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[討論] 最健康的跑步速率?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (303)時間12年前 (2013/08/31 16:39), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
嗨大家好，第一次來這發文，請多多指教 我每天會跑三千公尺(只要沒下雨的話) 速度大概都在5分半/公里，每天都差不多 最近常思考怎樣的速率之下對膝蓋的負荷會少一點 有google過了，好像也沒有定論 請問一下各位前輩，怎樣的速度對膝蓋最健康呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.155.9
推
08/31 16:44, , 1F
重點可能在跑法而不是速度？
08/31 16:44, 1F
喔喔，我不會刻意衝刺，速度滿平均的 都在PU跑道上跑，聽說比較減震?
→
08/31 17:08, , 2F
只跑3000這樣普普吧，距離滿短的
08/31 17:08, 2F
→
08/31 17:09, , 3F
沒有定論吧 沒有受傷就是好速度
08/31 17:09, 3F
推
08/31 17:09, , 4F
3000不用擔心吧，練得多的人5000都只是休息日的輕鬆跑
08/31 17:09, 4F
推
08/31 17:16, , 5F
跑愈快對膝蓋的負荷愈大 但跑步不傷膝蓋主要仍是姿勢
08/31 17:16, 5F
→
08/31 17:17, , 6F
另一點 加強股四頭肌對保護膝蓋有很大的作用
08/31 17:17, 6F
→
08/31 17:18, , 7F
1F指的跑法應該是跑姿吧 你可以參考姿勢跑法這本書
08/31 17:18, 7F
推
08/31 19:56, , 8F
對~我要推薦的就是[姿勢跑法]這本書~
08/31 19:56, 8F
立馬網購這本書，謝謝喔~ ※ 編輯: lef1986 來自: 219.84.155.9 (08/31 21:03)
推
08/31 22:08, , 9F
我都是靠感覺的，維持在很喘到中等之間，偶爾會跑間歇
08/31 22:08, 9F
→
08/31 22:24, , 10F
姿勢跑法在路跑版也有不少分歧意見 支持和不支持的論點都
08/31 22:24, 10F
→
08/31 22:25, , 11F
有，所以在姿勢選擇之前，還是像DLC大講的 強化股四頭肌
08/31 22:25, 11F
推
08/31 23:41, , 12F
腿部肌肉強化再去姿勢跑法 我跑小腿都會超痠 orz
08/31 23:41, 12F
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08/31 23:42, , 13F
後來我就決定輕鬆跑 反正運動靠累積的 不傷身為原則
08/31 23:42, 13F
→
09/01 18:00, , 14F
快走對膝蓋最健康
09/01 18:00, 14F
推
09/03 15:40, , 15F
我使用姿勢跑法第二次 小腿竟然抽筋十幾分鐘 太弱了
09/03 15:40, 15F
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