[討論] 胖子新手想請問如何增加體能？

看板FITNESS (健身/體適能)作者stolka40 (StolkaWu)時間12年前 (2013/09/26 03:53)推噓6(6推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 各位版友大家好我是一位女大學生因為很懶惰，不愛動所以從小到大量體重都是稍重，過重上大學後越來越胖，這個暑假瘦一點點點回來現在是170/64，體脂30 我從國中開始就非常愛打籃球，算是打得不錯但體力非常差，不斷下滑，高中測800m就跑5分鐘 > < 上大學想打籃球校隊，要跑跑步機五公里，我竟然跑了一個半小時，中途還跑去吐我覺得跟校隊的水準差太多，好丟臉，就不敢再練了大學後生活管理不太好，胖了十公斤，體力也變差很多這個暑假決定要減脂，訓練體力我從七月中開始和爸爸去走路跑步（爸爸有天天跑步的習慣）一個禮拜五天以上我們都是採先走4~5K，再跑1K 到現在我可以連續跑1.6K以上，且比較輕鬆但我對自己兩個月的進步不太滿意爬文看到很多版友兩個月可以進步好幾K，我竟然進步600m... 我在想是不是我有一些方法沒有用對？我看了很多關於慢跑的書，已經開始減少步幅，增加步頻請問有什麼訓練是可以讓我進步更快的嗎？我爬文看很多人說要有一定的心肺基礎再練間歇訓練，請問我這樣的體能狀況練間歇訓練適合嗎？可以改善嗎？對於體能差的我，請問要怎麼練呢？我的目的是希望能減脂，同時鍛鍊體能這兩個月的運動瘦了四到五公斤，身形差了非常多減脂方面我還算滿意，之後還會繼續努力但體能一直停滯不前讓我很沮喪而且我跑步時的呼吸非常喘（當然啦！就是因為很喘才只能跑1.6K啊XDD）我最近有在練習腹式呼吸，但不太會我在想是因為我肚子那邊脂肪很多呼吸不起來嗎？QQ 而且我胸悶非常嚴重，平常生活中大概吸氣五次就要深呼吸一次，跑步的時候也是一直需要深呼吸（就是那種脖子肩膀用力聳起來的那種深呼吸）醫生都說沒問題，我問爸爸他都說我只要持續鍛鍊就可以改善非常感謝大家看完我冗長的敘述更是感謝替小胖妹我解答疑惑的各位我是非常認真在努力，希望有一天能跑個10K,20K 屆時一定會上來打心得文感謝大家！！（如果有人要看的話啦XDD） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.135.76

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rick68

09/26 05:57, , 1^F

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marjan

09/26 06:16, , 2^F

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推

healthy1226

09/26 06:37, , 3^F

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