Re: [減肥] 菜單請益運動不夠體脂回娘家?

看板FITNESS (健身/體適能)作者sghs53gh413 (水肥哥)時間12年前 (2014/01/02 06:17)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《philletheia (玫瑰色的你)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：22 : 身高：164 : 體重：57 : BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：正值生理期26.5 : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : 早餐：牛奶/無糖豆漿/穀物飲+香蕉/番薯或蔬菜蛋餅 : 午餐：外食通常是素食的食物(ex.素湯麵.素春捲) : 晚餐：家裡煮青菜.肉.配牛奶燕麥/番薯 : 午點:蘋果*1+半顆芭樂 : 晚點:1顆/半顆芭樂 or 一顆橘子/ 牛奶/無糖豆漿 : 很喜歡吃甜食所以常把飯換成最喜歡的番薯 : / = 替換著吃XD : 其他: 有時會偷吃小餅乾ORZ 一個月有1~2次聚餐 : 日常作息時間：晚11.12點睡覺早上八點起床 : 生活型態：快畢業的大四生T_T : 健康狀況：（是／否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 走路到河堤慢跑再走回來實際跑步時間約45分一個禮拜三次持續4年多了 : 最近開始加入健身房也是一個禮拜三次慢跑60分只有印象上面顯示消耗7XX卡 : +亂玩一堆重訓器材我叫不出他們名字...但通常有做到>40 下 : 我的問題： : 在接觸fitness版之前完全沒有運動習慣 : 後來愛上了跑步不但鼻子過敏好了點更讓我在半年內60→54 : (雖然比起版上很多人來說這數字少的很弱囧) : 不過人變得更健康也很喜歡跑步的感覺 :) : 就這樣一直維持54-55的體重到了現在 : 直到2個月前為了想解決下半身肥胖的問題 : (上身S 下身XL...標準寬骨盆+又翹又肥的屁股+無限脂肪堆積的馬鞍) : 嘗試重訓開始加入了健身房 : 雖然運動量感覺沒有甚麼不一樣只是多了一些重訓可是變得好餓阿阿 : 開始在午餐前水果加量來填飽肚子 : 或偷嗑幾片餅乾 : 睡前多喝一杯豆漿之類 : 也不知道是不是好幾年都維持一樣的運動量所以身體習慣了? : 剛剛量體重發現已從以前的54→57 : 更讓我挫折的是體脂率 : 從以前的23.5→26.5 T_T : 請問我是不是哪裡出了甚麼問題卻不自知呢? : 還是單純就只是我吃太多了? : 另外.... : 想請問下半身真的是基因決定!? 看了一下版上有人分享深蹲可是膝蓋好痛.QQ : 還有自己常常不小心就一天喝了2.3杯的豆漿這樣是不是不太好....? : 雖然潛水多年但還是fitness新手的我在這裡謝謝大家了! : 如果有錯誤觀念也不吝指教 (抖抖我們的身體是一種“害怕改變”的組織不管發生什麼事情他都會想盡一切辦法維持身體平衡依原po的文章所提妳在這四年裡養成了慢跑的習慣因為妳寫到每次跑步的時間固定所以我猜距離也是固定的身體大概早已習慣這樣的運動強度若只是想維持體能很ok 但若想靠此刺激身體逼他去搬庫存（脂肪）是有難度的建議妳必須延長跑步時間或者加快跑步速度（但還是要跑到45分鐘）二擇一板上也有很多文章有提到運動在達到60-70 vo2max 時體內脂肪的代謝最有效率在問自己為什麼跑步不會瘦前應該先問自己達到這個強度了沒？至於重訓的部份如果妳是想要減脂最好不要用機械式的器材而要用自由重量（啞鈴，壺鈴，槓鈴）盡量做多關節的全身式重訓以達運動到更多肌肉的效果若覺得初學上健身房，沒人教練起來很丟臉就去買兩個啞鈴躲在家偷練吧最後若想靠重訓減脂單次次數多是正確的（12下以上）這樣可以增加肌肉內的粒腺體提升平日活動的熱量消耗但就跟跑步一樣每一次練習，都應該以做到力歇為目標如果妳舉了40下，只是照表操課而不是舉到手已經抬不起來了那就毫無意義試著把自己push到極限然後休息1分鐘，再做同樣動作做越多下越好，然後再休息1分鐘再來一輪請幫自己設定一個菜單，內容大概包括5-8種動作每次練習一個動作重複做3-5組，一週練3次 6個月後定可見效～若不知多關節的重訓動作有哪些推薦可以到youtube搜尋 Nike training club 凡是nikewomen發的影片都能拿來參考 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.241.28.144 ※ 編輯: sghs53gh413 來自: 114.24.74.212 (01/02 06:41)

Re: [減肥] 菜單請益 運動不夠 體脂回娘家?

Re: [減肥] 菜單請益運動不夠體脂回娘家?