家幫我解惑了! 體重停滯滿長一段時間加上很想多增加肌肉減少點脂肪阿!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.239.203 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398752195.A.56B.html

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Xghostptt

04/29 14:28, , 1^F

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Daponpon

04/29 14:29, , 2^F

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Daponpon

04/29 14:29, , 3^F

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