[減肥] 請幫我看看我的減肥計劃

看板FITNESS (健身/體適能)作者eaglevm4cjo (藍寶石)時間13年前 (2013/07/20 10:02)推噓7(7推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：21 身高：165 體重：95 BMI：34.X 體脂率：30~32左右 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：小七早餐一個（飯團一個or三明治一個or麵包一個）＋牛奶或米漿一盒（新鮮屋紙盒裝）午餐：subway六寸菜全加不加醬或如果Lab有訂便當的話會一起訂一個便當吃（不炸）晚餐：subway六寸菜全加不加醬其他：（可免填）日常作息時間：早上7~8點起床，中午可能午睡半小時，晚上12~1點睡生活型態：大學生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？慢跑時會，但是這幾天去騎健身車就不會過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一周大概會去健身房四到五次，一次一小時前半小時重訓，後半小時騎腳踏車，大約維持一秒鐘一轉的速度。（P.S.在這裡我有一件事情想問：健身車有兩種，一種是像騎馬的姿勢，全身坐挺騎，另一種是有點像半躺在椅子上騎，我發現我騎前者比較累，騎後者只是單純流汗而已，疲累程度比前者小很多，請問這代表前者有氧的效果比較好嗎？）這樣的生活已持續一周，然後我在之前我完全沒有運動習慣（唉......) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這個計劃我實行一星期了，想問問看這樣的計劃合不合理？我看過精華區，知道減肥不可能太快，但是還是想早一點把肥肉減下來，所以請各位幫我看看我的計劃。另外有一件事我注意到，開始上健身房之後，第二天開始，前一晚重訓到的肌群都很痠痛，然後第二天和第三天我常常白天想睡。實驗室學姊說這是因為我全身堆滿氧債，這些氧債會無時無刻的消耗我的體力，請問這樣的解釋是對的嗎？謝謝大家看完我冗長的計劃... 這次我意識到再不減已經不行了...... 所以請大家給點意見吧！謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.71.197

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preppie

07/20 10:44, , 1^F

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kzzoz80

07/20 11:16, , 2^F

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lp2650056

07/20 13:18, , 3^F

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