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[減肥] 好像遇到瓶頸了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (托斯卡尼豔陽下)時間12年前 (2013/10/28 17:01), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：156 體重：50.9 BMI：20.9 體脂率： 5/24 6/25 7/30 8/7 8/27 10/3 10/25 體重 51.4 52.3 51.2 50.7 50.4 51 50.9 體脂 26.6 25.7 25.5 25.9 25.7 26.7 26.8 基代 1160 1177 1160 1151 1147 1153 1152 以上為生理期後傍晚五點多同一家康是美測量 參考照片： 三餐內容： 早餐： 地瓜1條 + 無糖豆漿(一馬克杯) or 自製無油蛋餅 + 無糖豆漿(較少吃) 早點：芭樂/蘋果一顆/香蕉一根 午餐： 自助餐: 3樣拳頭大的青菜 /有時候加蒸蛋 + 1-1.5碗白飯 家裡: 通常有青菜 + 魚/雞肉 或其他 + 1-1.5碗白飯 下午茶：有時候會吃一點餅乾/蛋糕 或 水果(同早點) 晚餐：家裡同午餐 其他： 極少喝飲料 每天會喝黑咖啡一小杯或無糖紅茶，有時兩者皆有 飲水一天2500-3000 CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 2200-2300就寢，0600-0700起床 生活型態：全職考生 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 目前的運動是慢跑 10K或12.5K 10K約跑1hr 一個星期最少四天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 一直以來都在潛水,每次看到版友的分享都好激勵人心啊!! 以前會跳鄭多燕或騎X-BIKE但後來覺得強度太低 從今年三月開始慢跑 一開始跑7K左右 約55分 後來都跑10K 約1HR 偶爾跑12.5K 現在體脂沒有持續下降有點灰心 感覺遇到瓶頸了 三四月有去量體脂28! 但是到目前大腿跟肚子完全沒瘦到 反倒是不該瘦的地方變小(崩潰!!) 飲食部分正餐一定會吃飽(是不是吃太多了 囧) 開始運動後時間到了一定要吃飯不然好餓啊! 現在是不是應該加上重訓才能繼續減脂 或是飲食上有需要再調整的地方? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.130.113
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除了年齡不同外,第一次看到起點的數據跟我這麼像的 :)
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我大概是3月開始認真運動 早你幾個月 不知道為什麼一直到現
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在 沒有出現過停滯期
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餓了吃飯沒什麼問題阿 只是我的食量沒辦法吃到1.5碗飯
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我也有瘦到胸部 ><
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看了你的數據 問題應該出在飲食吧
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加重訓 練肌力
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我也是三月開始運動，五月才固定記錄…因為愛吃青菜然
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後吃菜要配飯，所以飯就吃的比較多了
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飲食蠻正常的吧 要看午點的蛋糕餅乾量是多少
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有氧運動量跟強度也足夠了啊 看來要配點重訓比較好
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你跑好快!!
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下午茶不會吃太多因為五點多要去運動，就幾片餅乾或一
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塊小蛋糕，也不會天天吃
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真的！跑超快的！
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一開始就跑好快！
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數值都跟我差不多 可是我10k要跑一小時半 你好強 orz
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好快~！ 超強！ 飲食滿正常的呀~
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沒有重訓的話基礎代謝就會降低 減掉肌肉基代就降低
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體重減少不是一件好事 應該要增加肌肉
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我自己曾經跑好幾個月跑步..後來加入重訓才提升基代
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有加入重訓的話有在進步的話.通常不會有甚麼瓶頸
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增加肌肉才是王道 不想瘦到不該瘦的地方就要訓練
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