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[減肥] 菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (download)時間11年前 (2014/03/06 09:37), 編輯推噓8(8推 0噓 19→)
留言27則, 12人參與, 最新討論串20/37 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176 體重：74 BMI：24 體脂率：14% 早餐：7-11番茄牛肉湯(179卡)+一顆蘋果 有時會改地瓜+一顆茶葉蛋 午餐：白飯+大量蔬菜+少量蒸肉+一碗湯(酸辣湯、玉米濃湯、海帶湯不定) 晚餐：白飯+咖哩+番茄炒蛋+高麗菜+蒸蛋 (自助餐) 一格一道菜，咖哩蓋白飯上方，約白飯的一半 其他： 日常作息時間： 7- 8點 起床吃早餐 8-16點 上班 16-18點 上網 18-19點 吃晚餐、洗澡 19-22點 處理雜事 22- 7點 睡覺 生活型態：上班族 我一個人一間辦公室，所以可以要站就站要坐就坐 有時以較閒的時候 也可以做室內運動 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 很久沒做運動時有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 完全沒有運動習慣，以前幾乎天天打球，但這一兩年工作就完全沒運動了 昨天開始有開始跑步了(跑2000然後開始走1000) 接下來應該會每天跑(2000)然後開始走 合起來運動30分鐘 我的問題： 我一年前只有62公斤，一瞬間直直升大家都說我臉變圓了，不得不減了 想請問我早中晚餐這樣吃可以嗎? 早餐吃完以後還是好餓，最近應該會改兩顆地瓜+1顆茶葉蛋 主要是想請問晚餐這樣會吃太多嗎? 或是我每天應該在多攝取一些什麼種類的食物? 其實我很想吃排骨和雞腿阿.不過不敢 希望能減的健康，我沒有要立刻瘦下來，只要不升慢慢降體重就可以了 所以希望營養均衡的慢慢瘦， 想請問上述的菜單可以嗎 麻煩前輩們看看了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.242.232
推
03/06 10:26, , 1F
你的體脂這麼高，應該要加強有氧，最好40分鐘以上才較容易
03/06 10:26, 1F
→
03/06 10:27, , 2F
看出成效
03/06 10:27, 2F
推
03/06 10:28, , 3F
有氧即可
03/06 10:28, 3F
→
03/06 11:39, , 4F
也覺得體脂好高，我會改慢跑45分鐘的 謝謝
03/06 11:39, 4F
推
03/06 12:22, , 5F
176/74 體脂38%? 不可能吧 量錯?
03/06 12:22, 5F
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03/06 13:09, , 6F
性別設錯？
03/06 13:09, 6F
→
03/06 13:34, , 7F
我181 106 去康是美量是31.8 你的可能量錯了
03/06 13:34, 7F
謝謝前幾樓的提醒，體脂肪率為14才對，當初把腰圍部分搞錯了 那請問我還要加強有氧嗎? 或是只要照正常即可 謝謝樓上幾樓 ※ 編輯: s07021990 來自: 163.20.242.232 (03/06 13:57)
推
03/06 19:56, , 8F
體能狀況增強後,可以拉長運動時間~
03/06 19:56, 8F
→
03/06 19:56, , 9F
另外我覺得你早餐能再吃多一點:P
03/06 19:56, 9F
→
03/06 19:57, , 10F
晚餐的蛋有點多
03/06 19:57, 10F
推
03/06 21:00, , 11F
可以請問一人一間是大概做甚麼工作呢謝
03/06 21:00, 11F
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03/06 22:42, , 12F
恩 我早餐改吃兩顆地瓜 晚餐則把蒸蛋去掉了 謝謝
03/06 22:42, 12F
推
03/07 20:04, , 13F
應該要運動吧
03/07 20:04, 13F
推
03/08 00:02, , 14F
基代1745大卡，每日請至少攝食2000～2100大卡
03/08 00:02, 14F
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03/08 00:03, , 15F
早餐：330大卡主食如1份饅頭夾蛋＋1瓶無糖豆漿 510
03/08 00:03, 15F
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03/08 00:04, , 16F
午餐：1.5碗飯＋3份純炒青菜＋1份非油煎炸原型肉 720
03/08 00:04, 16F
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03/08 00:05, , 17F
或 1.5碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的青菜
03/08 00:05, 17F
→
03/08 00:05, , 18F
＋2份甩油的炒純青菜＋1份不裹粉炸原型肉
03/08 00:05, 18F
→
03/08 00:05, , 19F
晚餐：同午餐 720
03/08 00:05, 19F
→
03/08 00:05, , 20F
晚點：1.5份當季水果，1份≠1顆 90
03/08 00:05, 20F
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03/08 00:05, , 21F
2040
03/08 00:05, 21F
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03/08 00:06, , 22F
沒事多喝溫水，每日飲水量2220～2960cc，有運動則酌增
03/08 00:06, 22F
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03/08 00:06, , 23F
飲食大概是這樣的份量...
03/08 00:06, 23F
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03/08 10:22, , 24F
非常感謝你 很清楚而且感覺會減的很幸福
03/08 10:22, 24F
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03/08 10:22, , 25F
我這兩天都有達成 會努力的
03/08 10:22, 25F
推
03/08 18:52, , 26F
14應該有腹肌啊 怎麼會胖@@
03/08 18:52, 26F
→
03/08 18:58, , 27F
這種體重跟體脂不可能是胖子
03/08 18:58, 27F
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