[減肥] 新手請益:檢視菜單跟運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者coolsatans (summer)時間13年前 (2013/06/06 20:17)推噓6(6推 0噓 16→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：152 體重：53 BMI：23.3 體脂率：生理期前 33% 兩腳:41.5% 兩手:46.3% 體幹:24.3% 內臟:5 參考照片：與#1HhUY7sc篇的版友超像!!!只是肉比他擠出來的多T^T 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一份火腿小黃瓜蛋吐司+一杯奶茶午餐：公司自助餐通常是三菜一肉一湯菜色約:高麗菜青江菜豆皮芹菜空心菜有醬汁的炒豆腐(每天都不一定) 皆為5*5一小格晚餐：有時候是自己煮:飯約3/4碗，青菜類:炒高麗菜OR地瓜葉OR小白菜等副菜(皆一小格):麻婆豆腐OR鹹蛋豆腐OR紅蘿蔔炒玉米肉類:一條烤香腸OR一小格蒸肉燥 OR一小格馬鈴薯紅蘿蔔燉肉 OR四五片炒豬里肌片(or豬梅花) 大都為一副菜一青菜一肉　　　有時候很累的時候會外食，像是水餃鍋貼，雖然都買一份10顆，但通常都吃不下　　　只能吃八顆左右，很少吃外面的炒飯炒麵類　其他：日常作息時間：早上八點起床，最晚凌晨一點就寢，中午會午睡15~20分鐘生活型態：下班時間不一定的上班族，最早八點運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）以前非常討厭跑步類的運動，但是卻喜歡跳街舞或打排球等大概有3.4年沒有持續性運動了(之前有短暫去跑過操場) 目前開始警覺身體有點沉重，所以決心要開始運動目前運動了三周，因為太久沒運動，心肺功能很差，所以一周約有氧運動至少四天，一天30min 現有持續運動類型如以下 1. 跑步機總共30min　至少2.5km 心跳數約100 2. 踏步機總共30min 至少3km 3. 街舞(上課)總共 1hr30min 跑步機跟踏步機是四天輪流街舞是一天上課所以運動時間一周五天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）飲食方面：因為我的工作關係，不太能吃早中晚點，我的食量也不大有時候吃早餐就完全沒胃口吃午餐但因為看了本版的置底文，所以還是有去吃公司的午餐但是量就會較少，像是飯1/4碗．以前學生時代幾乎不喝水，但現在有再慢慢改進，現在一天至少喝1000cc 晚餐部分因為很晚下班，大概最早也要八點後，大部分是自己煮，很累的時候才會外食．周末幾乎不吃大餐，為了省錢XD 所以餐種跟平常的晚餐差不多想請問這樣的飲食，有哪邊需要改進的呢？另外想請問，雖然含糖飲料不太好，但...真的很難戒掉微糖綠茶ˊ口ˋ 大家是怎麼克制的呢>"< 運動方面: 因為真的很久沒運動了，第一周剛開始的時候真的很痛苦啊啊啊啊啊不過現在雖然才過了三周已經有比較習慣的感覺了現在除了一周四天30min的跑步機或踏步機的有氧運動以及有一天上街舞課程外想另外再多加一天是游泳的運動一方面想學游泳，一方面也想要瘦我的虎背>"< 想請問這樣的運動規劃是OK的嗎? 先謝謝大家的建議了:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.72.229.163 ※ 編輯: coolsatans 來自: 211.72.229.163 (06/06 20:20)

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ismeisme

06/06 20:23, , 1^F

06/06 20:23, 1^F

※ 編輯: coolsatans 來自: 211.72.229.163 (06/06 20:25) ※ 編輯: coolsatans 來自: 211.72.229.163 (06/06 20:26)

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coolsatans

06/06 20:27, , 2^F

06/06 20:27, 2^F

推

miuko

06/06 20:28, , 3^F