[減肥] 體重不減反升消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者sunstrider時間12年前 (2013/11/14 12:41)推噓6(6推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：181 體重：107 (目前) BMI：32.66 體脂率：31.8% (康是美量的)、早上空腹上過廁所後量 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/PPfw (示意圖)，身材是40%那一種三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：(運動前)一顆饅頭(直徑約12cm) (運動後)早餐店的肉片蛋饅頭+500mL無(低)糖豆漿午餐：一個便當，五菜一肉菜是高麗菜、空心菜、菠菜、青椒、紅蘿蔔炒蛋、洋蔥炒蛋、苦瓜隨機選三種再加一塊滷豆皮和一顆荷包蛋主菜是一塊滷排骨，一個月有一至二次會吃炸排骨 (便當店的無骨的肉排) 晚餐：家裡煮的，約一個小碗的白飯配三道菜，一顆蛋，菜取的量是便當店的兩倍其他：下午會吃五顆柳丁或三顆蘋果，夏天會吃一顆鳳梨每天喝水3,000mL 一個禮拜一包菸一個禮拜3~5杯英國藍無糖紅茶日常作息時間：晚上11點睡，早上六點起來運動有時候會睡比較晚，改成下午四點運動生活型態：米蟲健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）騎腳踏車來回共兩個小時，扣掉回程和下坡約一個小時為主要運動中途會停下兩次喝水，耗時約一分鐘運動過程心跳約120~130下/min 騎的方式是變輕快踩我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想請問，我從十月開始騎腳踏車運動，原本我體重是102kg，體脂率29.3% 基礎代謝率21xx，腰圍39~41之間經過一個月的運動之後，體重升到了107kg，體脂率升到31.8% 基礎代謝率不變，腰圍39~41之間這樣的情況是我每天吃的太多，還是運動量不夠我運動完會感覺非常疲憊，整天都很想睡覺，如果睡了至少會睡2個小時去年跑步(40分鐘、4,700m)跑完後不會這麼累，反而精神很好我在五月中的時候有開始運動，到九月時因腳踏車壞了所以中斷一個月五月剛開始體重106kg，運動後一個月先升到108kg，到第三個月才降到102kg 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.235.250.66 ※ 編輯: sunstrider 來自: 36.235.250.66 (11/14 13:49)

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alvis000

11/14 14:58, , 1^F

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sunstrider

11/14 15:08, , 2^F

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tinabjqs

11/14 16:05, , 3^F

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