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[問題] OTZ我是個超級泡芙女

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Man in Mirror)時間12年前 (2014/02/24 01:58), 編輯推噓18(18推 0噓 53→)
留言71則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
(用PTT這麼久才知道居然有這麼好的版QQ)借男友帳號發文 對不起各位版眾，阿嬸我想冒昧請教一些小小的問題 首先，七八年前因為一些因素從65瘦到42，耗時兩年，是很健康的無氧+有氧+飲食控制 當時雖然沒測體脂，但是外觀上是有臂肌、小腿肌和上腹肌的 過了這麼多年，因為過得太幸福了 我肥了 肥得很糟XD 前年底回老家秤體重發現居然是熊熊不得了的71公斤 去年初開始到去年底有稍微注意飲食和稍為運動(都是微量，快樂日子過太久很難改變 糟糕的飲食習慣XDD) 體重回到64左右 最近一個月才開始重視減肥，想說頭都洗一半了 有開始跳健身、做後大腿肌訓練(這一直是我很缺乏的部分，從以前就是) 上禮拜興沖沖買了體脂機 不敢相信 我居然體脂高達43% 我還挺想知道71公斤的時候體脂率多少的... 我目前身高體重153/62~63(體重是睡前起床差異約1.4KG，我量兩次) 好，那我想請教問題是QQ: 1.我是不是測量方式有誤?菇狗了一下有些女孩40%體脂就高達八九十公斤了， 我這樣是怎麼回事?而且同一時段差異很大..有時43，有時39，都是起床後空腹時 這個數字真的有嚇到我，因為我體能自以為還滿強的...QQ 2./版上伏地挺身http://i.imgur.com/9uVDB8b.png
這張圖目前我能做到3、4， (我覺得3比較累耶這樣正常嗎=_=) 想問一般伏地挺身我還沒辦法，是否可以在不做伏地挺身時用別種方式繼續訓練背肌 讓4-一般這個階段提早來? 3.一些訓練腹肌的動作我可以輕鬆做到，我想我上腹四塊麥克(應該)是沒有消失的XD 但我下腹游泳圈不小= =想請求建議除了飲食我會好好控管之外是否有加強的局部訓練QQ 我的問題不是完全減肥的問題所以標題就寫問題不寫減肥了， 對於運動我應該不算怕辛苦吧(大學時可以每天跑15公里以上，啞鈴可用到12磅 大多時候是用7磅) 只是那個恐怖的數字真的有嚇到我...我男友凸一個肚子但是28%!!!超生氣ˋˊ 對不起問了很多廢問題XD以上，先謝謝版友喔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.65.25
推
02/24 03:57, , 1F
給個目前的照片讓大家評估一下吧
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02/24 03:59, , 2F
另外你的伏地挺身.腹肌訓練.7~12磅的啞鈴 都是小小case
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02/24 04:02, , 3F
感覺你的飲食and訓練菜單 自我感覺滿良好的
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也許把內容都放上來跟大家討論一下?
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推
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算了一下其實滿合理的 你現在體重63體脂40% 除脂體重=38
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38kg跟你七八年前爆瘦時期42(含脂)相去不遠
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假設你這段期間都沒運動 肌肉量不會增加(甚至減少)
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推
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那這幾年累積的體重脂肪應該是大宗 體脂計應該沒問題
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太久沒用忘記怎麼編輯原文了= = 用推文的好了
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另外以你38的除脂體重 肌肉量其實不多 有隱性肥胖的可能
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以前我是不太吃高熱量食物的(我說的以前是很久以前XD
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自從同居之後會跟著吃洋芋片和巧克力那些 我想這個問題很
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大..其實本來就不愛吃 現在開始運動大概再也不吃了吧= =
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飲食方面我不太吃白飯，比較喜歡吃麵 不過不挑食 淡油少鹽
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所有蔬果都會吃@@因為自己煮也都用水煮的 沒有煎炒炸
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不過本來就是因為有胃病史的關係才都吃清淡的
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照片的話待會再拍幾張好了 我很少自拍= =
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推
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飲食就注意量足吧 運動我想你恢復每天15km 應該會瘦很快
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http://ppt.cc/3cq3 游泳圈慎入
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http://ppt.cc/k493 小小的臂肌QQ慎入
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http://ppt.cc/jI2B 游泳圈正面 慎入
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http://ppt.cc/mZuD 大腿 慎入
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http://ppt.cc/ea7O 小腿 結束 拍個照比跑步還累
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回頭看了一下您的推文，我總覺得我要問的不是您回答的...
