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[討論] 請問如何把基代增加

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (PTT的戰神還真多)時間12年前 (2013/09/14 09:16), 編輯推噓6(6推 0噓 41→)
留言47則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
是這樣的，小女子可能算天生體力比較好…… 以前曾經減肥所以跑去健身房 當然裡面除了健身器材外，還有一堆課程 有氧舞蹈，有氧拳擊等等……但 最後我卻愛上了跑步，愛一邊看電視一邊跑 每次上去就不知不覺跑二個小時 之後一次車禍休息就沒在跑了，結果…… 最近我又突然想跑了，想說幾年沒跑了 應該會退步很多，就這樣一下又跑二個小時 想說不行這樣對身體不好，所以很控制時間 我大概跑了一個月，天天跑除了生理期不跑 吃的更是正常的，有時家裡煮的有時便當 什麼我都吃，蛋糕麵包什麼想到的也會吃 可是可能運動量比較大，所以瘦了二公斤 體脂掉1%，但我的基代從本來的134휊 掉到了128蛂A有點難過，因為我現在的目標 就是想提升我的基代，請問是我太急了嗎？ 還是哪邊該去改變的呢？ 重訓的話，我是看各位板大們的說法 可以用保特瓶，還是去買啞鈴會不會比較好 其他的我真的就不知道該哪裡改善了 另外想問一下跑步，肺活量會變高嗎？ 可以搭配什麼練肺活量呢？因為我想練 謝謝大家，很抱歉麻煩了，手機po 較亂 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.15.212.242
推
09/14 09:40, , 1F
增肌是你最好的選擇
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09/14 09:42, , 2F
增重
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重訓
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人家不想曾重啦>～<
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09/14 09:57, , 5F
你覺得4X公斤看起來5X公斤 還是5X公斤看起來4X公斤 哪個好
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09/14 10:05, , 6F
沒有4＊看起來4＊，5＊看起來5＊的選項嗎……
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推
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您為何要增進肺活量？？？ 肺活量幾乎是天生的
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09/14 10:12, , 8F
有氧運動能改變的不大
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通常頂尖運動員肺活量會比較高 但是主因不運動
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不是
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而是遺傳 他們天生肺活量就高 或是身體大小
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而且肺活量並不是運動表現很重要的指標.......
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所以如果你想增進肺活量的原因是為了運動表現
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那可能益處不大
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阿如果是為了唱歌可以拉長音那我就不知道了 理論上應
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該可以？？？？ 阿災
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我是為了唱歌，所以想問一下運動是否可增加肺活量的迷思…
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推
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首先 你必須先確定唱歌跟肺活量的大小真的有關係
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因為肺活量是個被亂用的詞彙的典型 只要扯到肺就是
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肺活量 但是唱歌是否跟肺活量有關係我沒資料
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但是假設肺活量真的影響唱歌的表現
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運動會有幫助 但是對健康的人真的效果不大
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想要維持你的輕體重又要提升基代，只能犧牲你身上的脂
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推
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不過我猜測啦 肺活量對於拉長音應該是有幫助才對
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先說好我亂猜的（逃.....
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肪，包括你的胸部，還會發生很多問題，如停經
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推
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攝氧量 有極限 但是不練的話 不會保持在最大值
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肺活量也是
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09/14 13:48, , 29F
樓上說得沒錯 要有一個觀念澄清 攝氧量是心血管
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肺活量是............肺
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09/14 13:49, , 31F
有氧運動的特色就是停止訓練後會快速降低原本的適應
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但是有氧運動心血管系統的影響大於肺部的影響
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其實這次來請教就是因為上次跑步犧牲掉了胸部，從本來D到B
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但也是你選擇的啊xd
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卡普問題，除了基因，也還有訓練內容、休息、營養...
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而可能因為"心肺"常連在一起講，所以很多人以為肺活量
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搞混
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嗯……很抱歉，因為之前一直聽說游泳可以練肺活量，所以才
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想說運動是否可練這部分
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之前因為運動犧牲胸部，但後來又胖了胸部就回來了，所以這
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次特別重視增肌的問題，因為看到大家說基代的提升跟這部
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分有關
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但我爬文了許久，看精華區還是看不懂><
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09/14 16:36, , 44F
營養部份不是一味狂增蛋白質，別忘了確保體組織的醣類
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推
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妳是想要唱歌氣變長，高音容易上去嗎？那和肺活量沒關係喔，
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而是要訓練腹部呼吸，和如何平均放氣。
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09/14 20:33, , 47F
by吹了快30年管樂的鄉民
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