[問題] 教我練腰腹 (動過椎間盤突出手術)
小妹在三年前動過椎間盤突出的手術
在那之後就不太敢做太多跟腰腹有關的運動 (其實是根本不運動)
體重也直線上升
開刀後椎間盤問題大約好了90% 只有提超重物或是太累時 患部才會稍有不適
從今年二月開始 我開始認真運動
目前每周的運動菜單
大約是踩腳踏車六次 每次一小時
拳擊有氧一小時
curves三到四次 每次半小時
重訓六次 每次約10分鐘(踩腳踏車前後)
主要只使用訓練上半身的機器 還有舉啞鈴訓練三頭肌
目前為止成效不錯 五個月瘦了快13公斤
而且以前上完拳擊有氧的隔天 下背部有時會隱隱作痛
但最近這個狀況完全解除 不知道是否是其他運動讓我核心肌群變好
現在很苦惱我的就是曾經動過刀的腰腹
雖然靠有氧運動讓腰腹變小
整體來說仍然非常鬆垮
而且我不敢貿然嘗試練腰腹的重訓機
深怕使用不適合的機器或是錯誤的方法會讓我舊疾復發>_<
所以想請教 有沒有哪種重訓機器或是運動 可以訓練曾有椎間盤突出病史的腰腹?
謝謝大家
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※ 編輯: andrewgn 來自: 220.136.189.61 (07/03 05:35)
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