PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 降不下的體重及體脂，請給我建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (正妹是一種夢想)時間12年前 (2013/10/23 23:01), 編輯推噓32(32推 0噓 50→)
留言82則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：54 BMI：20.5 體脂率：27~29% (生理期前) 三餐內容： 早餐：通常是早餐店的火腿蛋土司(全麥土司不加美乃滋，常吃的那間蔬菜放蠻多的) 便利商店的罐裝拿鐵 (我真的不愛喝無糖黑咖啡) 午餐：不一定，麵飯都吃，但都是一般份量不吃大碗的，如果沒有青菜會再買一份燙青菜 晚餐：吃家裡晚餐，會以至少達到基代來看吃什麼，通常是1/3碗的飯+菜+魚肉或雞肉 日常作息時間：早上7點起床 9~18點上班 通常是21點左右運動40min~1hr 11點上床 (可是通常12點~1點才會睡著....) 生活型態：上班族(但從事業務工作，所以也不是一直坐在辦公室裡) 健康狀況: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： x-bike:每週4天 每次20-30分鐘 從2013/6月至今 心跳自量大概有130上下... 鄭多燕(啞鈴)：每週2-3天 都是隔天做 每次30min 從2013/6月至今 仰臥起坐：每天30下 從2013/8月至今 我的問題： 今年6月之前是個不愛運動的孩子，就算發胖也是以為自己年輕少吃點就瘦下來 後來發現代謝有變差，體重一升不回頭，開始每週加入運動，再吃的方面也開始注意熱量 和均衡 基乎不吃零食，但水喝比較少，喝不到1000cc，因為體質是喝一點點就會跑廁所 這方面點困擾....但從6月至今，體重一公斤都沒掉，體脂也是維持在27-29%(這樣 是不是我的身體將近1/3是脂肪啊？)有的時候4天運動下來有掉一點點，隔個1.2天 沒運動馬上又上升，讓我看了很洩氣啊~ 請給我建議我是哪裡需要調整呢？ 另外想問，肚子上的肉肉要怎麼減，己經被嫌棄，給男友載時從後面抱著聊天， 他都說，你講話時肚子一直頂我耶! 天啊!!!!我聽到都傻眼了.... 有爬文看了一下，仰臥起坐無法消肚肚是真的嗎？我的內臟脂肪是3，這是否有關係呢？ 抱歉在這邊潛水很久第一次發問，謝謝大家耐心看完~感恩不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.176.74.182
推
10/23 23:07, , 1F
是真的
10/23 23:07, 1F
推
10/23 23:10, , 2F
<=從來沒在做仰臥起坐的人...
10/23 23:10, 2F
推
10/23 23:11, , 3F
妳男友滿可愛的
10/23 23:11, 3F
→
10/23 23:12, , 4F
仰臥起坐是練腹肌 但是你要肚子變小應該是要減脂吧?
10/23 23:12, 4F
→
10/23 23:12, , 5F
有氧時間可以再慢慢拉長一點
10/23 23:12, 5F
→
10/23 23:12, , 6F
我這樣子理解應該是沒有錯吧? 另外無法局部減要看基因...
10/23 23:12, 6F
推
10/23 23:13, , 7F
飲食雖然沒有量化，但感覺上吃得不多?
10/23 23:13, 7F
→
10/23 23:14, , 8F
完全看不到水果，是忘記PO出來嗎?
10/23 23:14, 8F
推
10/23 23:14, , 9F
要練腹肌電腦人lv1每兩天做一次，做完你會爽到飛起來
10/23 23:14, 9F
→
10/23 23:15, , 10F
體脂太高 怎麼練腹肌都不會跑出來 除非用烤肉網
10/23 23:15, 10F
→
10/23 23:15, , 11F
基代是1209，每日攝取熱量1400~1500
10/23 23:15, 11F
→
10/23 23:16, , 12F
菜單感覺只有1000~1200......