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0.0不過還是謝謝您 晚安^^
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男人天生體脂就比較低，沒得比的
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測出來不管是39還是43，都已超過正常值許多
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勸妳提早面對現實，才能趕快解決問題
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順便說一下http://ppt.cc/cls1 宅媽花花的網誌
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我似乎從第五類變成了第四類
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ㄜ 我如果不面對現實應該就不會做運動了XD
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推
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借問一下 像原po這樣 瘦下來然後變胖 增加的都只會是脂肪
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沒有半點肌肉嗎？
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找到這張圖片 我外觀跟下中差不多 但是數字比下右還恐怖
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開始認真重拾運動至今大約第三個禮拜，有進展再來回報好了
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下面就不回覆囉(但我一定會看滴)，真的謝謝版友的意見^^
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如果是40歲以下男性 28%也挺恐怖了.男生比女生少5-10%很正常
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02/24 07:34, , 39F
建議你們可以手牽手一起去團報XD
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推
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體脂"率"跟體重高低沒有任何必然的關係的
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過的很幸福 沒在運動 會增加肌肉嗎? 想太多
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覺得主要是不該吃的東西，吃的過多了。重新審視下吧
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原po跟原po男友可以一起運動。本身覺得幸福肥不是件好事..
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推
02/24 10:44, , 44F
認真的~妳的照片看不出妳說妳有64耶 而且妳又不高 所以照片
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看起來蠻瘦的 沒有胖耶
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推
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站內信問我，我告訴你原因
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推
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肌肉量太低了！多作點重訓吧！
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推
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我之前也是65kg，體脂40左右喔
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也是年輕時有極度過瘦，也是瘦到42kg
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02/24 12:00, , 50F
伏地挺身是練胸的要怎麼練背= =a
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我覺得你連自己在幹嘛都不知道欸
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推
02/24 12:33, , 52F
伏地挺身要做的輕鬆核心也很重要，鍛鍊核心推棒式
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消肚子就練腹肌 核心再加有氧，持續個幾個月就有效果了
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推
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不要再相信照片看起來很瘦的話了
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推
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我158/61的時候 體脂也有36%
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我經歷過好幾次的節食減肥 幾乎不動又作息不正常
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所以整個人特別的軟綿綿ˊ_>ˋ 連開保特瓶都有困難
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推
02/24 17:31, , 58F
我體脂肪12%時也沒照片那樣@@
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推
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我想推那張伏地挺身的圖
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02/24 20:27, , 60F
身高153 身材這樣就64kg了? @@
02/24 20:27, 60F
推
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其實我是答非所問 因為你的問題不是你提出的問題 XD
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就照來看確實是沒甚麼肌肉 外觀看起來不胖但體脂高
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正是所謂隱性肥胖
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而你要的答案應該是要重拾健康飲食和紮實的有氧運動
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而不是探討各部位的肌肉強度 (說實在沒有肌肉也沒有強度)
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而各種活動都有強度和頻度 這裡無法斷言你的訓練究竟多強
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就直接推薦全身重訓長肌肉+紮實有氧減脂肪了
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02/25 22:57, , 68F
我覺得這張圖的體脂比較準耶 http://ppt.cc/qQCJ
02/25 22:57, 68F
推
02/26 08:34, , 69F
我跟你身高接近，之前也是體重接近，運動一年後到55左右
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02/26 08:34, , 70F
，體脂到28左右，加油！
02/26 08:34, 70F
推
03/01 04:48, , 71F
花媽!!?
03/01 04:48, 71F
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