[減肥] 三個月要降2%體脂
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：60
BMI：23.4
體脂率：27 生理期後
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：小七:三明治1個 +統一無糖豆漿
早餐店:鮪魚蛋/香雞蛋吐司不抹美乃滋或沙拉醬 + 早餐店的/統一無糖豆漿
午餐：同早餐+一份生菜沙拉
素食自助餐:南瓜 馬鈴薯 + 豆干三片/番茄炒蛋+ 3樣純炒青菜
有時一杯果汁(不加糖)
下午: 鬆餅1個/統一無糖豆漿1/荔枝幾個 (這一個禮拜有吃的..不一定每天都有吃下午餐)
晚餐：同午餐
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8:30起床~晚上2:00睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
從早到晚都在學校~三餐都吃學校餐廳~
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
兩天有氧
(快走/登階機/腳踏車/slide board) 每次運動30-50分鍾(心跳每次從130-150)
兩天重訓
背/胸 每天8/10/12rm 各兩組
一天上教練課
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
學校的餐廳油都不用錢....
板娘救救我啊~~~~~~~~~~~~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.47.22
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