[減肥] 調整飲食還是沒成果..求救!

看板FITNESS (健身/體適能)作者arina3 (燃燒吧!脂肪)時間12年前 (2013/12/12 12:19)推噓10(10推 0噓 100→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別: 女年齡：30 身高：163 體重：63.6 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：一個月內，在33-36起伏 (每天早上尿完吃東西前量，月經前後體脂通常都一樣) 常常是今天34，明天就36，有時耶穌降臨就是33 去年用inbody量是33，可是在家量就是36..囧三餐內容: 我通常都會用湯匙型的量杯去拿我要吃的東西，算熱量時比較好算以下是拿出現頻率較多的菜單給大家參考每天抓1500-1600卡早餐 (9AM): 1. 拳頭大的地瓜 + 水煮蛋或荷包蛋+ 2個拳頭大的沙拉 (沙拉會淋上3茶匙自製芥末紅酒醋和10顆烤過的堅果類) 2. 自打不去渣的精力汁(1/2量杯的蔓越莓+1顆奇異果+1把波菜+1茶匙的蜂蜜) 拳頭大的地瓜 + 水煮蛋 3. 一片全麥土司 + 一湯匙的花生醬+荷包蛋+ 一份水果早點 (11AM): 水果 (奇異果或 1/4顆的石榴或沙拉或吃剩的早餐繼續吃) 中餐 (12:30-1PM):前晚煮剩的菜， 1. 3/4量杯煮好的糙米 + 一個飛盤大的沙拉(若早上有吃堅果就不會加) + 手掌大的烤去皮雞腿肉 2. 3/4量杯煮好的糙米 + 1量杯的辛香料雞肉咖哩 (沒用咖哩塊) + 一拳青菜中點 (3PM) : 柿子一顆或香蕉一條或半個木瓜或一包用米爆出來的零食(120卡) 晚餐：(7-8PM): 下面各菜餚會輪流不同搭配，但是我比較常煮的菜 1. 1/2量杯的糙米 + 鷹嘴豆馬鈴薯咖哩 + 一個拳頭大炒青菜 2. 1量杯的全麥義大利麵 + 烤蔬菜 + 番茄醬或自製青醬(油會少放點) 3. 1量杯的糙米+ 半杯紅燒牛南或三色蔬菜炒豆腐或自製3顆烤火雞肉丸子配上一大碗的燙青菜或番茄蔬菜湯 4. 100克的寧波年糕+ 大白菜香菇煮出來的上海滷年糕... 5. 1碗的飯+ 1/2碗的親子丼其他: 從11月開始，我亂吃跟吃甜食的次數少很多了以前是幾乎每天都吃零食，尤其是甜的! 現在一個禮拜大約2次吧還有我不敢喝牛奶，美國的豆漿又超難喝~甜的超甜，無糖的味道又怪跟我在台灣喝的味道都不一樣所以蛋白質我只能努力從食物中攝取.... 我只喝水，每天會提醒自己要喝到2000CC 日常作息時間: 8點起床，12點半睡覺生活型態：家庭主婦健康狀況：以下皆否 (但我膝關節因為高中受過傷，比較脆弱，所以有在訓練大腿去保護膝蓋) 我沒有脂肪肝，健檢一切都正常運動習慣：（心跳指數是量脈搏15秒再乘4) 1) 五月：每週五次（1小時bodypump, 2次30分鐘飛輪心跳160, 2次2小時舞蹈課） 2) 六月：每週五-六次（重訓2次，飛輪1次，跑45分鐘7公里心跳140，2次2小時舞蹈課） 3) 七月：同六月 4) 八月：因負重深蹲傷到背部，減少運動量　　　　　一個禮拜三次慢跑，35分鐘5公里，偶爾會在家深蹲 5) 九月-十月：月初同上，但月中開始取消健身房跟慢跑... 　　　　改以Turbo Fire跟Chalean Extreme為主　　　 Turbo Fire每次心跳都可以到160-165 6) 十月:去歐洲玩，沒運動，可是每天都走路走到腳斷掉~ 差不多每天7小時吧回來沒胖也沒瘦，但我在那有大吃，哈 7) 十一月- 今天 (每個禮拜運動內容,一個禮拜會休息2天，生理期休息4天) Turbo Fire 30 (1-2次，心跳會到150-160) Turbo Fire HIIT 20 (1-2次，心跳150)+啞鈴重訓30分鐘 Chalean Extreme (1-2次，心跳120-130) 固定一次1.5小時的大溪地草裙舞，對核心跟大腿有幫助偶爾想出去運動，就會去跑步 (約兩個禮拜一次吧，一次45分鐘。前幾天花了70分鐘跑了10公里，鐵腿兩天~哈) 偶爾周末和先生去爬山一個小時 <<< 我現在運動是以Turbo Fire為主要有氧運動，Chalean為重訓運動至於頻率，有時候是要看當天有多少時間能運動若時間夠就會做30分鐘，太晚了就做個20分鐘的HIIT再加些PLANK或腹部訓練我沒辦法先重訓再有氧，因為Turbo會沒力...太喘了不過現在去跑步，就覺得心肺功能比以前好很多! >>> 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實我認真健康減肥是從5月開始，可是一直沒成果之前上來問大家，大家是說我亂吃吃太多，所以從歐洲回來我就改變飲食習慣了外食次數大約一周兩次，會盡量避開高糖或油炸的東西，若吃會少吃一點可是啊，我覺得效果還不是很好....體重跟11月比，是有少個0.5-1公斤然後體重一直都很穩定的卡在63.5，鐵腿時會到64.2 我想衝破63的關卡，讓我看到62我也滿足了...但就真的很難很難很難..... 體脂更不用說了，家裡TANITA永遠都衝上衝下，去外面量都比較少一點不過體態尺寸是真的沒有變多少..頂多屁股跟小腿有少個一公分我台灣朋友都知道我有運動習慣，每個都問我是不是瘦很多問題是就真的沒有....有的還問我那幹嘛還運動那麼辛苦，有的就靠節食瘦比我快運動是我的興趣跟習慣，但有時真的會覺得很挫折每天看自己的飲食運動日記，都不知道自己該怎麼做才好醫生說最好的減重速度是一個禮拜0.5，我根本是一個月0.5公斤有時睡個覺起來就又多了0.5，腰圍還不是一樣31吋... Orz 我瘦都是瘦四肢，可是臉~胸部~肚子~ 都還是超肥的下個月初就要回台灣，本來希望這樣的努力可以讓我回去前瘦到60，但看來是很難話說我2012年1-3月時，曾經瘦到60公斤，那時還沒像現在那麼努力運動跟控制飲食是因為我都11點睡然後7點起床上班嗎.... 另外，我最近都有胃食道逆流的困擾，常沒吃多少胃就感覺很漲很撐然後若再吃，就會開始火燒心了.... 所以有時我一天吃的量就有點少但還是會努力讓自己別吃到基代啦可是若胃不舒服不想吃，然後還是做有氧20分鐘+重訓20分鐘，可以嗎? 真的希望各位有經驗的版友指點我哪裡做錯....板娘我是吃太多還是吃太少嗎.. 半年只瘦一公斤，我覺得我的減肥效率真的超差的.....哀..... X\ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 66.91.14.253 ※ 編輯: arina3 來自: 66.91.14.253 (12/12 12:25) ※ 編輯: arina3 來自: 66.91.14.253 (12/12 12:29) ※ 編輯: arina3 來自: 66.91.14.253 (12/12 12:32)

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bluerin

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