Re: [討論] 小腹太大會導致腰痠嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者offcola (今天的我沒有極限)時間12年前 (2013/11/04 02:31)推噓4(4推 0噓 4→)

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先回答你的標題問題答案是沒有證據顯示小腹跟腰酸有關聯真正有關聯的部份其實是在骨盆與脊椎的理想姿勢的變化開始回答之前先請大家點下面連結的圖示配合圖示來替大家簡單說明 http://www.cyberpt.com/images/lcs.jpg

這一個現象為lower cross syndrome 中文是下交叉症候群大家路上常看到皮帶於法繫成水平狀的通常都會有這個問題所以圖裡面可以看到有緊繃以及無力兩種肌肉群緊繃:髖屈肌群,背肌群無力:腹肌臀肌這一類的人通常伴隨有核心肌群無力的問題原po所提及的腰酸通常來自於背肌的緊繃以及腰椎的不穩定直接練下背不是一個理想的選項原因是因為 1. 下背肌群已處於緊繃狀態通常也會無力(之前文章有提過) 容易受傷 2. 持續鍛鍊下背肌會使已經失去平衡的肌肉力矩更失衡更難以矯正姿勢 3. 重點應該是鍛鍊核心肌群不過許多地方為求方便解釋都直接以"練下背"取代因為部分下背動作也會牽涉到核心的訓練這點就是溝通的問題運動處理方式應該先練腹肌與臀肌並且伸展髖屈肌矯正骨盆位置搭配核心肌群的訓練之後才是伸展與鍛鍊下背個人建議的入門運動先在躺著的姿勢下練習腹式呼吸把核心肌群的用力感覺抓住這一部分最好請有經驗的人或專業人員指導之所以會覺得腹式呼吸肚子很炸主要是因為你的腹橫肌沒有適當的收縮然後先練習骨盆的活動以及髖屈肌的伸展配合靠牆mini-squat 之後進階就先不提了有其他問題歡迎提出或是站內信詢問 ※ 引述《mobby1214 (摸比)》之銘言： : 原po身高158　體重56~57　體脂肪31.5左右在跑 : 最近有覺得小腹變很大，剛吃飽量肚臍那圈有85公分超恐怖 : 早上睡醒空腹量也還有80~82公分 : 已經超過健康腰圍80的範圍了 : 最近有感覺到腰很酸 : 不知道是不是每次會有意無意的縮小腹的關係才這樣 : 另外腹式呼吸不是要用肚子吸吐氣嗎 : 每次吸滿氣都覺得整個肚子要炸開了 : 想請問各位有小腹的板友 : 小腹太大會造成腰痠嗎？懷疑因為腰承受太多小腹的重量 : 像懷孕腰痠那樣... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 108.7.165.233 ※ 編輯: offcola 來自: 108.7.165.233 (11/04 03:25)