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[減肥] 救救溜溜球效應的悲劇...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (汪)時間12年前 (2014/03/09 01:46), 編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：165 體重：102.6 BMI：37.7 體脂率：42.4% 參考照片：http://ppt.cc/8VJl 三餐內容： 早餐： 饅頭夾蛋+美生菜+番茄切片，一杯溫熱的統一無糖豆漿300c.c. http://ppt.cc/qT9t 午餐： 雞肉飯便當不加油不加鹹，三~四格店內的炒時蔬 (醃黃瓜不吃) http://ppt.cc/oRK3 晚餐： 自助餐，飯2/3個便當盒，燙豬肉四片(每片約三公分長，兩指寬)，三~四格炒時蔬 http://ppt.cc/Fpk- 其他： 水 1500c.c. 吃水果時有時無 飯後會吃易口舒 日常作息時間： 方案一-晚上有課時 AM 09:00 起床 AM 10:00 上班 ~ PM 05:00 下班 PM 06:00 晚餐 PM 06:30 上課 ~ PM 09:30 下課 PM 10:00 洗澡.處理資料.看電視 AM 01:00 睡覺 方案二-晚上沒課時 AM 09:00 起床 AM 10:00 上班 ~ PM 05:00 下班 PM 06:00 晚餐 PM 06:30 健身房(重訓.跑步.有氧課程) ~ PM 09:30 回家 PM 10:00 洗澡.處理資料.看電視 AM 01:00 睡覺 工作形態:早上上班(餐飲業).晚上上課(運休系) 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，有重訓就有跑 基礎機械式重訓:12下，三組 以上是這兩個禮拜養成的運動習慣 曾經是運動員六年，上大學便停止練習至今 我的問題： 我以前是個競技運動員，大家都明白這類的運動有分量級 因為我從小胖到大所以都是打重量級，但是想要跟需要降體重的隊友們"共患難" 且也想要纖瘦的外表，所以一起脫水.節食.快速減重， 曾經一個禮拜減10公斤，一年共減了25公斤， 國高中時對基代的概念是完全無知 只知道少吃多運動必瘦!!! 火腿蛋土司x2就是我的早餐午餐，不吃晚餐 下午學校晚上道館，用力的操練 每天的食量都控制在1000大卡以內，是達到目的了沒錯 但是身體狀況變的很差(皮膚泛黃.嗜睡.反應慢.記憶力差) 不過那時候我這個小屁孩才不care這個 瘦了變瘦變帥可以穿好多流行的潮衣褲，高興得不得了! (附上一張人生中全瘦時期-165cm 73kg的照片) http://ppt.cc/BJBq 上了大學沒有繼續練了，飲食當然也是恢復正常 甚至到了失控的境界~變成現在這副模樣... 中間也經歷過二三十次的減肥，通通失敗 都以為我有運動底子，一定能像當初那樣瘦下來 殊不知結果還是受不了餓就吃，連續運動一個禮拜就結束 也接觸過賀寶寶，的確也瘦了十公斤，但依然是餓瘦的 受不了了停止使用，十公斤又彈回來 其實我非常自卑...不敢見高中的老師同學朋友，覺得胖成這樣很丟臉 開啟了久違的PTT(一直都有在使用只是不曉得有貴版) 潛水了一陣子，讀了置底還有其他長知識的文章 才發現我以前真的是錯的一蹋糊塗... 以上的菜單是我經過一連串習慣的改變與環境的調適開出來的， 兩個禮拜下來都這樣吃，雖然不曉得這樣是否完全正確 但是覺得身心漸漸的得到以前沒有的舒暢，且食慾也不會像以前的爆衝 買了健身房會員，讓自己主動去運動， 跟著教練做重訓，跳有氧。重訓做一休一，慢跑做五休二 可是體重似乎沒什麼改變，是不是有什麼環節出了問題呢? 我很真誠的想改變自己，也希望藉由版友們的知識與經驗， 讓自己能更健康的瘦下來，不再重蹈覆轍。 感謝大家閱讀這篇落落長的文章^_^~ -- 有圖有真相，有臉書就真相大白 因為我是最啾咪的詣庭阿XD~ https://www.facebook.com/tina81526 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.76.100 ※ 編輯: tina81526 來自: 114.47.76.100 (03/09 01:55)
推
03/09 09:02, , 1F
運動要堅持下去！！我運動快三個月才有感覺，雖然體重沒
03/09 09:02, 1F
→
03/09 09:02, , 2F
降，但比較不怕冷:D
03/09 09:02, 2F
→
03/09 09:19, , 3F
加油
03/09 09:19, 3F
→
03/09 10:13, , 4F
踩腳踏車 會不會對你的膝蓋比較好?
03/09 10:13, 4F
推
03/09 10:28, , 5F
三餐這樣吃不可能肥成這樣.....應該是零食亂吃
03/09 10:28, 5F
大解放之後我的確是亂吃。囧
→
03/09 10:32, , 6F
這應該是新菜單,水要多喝些喔!1500cc太少了點
03/09 10:32, 6F
*[1;31m→ *[33memotions136:樓上要不要看清楚原PO是這兩個禮拜才變這三餐的 03/09 10:33
推
03/09 10:56, , 7F
三餐這樣吃，會有到基代嗎？
03/09 10:56, 7F
我也不知道這樣是否達到基代所以發文發問 另外想問一個禮拜會有一天因為工作不能定時吃飯 會導致晚餐沒吃，下班變宵夜
→
03/09 12:54, , 8F
心理問題佔很大因素，妳應先試著了解自己為何總會破戒
03/09 12:54, 8F
*[1;31m→ emotions136:幾點吃都沒差，除非你睡前吃東西會胃食道逆流 03/09 13:15
推
03/09 14:54, , 9F
你運動就不要人家教了 三餐我覺得挺好的 但要加點點心
03/09 14:54, 9F
點心可以吃些什麼呢? 所以宵夜的定義是晚餐過後又進食嗎?
