[減肥] 龜速朝著目標前進Q_Q

看板FITNESS (健身/體適能)作者hisu3cl3 (hi)時間11年前 (2014/01/10 16:26)推噓4(4推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：21 身高：160 體重：59.8 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31.9% 生理期後量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅OR三明治 + 紅茶 + 香蕉午餐：學校美食街的便當(會有兩道菜) 晚餐：跟午餐差不多 + 一顆蘋果OR葡萄汁其他：（可免填） 1) 住宿關係,基本上都吃學校內的, 學校的食物都不怎麼清淡,又油又鹹 2) 一天喝水量大約2000cc吧, 早餐的紅茶不一定每天都會喝,有時候自己泡薑茶一個星期大約3杯飲料 3) 偶爾會跟實驗室學長姐出去吃晚餐(都算大餐..) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）平常作息都正常,至少有睡到8個小時, 考試或是報告壓迫時就比較不正常了最少4小時吧忙完閒閒沒事就會一直睡~ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）現在是大三理工學生健康狀況：（是／否）有二尖瓣脫垂,醫師說不能做劇烈運動有家族遺傳疾病(笑喘),可是沒有發作過跑步OR走樓梯OR爬坡,都會喘不過氣 (不會累,可是就是感覺吸不到氣) 雖然如此,但平常還是有在跑步 (感覺維持自己的肺活量,平常爬個坡都會有快斷氣的感覺) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一個星期會去學校健身房跑步3~5天, 每次運動都40分鐘,速度的話依照當天的身體狀況一開始會走'6.3'暖身5~10分鐘,然後拉個筋才開始運動跑步的話在'7.6'~'8.2'之間,跑20~30分鐘不等如果那天真的跑不了,會換成滑步機或是踩腳踏車, 反正就是動40分鐘就是了~ 運動習慣大約從10月(開學之後)開始, 心跳數的話,學校的運動設備心跳數顯示怪怪的,連跑20分鐘, 心跳都蹦蹦蹦了,他才顯示83 如果說用手量脖子的脈搏,是都有在120以上一個禮拜一天做重訓,主要是做腹部的部分因為從小騎車跟搬重物,腿跟手的肌肉都正常,為腹部不足(inbody值然後社團還有參加國標社,雖然感覺沒怎麼運動到(不太累不過感覺體態有變好~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）基本上我是個不會讓自己餓肚子的人>_< 也不會因為想減肥,吃個東西都要斤斤計較那些熱量不過少碰油炸的倒是有做到,也有克制飲料的量這幾個月運動下來,有龜速的朝目標邁進一個月會量一次inbody 不過只看得懂體重/體脂/基代還有健康評分其他數值都不懂(ex:內臟脂肪的意義,還有一堆縮寫的附加數據) 從運動前開始量, 到這個月的數值大約如下(體重/體脂) 9月 61.4kg 33% 10月 61.7kg 33.5% 11月忘記量了 12月 59.4kg 34.1% 1月 59.8kg 31.9% 雖然有在前進,可是感覺好緩慢, 因為下學期有一個聯合舞展,算是社團很大的表演想請問版上的大大們, 雖然減肥是段漫長的路,依照上面的敘述, 有什麼可以改進,讓蝸牛速度變成烏龜速度嗎> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.138.229.118 ※ 編輯: hisu3cl3 來自: 140.138.229.118 (01/10 16:40)

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