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[討論] 便秘問題....可以吃酵素嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Arc)時間13年前 (2013/06/21 07:35), 編輯推噓28(28推 0噓 26→)
留言54則, 29人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好,小弟最近被便秘問題所困擾 人家說便秘問題不解決....是不會瘦的 因為小弟現在每天跑7KM左右(大約50min) 三餐也都定食定量(可參考小弟之前發的文章) 目前已減到86kg左右了... 但....便秘問題很困擾 小弟雖然不是水果的愛用者,但偶爾也會吃個芒果跟火龍果 但每次差不多都4~5天才排便一次 每天也有喝1500~1800c.c左右的水 最近回台灣後,水喝比較少了 之前上完廁所全部排乾淨的時候真的很感動(小腹跟肚子都消下去了) 但可遇不可求啊...唉 現在爬文後先嘗試起床後先喝400c.c左右的溫水 還請大大們幫忙,有沒有其他的方法 統一無糖豆漿我幾乎每天早餐一瓶...效果感覺不佳(有排氣...但沒排便) 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.127.213
推
06/21 07:46, , 1F
早餐一條地瓜(連皮一起吃)效果超好
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06/21 08:04, , 2F
我看了你4/20的菜單，嗯，調整一下會比較好
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06/21 08:07, , 3F
不要酵素會有依賴性，而且藥效越好通常都是有加軟便劑
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06/21 08:08, , 4F
越吃越不能自然排放，作息內分泌沒問題最好還是靠改善飲食
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多喝水...飯後一段時間不要喝水避免阻礙消化
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推
06/21 08:09, , 6F
地瓜連皮+1，有時這樣吃排便更順了
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06/21 08:12, , 7F
還請版娘開示！因為常出差，三餐不是很好處理...
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06/21 08:14, , 8F
中餐跟晚餐比較麻煩，只能買大陸小7的食物
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推
06/21 08:14, , 9F
你的體重喝1800不太夠吧...
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推
06/21 08:15, , 10F
每天早上喝800的水 隔20分鐘就會想排便
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06/21 08:16, , 11F
我記得喝水量是每公斤體重30~40cc
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06/21 08:19, , 12F
很多版友都是培養運動同時飲食也調整，然後就超順暢欸
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06/21 08:20, , 13F
你目前體脂率是多少？生活周遭方便取得的食物有哪些？
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方便自製帶便當嗎？
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06/21 08:29, , 15F
體脂率大約26%左右，周邊的食物就是小7的東西，但大陸的
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小7跟台灣的有些不一樣，我通常都是吃他們的快餐島，兩
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06/21 08:30, , 17F
菜一飯！自帶便當有些困難，因為是出差性質，一次大約21
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06/21 08:32, , 18F
天，所以可能比較不方便帶電鍋或是自己買食材
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推
06/21 08:34, , 19F
早起! 動一動就很有感
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推
06/21 09:13, , 20F
一大早灌水，不要溫的正常即可，平日1800~2000基本以
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雖然沒什麼根據，但按摩肚子還滿有效的。
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上，吃東西要有點油份，不要怕吃多，有進才有出，
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真的不行可以補充一點益生菌但它也不是萬能
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06/21 09:21, , 24F
這是我多年便秘以來的心得，跟你分享^^
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推
06/21 09:47, , 25F
同意怕便祕就是要吃，吃太少根本排不出來 狂灌水也沒用
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06/21 09:48, , 26F
再搭配運動 使整體代謝提高 大便就會順了
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06/21 09:53, , 27F
水喝太少了 請補到2500
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06/21 10:42, , 28F
水喝太少了,要減肥就要多喝水洗身體
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推
06/21 11:08, , 29F
平時多按摩肚子多練習腹式呼吸~水喝到2500並搭配水果(芭樂
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06/21 11:09, , 30F
、蘋果、香蕉、鳳梨)油脂跟青菜更是不可少~
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06/21 11:16, , 31F
我開始每天吃乳酸菌後,每天都準時出貨
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06/21 11:48, , 32F
吃大燕麥片跟地瓜,保證你每天都順暢
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06/21 14:24, , 33F
吃黑棗(加州梅)配大量水，一顆至少對水400cc
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06/21 14:26, , 34F
這纖維超多，水配不夠反而便祕~~配得夠4~6顆就會見效
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推
06/21 14:43, , 35F
水真的喝太少了~最近發現黑木耳露也是不錯的選擇~
06/21 14:43, 35F
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06/21 15:22, , 36F
水喝太少 你可以喝到86kg*30~40cc的水 加上要攝取足夠纖維
06/21 15:22, 36F
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06/21 15:43, , 37F
小弟我每次吃大量柳丁或西瓜都會順暢好幾天@@ 而且蠻速效的
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06/21 15:53, , 38F
要多吃菜菜唷~
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06/21 17:50, , 39F
問題可能在豆漿 統一的東西還是少吃比較好
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06/21 19:18, , 40F
我吃超級百樂健 有效
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06/21 20:24, , 41F
86公斤又有運動可以喝這麼少水，有點厲害...
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推
06/21 21:11, , 42F
菜跟水要多吃一點，另外按摩腹部原理就是從外部推大便
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06/21 21:12, , 43F
本人曾便秘三四天，有點用力的壓右下腹→肚臍以下→
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再繼續按到左下腹(估狗一下大腸的圖片，就是在按大腸)
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隔天大出一大條，既然你都有運動，那大概是飲食、喝水
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有問題吧! 我以前有13天沒大便的紀錄=_=
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多喝水、作息準時、青菜一天吃至少自己兩顆拳頭的分量
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就改善非常多了!看醫生都開瀉藥 飲食調整好比較重要
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吃蘋果不喝水可以止瀉也會便秘，但配3-4倍的水可助排便
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06/22 02:59, , 50F
你是不是都不吃油呀？ 不吃油也會便秘的歐
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喝養樂多
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06/24 15:57, , 52F
油吃太少
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06/24 15:57, , 53F
好油不但可以幫助瘦身 也不會有便秘問題 營養也均衡
06/24 15:57, 53F
推
12/08 01:32, 7年前 , 54F
謝
12/08 01:32, 54F
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