→
03/09 14:54, , 10F
照這樣執行下去 你會瘦的 雖然體脂高但看不出來體重
03/09 14:54, 10F
推
03/09 16:02, , 11F
我覺得如果能11點30睡覺，會更健康的瘦下來
03/09 16:02, 11F
→
03/09 20:24, , 12F
你看起來實在不像有100
03/09 20:24, 12F
推
03/09 20:48, , 13F
我覺得三餐滿ok的阿~作息能再早睡早起一點會更好~
03/09 20:48, 13F
我盡量十二點前睡^O^
推
03/10 00:44, , 14F
你肌肉一定很多,因為看身材我覺得大概80吧
03/10 00:44, 14F
真的破百啦~因為我骨骼筋率才20幾而已
推
03/10 01:04, , 15F
女生基代１８００好強耶，跟男生一樣
03/10 01:04, 15F
這是好事嗎~囧?其實我不了解。不過重訓教練說我基代要再提昇
→
03/10 07:51, , 16F
樓上a大跟我想的一樣耶 原po看不出來有這麼重
03/10 07:51, 16F
→
03/10 07:53, , 17F
應該是以前運動的好底子吧，我覺得認真有氧減脂肪就一定可
03/10 07:53, 17F
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03/10 07:53, , 18F
以瘦下來
03/10 07:53, 18F
※ 編輯: tina81526 來自: 1.175.193.149 (03/10 10:26) ※ 編輯: tina81526 來自: 1.175.193.149 (03/10 10:31) ※ 編輯: tina81526 來自: 1.175.193.149 (03/10 10:39)
推
03/10 15:47, , 19F
妳繼續下去一定會瘦的!!!!現在才兩星期，不要心急~加油
03/10 15:47, 19F
推
03/10 16:33, , 20F
胖子初期瘦的非常快,會很有成就感,加油
03/10 16:33, 20F
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03/10 17:13, , 21F
初期也可以游泳耶 其實游泳池大家都沒再管你(我也滿胖
03/10 17:13, 21F
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03/10 17:13, , 22F
我一開始也覺得:我很胖還去游泳傷人眼... 但事實是...
03/10 17:13, 22F
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03/10 17:14, , 23F
根本沒人管你啦= =" 所以可以先游泳 對膝蓋負擔小一點
03/10 17:14, 23F
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03/10 17:15, , 24F
本來我是用滑步機 但後來我傷到膝蓋 換去游泳
03/10 17:15, 24F
有哦~我有打算要游泳，因為要比賽游泳XDD 跑步時其實我的膝蓋沒有痛感，繼續跑步下去會有隱性傷害的意思嗎? ※ 編輯: tina81526 來自: 1.175.193.149 (03/10 18:29)
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03/10 19:48, , 25F
可能是因為我體重的確很高了 所以一不謹慎就會傷害到
03/10 19:48, 25F
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03/10 21:47, , 26F
長時間下來也許... 所以才會建議 "先"游泳或騎腳踏車
03/10 21:47, 26F
了解~教練也是建議我重訓前以快走熱身，就是希望我不要傷膝蓋
推
03/11 20:35, , 27F
照片完全看不出有破百耶@-@
03/11 20:35, 27F
是真的破百啦，我自己也不敢相信= = ※ 編輯: tina81526 來自: 114.39.31.237 (03/12 03:17)
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03/12 03:17, , 28F
謝謝大家~我會加油的!!
03/12 03:17, 28F
推
03/12 11:05, , 29F
你有吃油炸物或含糖飲料嗎? 或是其他零食?
03/12 11:05, 29F
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03/12 11:06, , 30F
我吃的分量大概你的2倍(便當兩個)一直都維持159/55
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03/12 11:06, , 31F
含糖飲料或濃縮果汁熱量超高 如果你有喝 千萬要戒掉
03/12 11:06, 31F
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03/12 11:07, , 32F
運動的話我建議你可以多變化: 單車/游泳/舞蹈
03/12 11:07, 32F
推
03/12 21:40, , 33F
這種三餐看起來還好阿，為什麼會胖??y
03/12 21:40, 33F
推
03/13 22:12, , 34F
這是她看過板的成果 偶覺得很好 餐中加一份水果做
03/13 22:12, 34F
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03/13 22:13, , 35F
點心 每天一份堅果 早餐可喝豆漿 牛奶就移到餓時喝
03/13 22:13, 35F
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03/13 22:14, , 36F
水再補上 原本會按公式式100kg*40cc=4000cc 但不確
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03/13 22:16, , 37F
定適用於原po嗎~? 我想沒相關疾病2，3000cc應
03/13 22:16, 37F
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03/13 22:16, , 38F
該可以 詳細學理我不懂耶~
03/13 22:16, 38F
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03/13 22:16, , 39F
祝福你~
03/13 22:16, 39F
推
03/13 22:25, , 40F
唔 沒有定論說一定要如何 板娘真的貢獻良多 可搜尋瞭
03/13 22:25, 40F
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03/13 22:25, , 41F
解 個人認為身體是很是難以琢磨的 ++--未必會得到
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03/13 22:25, , 42F
答案 身體只有一副 對它好點吧(茶
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03/14 10:07, , 43F
先持續一陣子吧~我的體重紀錄初期第一個月幾乎沒動靜的
03/14 10:07, 43F
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