10/23 23:16, 12F
→
10/23 23:18, , 13F
你只是太肥，跟內脂沒啥關係
10/23 23:18, 13F
→
10/24 00:15, , 14F
我有用手機app記錄跟試熱量，基本上都會吃到1200~1300欸
10/24 00:15, 14F
→
10/24 00:18, , 15F
所以我應該拉長有氧時間嗎？因為對bike不熟，爬文後發現大
10/24 00:18, 15F
→
10/24 00:18, , 16F
家時速好可怕=＿=我看我的時速才30……刻度3，請問這有關係
10/24 00:18, 16F
→
10/24 00:20, , 17F
不好意思，上面更正是記錄和“試算”熱量
10/24 00:20, 17F
→
10/24 00:38, , 18F
你的運動量太低了
10/24 00:38, 18F
→
10/24 00:40, , 19F
心跳130 是要維持30分鐘 畢竟你不可能一開始就130
10/24 00:40, 19F
→
10/24 00:40, , 20F
可以的話 去快走 比騎X-BIKE好 X-BIKE只有動到腿而已
10/24 00:40, 20F
→
10/24 00:41, , 21F
快走可以動到全身
10/24 00:41, 21F
推
10/24 01:08, , 22F
運動量太少 出門去快走吧
10/24 01:08, 22F
推
10/24 01:38, , 23F
我和原po的資料好像……原來……我也運動量不夠><
10/24 01:38, 23F
推
10/24 08:47, , 24F
之前為了體能測驗800跑走過關,我當兵的男朋友教我一招快速
10/24 08:47, 24F
→
10/24 08:48, , 25F
見效的方法,結果短短一個星期內體脂肪降很多,人看起來也瘦
10/24 08:48, 25F
→
10/24 08:49, , 26F
但是體重沒變~他教方法慢跑快跑交替,比例3:1,像我大概跑150
10/24 08:49, 26F
→
10/24 08:51, , 27F
公尺完就快跑50公尺,維持20分鐘以上,但要小心注意膝蓋負荷
10/24 08:51, 27F
推
10/24 09:19, , 28F
就是低強度的間歇？
10/24 09:19, 28F
推
10/24 09:22, , 29F
我也跟原po有一樣的疑問，快4週了都沒任何變化
10/24 09:22, 29F
→
10/24 09:23, , 30F
很想知道問題到底出在哪裡，樓上說的快慢跑我會試試
10/24 09:23, 30F
推
10/24 09:28, , 31F
觀察過板上常會出現類似的文章，真的很想知道原因
10/24 09:28, 31F
推
10/24 09:31, , 32F
重訓要做啊～～增加肌肉量 這樣才瘦得快
10/24 09:31, 32F
→
10/24 09:31, , 33F
以前我基代1600時 減脂是一個禮拜跑五天 現在基代1800
10/24 09:31, 33F
→
10/24 09:32, , 34F
一個禮拜跑3~4天就OK了 但一次我都跑40mins 另外妳的水喝太
10/24 09:32, 34F
→
10/24 09:32, , 35F
少 我沒練一天就喝4500 練的話一天大概5500~6000
10/24 09:32, 35F
→
10/24 09:33, , 36F
不要以為水喝多會水腫 太少才會水腫 而且喝水可以加速妳的
10/24 09:33, 36F
→
10/24 09:33, , 37F
代謝 讓妳瘦身有成 版上都這麼多例子了
10/24 09:33, 37F
→
10/24 09:35, , 38F
新手不要亂嘗試HIIT
10/24 09:35, 38F
推
10/24 09:53, , 39F
我是原本就有運動習慣和規律作肌力訓練,如果是平常沒在運
10/24 09:53, 39F
→
10/24 09:54, , 40F
動的女生最好慢慢來,體力和心肺跟上了再來嘗試快慢交替
10/24 09:54, 40F
→
10/24 09:55, , 41F
不然心臟也會負荷很大喔~畢竟我當初是為了考試才走捷徑~''~
10/24 09:55, 41F
→
10/24 10:05, , 42F
也可以慢跑+快走交替啦 XD
10/24 10:05, 42F
→
10/24 10:43, , 43F
不要長量體重避免患得患失
10/24 10:43, 43F
→
10/24 10:44, , 44F
常 打錯
10/24 10:44, 44F
→
10/24 10:56, , 45F
沒基礎(長年心肺訓練)容易誘發心血管疾病，請勿輕易嘗
10/24 10:56, 45F
→
10/24 10:57, , 46F
試！
10/24 10:57, 46F
推
10/24 11:12, , 47F
但我去健身房的時候、教練也是這樣教耶，
10/24 11:12, 47F
推
10/24 11:12, , 48F
推快走減脂~
10/24 11:12, 48F
→
10/24 11:13, , 49F
不過是很輕鬆的腳踏車，他也是要我忽快忽慢這樣
10/24 11:13, 49F
→
10/24 11:13, , 50F
快走真的可以減脂嗎????我每天跑6km，完全沒感覺
10/24 11:13, 50F
→
10/24 11:14, , 51F
改成快走會好一點嗎?? 減肥好難喔!!
