[討論] 這樣跑算間歇嗎？有沒有必要這樣跑呢？

看板FITNESS (健身/體適能)作者littlegray (gray)時間12年前 (2013/08/17 00:56)推噓3(3推 0噓 2→)

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是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 在fitness版首po，好害羞啊先背景介紹：身高：161 cm 體重：49~50之間一直有游泳和熱瑜伽的習慣，去年底因對身型及體脂（24~26％）仍不滿意，開始加入慢跑，每周2~3次，距離慢慢加長，速度沒有很快，多維持在6.5min/km 到了今年3月起，若時間許可，多半會跑完10km，平日晚間繞住家附近公園跑，一圈約900，周日則去跑河濱只是身型變化不大，體脂目前約在22~24%間昨天下班時間晚，可以跑的時間不夠，又剛好白天在和同事討論年底想來跑場半馬，而談論間歇訓練及LSD 於是當晚跑公園時就想來玩快慢交替跑試試我的跑法是：先一圈（900m）慢慢跑（約是7:20min/km），接著一圈加快跑（5:30min/km) 這樣跑了3套後共約5.4km，再慢跑湊到8km才停。當下是覺得還好，若要再跑第4套應該還是可以，而隔天大腿僅很輕微的酸痛而已（還有早上小心多睡了20分鐘，上班差點遲到:P) 我想請問的是，若要兼顧減脂、半馬練習以及增加運動變化性（我好貪心啊）我打算一周慢跑3次的話，平常日晚間跑2次，一次就按正常跑完10km，一次則像昨晚那樣玩快慢交替而周日的話，就慢慢把跑的時間拉長到１個半小時，再加上原有的游泳和瑜伽這樣的安排合適嗎？減脂的效益會比之前好嗎? 還是其實不需要想這麼多，按照以前那樣正常跑就好？怕自己亂練，沒得到想要的效果不說還練受傷就慘了，還請提點指教，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.220.173