Re: [減肥] 減肥三個月請教是否有可改善的地方

看板FITNESS (健身/體適能)作者ulycess (ulycess)時間12年前 (2013/10/08 15:49)推噓5(5推 0噓 13→)

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※ 引述《applecake (時間教會了我捨得)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：34 : 身高：158 : 體重：79.1 : BMI：31.7 : 體脂率：38.2（正值生理期）基代1500，吃到1800大卡 : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）算早餐平均吃400大卡好了午餐便當約800大卡，而且為什麼午餐主菜不是魯的就是炸的...... : 晚餐：同午餐+多加一湯湯約75大卡這樣算起來你一天大概吃了2100大卡，相當於維持體重的熱量，不是減肥的熱量還好妳有運動，不然你的體重是會增加的...... : 其他：周末與朋友家人聚餐就不太嚴格控制平常都吃成這樣了，周末聚餐應該更可怕吧我個人建議主菜肉類換成非炸非滷非炒的肉類(當然水煮雞胸肉是最棒的) 白飯看起來常常會1.5分，吃一份就好了還有這家自助餐看起來真的很油，可以換一家嗎XD 幫算熱量 : http://ppt.cc/~T8E : 紅蘿蔔60 青菜50 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共645 80 50 350 200 100 780 : http://ppt.cc/mbV9 : 紅蘿蔔60 青菜60 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共655 80 100 280 200 100 760 : 中午吃雞腿 http://ppt.cc/PO4S : 豆子50 苦瓜50 飯 280 滷雞腿 200 番茄蛋 80 共660 50 40 280 300 80 750 : 晚上就會吃洋蔥豬肉(非全肉主菜) http://ppt.cc/z5LS : 青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 洋蔥肉 100 苦瓜蛋 85 共575 50 60 280 130 70 600 : http://ppt.cc/TNNb : 青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 滷雞翅 150 苦瓜蛋 85 共625 50 50 230 200 70 600 依照便當油亮成這種地步我覺得可能會更高...... 主要是主菜都選油膩類，配菜也選炸豆腐(你有多愛吃炸豆腐阿)...... 主菜選清淡肉類整個配菜就不錯了附帶一提650大卡的便當長這個樣子 http://www.realtaste.com.tw/shop_view.asp?nid=65 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.174.254.60 ※ 編輯: ulycess 來自: 218.174.254.53 (10/08 16:21) ※ 編輯: ulycess 來自: 218.174.254.56 (10/08 22:38)

推

reneeviolet

10/08 22:30, , 1^F

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reneeviolet

10/08 22:30, , 2^F

10/08 22:30, 2^F

推

applecake

10/08 23:50, , 3^F

10/08 23:50, 3^F