[減肥] 光做Pump It Up 可以長肌肉嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者littleyuan (baby)時間12年前 (2013/08/12 14:25)推噓3(3推 0噓 11→)

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我是否已詳讀新手..:是基本資料性別：女年齡：25 身高：161cm 體重：53.5kg BMI：20 體脂率：27% 生理後我體脂率很高.. 參考照片: 今天出去玩照的新鮮的照片 http://ppt.cc/qlMW http://ppt.cc/~rAj 穿短褲黑衣服的 http://ppt.cc/iJW6 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）其實我幾乎餐餐都自己做今天有節日才吃外面的所以下面寫我平常吃的早餐：豆漿+水果(葡萄一大碗或水蜜桃兩顆,或橘子兩顆)+土司一片或麥片午餐：炒飯/咖哩飯/炒麵/海鮮湯麵/龍蝦/干貝/蛋餅都是自己做的通常是想到吃什麼就吃什麼不忌口但我不特別愛吃炸物晚餐：和午餐是一樣的,晚上會再吃一份水果+豆漿其他：和朋友出去的話就可能會多吃點東西,一個禮拜兩次吧日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大概早上七點起床九點上班晚上5點前會到回家晚上12點左右睡工作七個半小時先做完可以走如果先走的話我會自己去逛街不加班中午有時候同事會約散步生活型態: 周一~周五上班族自己住所以周六周日做家事會出去玩或做義工喜歡戶外活動健康狀況：（是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：最近是每天跳Pump it up 總過75分鐘持續一個禮拜 http://youtu.be/ZsVp7wRWG7I

其實之前也有運動假日會去打球會跳PIU或是玩Dance Centre 有時候中午也會用公司的健身房只是都沒有堅持每天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）很多人跳鄭大媽但是我覺得她速度好慢= = 不知道有沒有人跳過PIU? 跳完有沒有長肌肉? 我是希望長點肌肉的我知道自己體重算正常但是體脂率偏高自己很希望身形能像PIU裡面的教練一樣結實把脂肪減掉不過我不知道那些教練是光跳這個長肌肉的還是她們有練別的? 然後Pump it UP 我能做完全程...唯一就是做伏地挺身那段我完全不行因為從小我媽跟我說不能拿重物對子宮不好重的東西都是我弟拿的我的手臂完全沒有力量而且比腕力也會輸給非常瘦小的女生.. 我也希望肚子有六塊肌(會不會要求太多了= =!!) 不用特別明顯但至少要有一點那樣的曲線... PIU的強度夠嗎? 還是要另外做.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 68.147.52.57 ※ 編輯: littleyuan 來自: 68.147.52.57 (08/12 14:35)