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[問題] 熱量赤字

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (...)時間1小時前 (2026/05/25 13:05), 編輯推噓2(2推 0噓 6→)
留言8則, 2人參與, 51分鐘前最新討論串1/1
心中一直有個疑問 假設我今天TDEE是2000千卡 預計每天要達到300千卡的熱量赤字有兩種做法 第一是不做額外的運動，把吃進去的熱量砍到1700 第二種是吃到2000，然後再做300卡的運動 這兩種熱量赤字的效果是一樣的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.194.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1779685502.A.BBB.html
推
05/25 13:05, 1小時前 , 1F
巨觀來講,.是..
05/25 13:05, 1F
→
05/25 13:06, 1小時前 , 2F
當然後面延伸赤字引發的基礎代謝下降.
05/25 13:06, 2F
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05/25 13:06, 1小時前 , 3F
運動過量的皮質醇上升.
05/25 13:06, 3F
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05/25 13:06, 1小時前 , 4F
肌肉修復的額外熱量消耗bounce.
05/25 13:06, 4F
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05/25 13:06, 1小時前 , 5F
這些就偏向細節.
05/25 13:06, 5F
推
05/25 13:51, 55分鐘前 , 6F
一個方法用久了 身體會找到新的平衡點 如果目的是減重
05/25 13:51, 6F
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05/25 13:53, 53分鐘前 , 7F
6個月左右會進入停滯 要用別的方法突破 所以減重手段不要
05/25 13:53, 7F
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05/25 13:55, 51分鐘前 , 8F
一開始就用很激烈的方法
05/25 13:55, 8F
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