[減肥] 都體重減輕體脂不減

看板FITNESS (健身/體適能)作者taurus520 (獨一無二的女孩:))時間12年前 (2013/08/07 14:31)推噓18(18推 0噓 28→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：17 身高：162 體重：78.9 BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：46.7 (生理期後1天)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/DhJ4 我覺得我是全身平均胖的那種最顛峰期是89 後來靠戒掉飲料和消夜然後18點以前吃飯瘦到85 就卡住然後有開始慢跑但是聽說慢跑對膝蓋很傷所以開始快走（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：起床我都會先喝300~500cc的溫水 , 然後喝杯大燕麥片+低糖豆漿+芝麻粉1小匙因為是暑假所以都在家所以都慢慢喝會飽 < http://ppt.cc/yLbk 用大罐的大燕麥片當比例我的杯子很大一個 ) 午餐：中午都會亂吃因為一直都這樣隔天量體重都有降所以就維持讓自己快樂的一餐有時候是便當會全吃光大約像這樣 http://ppt.cc/Rtgf 晚餐：我上班是晚班是做餐飲業所以都是站著然後18:30大家一起吃飯吃甚麼不固定有時候我會自己帶芭樂去吃有時候也會跟他們一起吃吐司蘿蔔糕但是就是堅持不吃炸的這樣其他：（可免填）日常作息時間：因為有睡不著的困擾所以入眠時間平均1點其實我都23點就躺平了可是就是一直翻來覆去到1點才入眠工作 16點-21點下班（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生暑假中現在為了開學很貴的畫具打工中工作型態是餐飲業類似早午餐下班快走回家（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）我是扁平足有買鞋墊但是運動太久還是比一般人容易累健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步因為膝蓋會痛游泳會怕水您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：快走每次大約40分鐘 4.5公里持續3個月心跳不知道怎麼量 @@ （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） http://ppt.cc/%7EqMZ 我下班後都是走路回家但是到家不到3公里所以每次都還沒走到半小時我只好去繞路然後到家就先拉筋然後洗澡睡覺前也會抬腿如果沒抬隔天腳都會很痠 (是錯覺嗎 @@) 我之前85-83徘徊的時候體脂都在48-47走現在79-78 體脂都在47.9-46.1走來走去我想問版娘這樣是正常的嗎 @@ ? 我因為是學生所以沒什麼錢可以去健身房看很多文說重訓對降體脂很有效請問有甚麼重訓是可以在家自己做的嗎 ?? 然後之前生理期都很亂有時候2個月來一次有時候半年來一次我都不太在意反而很開心不用為生理期煩惱可是最近有人跟我講說我會瘦這麼慢是因為生理期沒調好的關係是這樣嗎 @@? 我大約減肥快5個月了一個月一公斤真的有點慢體脂也是... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.22.235

推

bonba

08/07 14:37, , 1^F

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請問快走算有氧嗎 ??

推

entersoal

08/07 14:38, , 2^F

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好謝謝我立刻去看 !!!

推

Bifrons

08/07 14:39, , 3^F

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對阿而且之前還高到48 ...

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Bifrons

08/07 14:39, , 4^F

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餓其實還好之前晚餐只吃芭樂或菜的時候真的很餓但是後來會開始正常吃也是有再降...

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fonce

08/07 14:44, , 5^F

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我住台南 @@

推

godswd

08/07 14:47, , 6^F

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沒去過最近家人知道了之後有買了四物準備幫我補身體因為我從小就不喝他們說才會這樣亂七八糟的.. ※ 編輯: taurus520 來自: 111.255.22.235 (08/07 14:54)

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godswd

08/07 14:49, , 7^F

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godswd

08/07 14:51, , 8^F

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我承認一開始減肥是為了外型 .... 但是後來看了很多文章所以知道了健康的重要性所以我沒絕食 ( 這點應該可以證明我觀念是對的XD 前期飲食都還很正常加上運動後期才開始吃的比較少多吃菜加上運動經期的部分我是最近才發覺重要性的... 以前都很僥倖覺得國中生這樣很正常阿甚麼的但是後來公司裡的人才教我這樣超不正常要我買龍眼乾紅棗苟己泡茶喝然後搭配這次經期後我有乖乖喝玫瑰四物飲希望能調好如果下個月沒正常就準備去看醫生了 @@ 話說我喝了玫瑰四物飲然後又喝龍眼乾紅棗苟己可以再喝四物嗎 @@? 會不會太補

推

bellezabug

08/07 14:51, , 9^F

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bellezabug

08/07 14:51, , 10^F

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所以我才來問問看各位是不是不正常 :(( ※ 編輯: taurus520 來自: 111.255.22.235 (08/07 15:01)

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bellezabug

08/07 14:58, , 11^F