10/24 11:14, 51F
推
10/24 11:27, , 52F
如果慢跑沒感覺，快走強度比慢跑低......就更別說了
10/24 11:27, 52F
推
10/24 11:28, , 53F
要培養適合自己的運動，而不是人家說什麼有效就換來換去
10/24 11:28, 53F
推
10/24 11:37, , 54F
哈，因為沒效所以才想問看看 :( 哀喔
10/24 11:37, 54F
→
10/24 12:20, , 55F
大家人很好
10/24 12:20, 55F
推
10/24 12:42, , 56F
運動量加大 飲食要更營養~吃不飽就沒力氣運動拉
10/24 12:42, 56F
→
10/24 12:43, , 57F
當然體態就會停留在原地 整體都要進步才行
10/24 12:43, 57F
→
10/24 12:43, , 58F
改成更營養的餐點囉 盡量自己做飯帶便當
10/24 12:43, 58F
→
10/24 12:44, , 59F
4個月了應該可以加強強度囉
10/24 12:44, 59F
推
10/24 12:46, , 60F
150-200大卡的運動兩 吃個餅乾就回來了 當然不會有變化
10/24 12:46, 60F
→
10/24 12:46, , 61F
重訓可以增加基礎代謝囉 不然就加強一下運動強度
10/24 12:46, 61F
推
10/24 13:24, , 62F
減肥一定要搭配飲食才瘦的快，只靠運動是不夠的
10/24 13:24, 62F
→
10/24 16:42, , 63F
可以接受調整飲食嗎？
10/24 16:42, 63F
推
10/24 18:30, , 64F
還是快走或慢跑吧！XB我認為太傷膝蓋，因為不是垂直踏板。
10/24 18:30, 64F
→
10/24 18:32, , 65F
越是在意越覺得無法達標，我也曾卡體脂，再跑熬一兩週就過
10/24 18:32, 65F
推
10/24 19:14, , 66F
可以換運動方式,我騎X-Bike效果沒有慢跑大...
10/24 19:14, 66F
推
10/24 20:20, , 67F
水果有各種酵素 可以幫助消化和代謝吃進去的養分 少吃含砂糖
10/24 20:20, 67F
→
10/24 20:21, , 68F
的食物 會增加消化負擔
10/24 20:21, 68F
推
10/24 21:40, , 69F
運動份量只夠我熱身..
10/24 21:40, 69F
推
10/24 21:42, , 70F
菜單看起來也蠻餓的-"-
10/24 21:42, 70F
→
10/25 07:26, , 71F
水要喝體重X33 cc 喔~
10/25 07:26, 71F
推
10/25 14:15, , 72F
載你男友 這樣你就可以嘲笑他肚肚(亂講)
10/25 14:15, 72F
推
10/25 15:59, , 73F
請問可以接受調整飲食嗎？
10/25 15:59, 73F
推
10/25 17:02, , 74F
想問一下、她的飲食哪裡不OK呢?想知道答案^^
10/25 17:02, 74F
→
10/25 17:08, , 75F
反向思考一下，請問樓上，你覺得她的飲食哪兒ok呢？
10/25 17:08, 75F
推
10/25 19:17, , 76F
沒看到水果(其實很重要)...還有更講究的話...是有要改的
10/25 19:17, 76F
推
10/26 01:55, , 77F
蔬菜量夠、吃的飽。
10/26 01:55, 77F
→
10/26 01:57, , 78F
澱粉 、蛋白質、蔬菜都有均衡。沒有刻意節食。
10/26 01:57, 78F
→
10/26 01:57, , 79F
大概是我的想法。可以公布答案了嗎 > <"
10/26 01:57, 79F
推
10/26 08:33, , 80F
建議騎腳踏車至少要騎40分鐘 而且要有些喘的程度唷
10/26 08:33, 80F
→
10/26 08:34, , 81F
然後周末可以配合戶外單車/爬山/游泳 運動3-4個小時
10/26 08:34, 81F
→
10/26 14:35, , 82F
已回...
10/26 14:35, 82F
‣ 更多 naiima 的文章
文章代碼(AID): #1IP-JYTk (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 naiima 的文章
文章代碼(AID): #1IP-JYTk (FITNESS)