Re: [討論] 運動後沖冷水澡有關係嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者oliveya (Nara)時間12年前 (2013/09/29 21:23)推噓1(1推 0噓 1→)

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在網路上看到的僅供參考我覺得運動後洗熱水或冷水還需要比較詳盡的資訊但至少運動完要等心跳都恢復正常再洗冷水澡比較好^^;; http://www.unclesam.cc/blog/ice-bath-2/ 盧彥勳賽後，冰浴浸泡的時間及水的溫度發表時間： 2013 年 08 月 28 日 | 文章分類：運動保健這一篇是來自於盧彥勳的物理治療師(Stefan Düll)的臉書，在完成2013 美國網球公開賽第一輪的比賽後，所做的分享，其中談到了「冰浴(Ice Bath)」時，冰浴背後的理論、浸泡的時間及溫度，山姆伯伯做個簡譯，與大家分享。冰浴(Ice Bath)背後的理論與這段事實有關：「高強度會在肌纖維中產生微小創傷 (microtrauma)或是小的撕裂。肌肉的損傷不僅刺激肌肉細胞的活動，同時也幫助肌肉修補並強化肌肉，但它也跟遲發性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)有關聯，DOMS會發生在比賽結束後12~24小時。」冰浴被認為是： ⓪ 壓迫血管和清除廢物，像是乳酸、受影響的組織 ⓪ 減少代謝活動並放慢生理過程 ⓪ 減少腫脤與肌肉分解在冰浴之後，身體回溫的過程，血流的增加會加速循環，進而改善癒合過程。雖然目前沒有任何關於冷水浸泡「時間」及「溫度」的建議，但大部份的運動員或訓練師，被建議以 8~10度攝氏的冷水，而浸泡時間為10~15分鐘，有時到達20分鐘。圖文來源：盧彥勳的物理治療師 Stefan Düll Sports-Physiotherapy -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.221.223