Re: [問題] 核心運動與拉筋…消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者jmegak時間13年前 (2013/06/01 11:29)推噓0(0推 0噓 0→)

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先說謝謝！自己自從腰椎間盤突出後，在持續復健一年多對自己的身體依然保持不安害怕甚至恐懼。原po 26歲男，是多麼害怕自己會因此限制住自己某些行為，多怕行為無法跟一般人一樣走、跑、動。或是怕一不小心就會傷到腰、一點腰酸就開始擔憂；為了"萬一會腰酸"就更小心翼翼的。也因為如此，除了復健師指導的拉筋動作外，自己也開始去看一些有關於健身相關的書藉 (呃…太專業的卻有看沒有懂)，也沒有要特別的練肌肉線條什麼，只是希望讓自己比一般人的活動度好一點，可以有力一點，可以不要那麼害怕一點。 (好啦也希望可以瘦一點科科，自從開刀綁了幾個月的背架胃突的異常的大，應該只是上腹部肥大) 最近也是看到核心肌群如此熱門才開始搜尋資料。但是卻不知道這些動傷到底是對或不對，所以才慢慢有這些疑問…… === 進正題XD 運動知識方面我參考《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》一書及健美女大生網站還有山姆伯伯工作坊。 ※ 引述《aliciahericc (請叫我"Cc"~)》之銘言： : ※ 引述《jmegak (三色戰場)》之銘言： : : 不曉得這要發在這裡還是運動版， : : 自己做過腰部的椎間盤突出切除手術(裝可活動鋼釘) : : 目前有在整復所做復健(整復所的治療師有物理治療系畢業，有治療師證照) : : == : : 開刀在九月滿兩年… : : 復健也做了一年半了，現在復原的還蠻穩定的，似乎遇到武俠高手練功的大關， : : 很穩定，但是就是有一些酸痛還是小小持續。 : : ==== : : 最近很多坊間及網路上練"核心肌群"，增加背部的肌肉力量； : : 可是我的治療師認為背部的肌肉在我們坐著、站著的時候都是持續受力的， : : 只會太緊而不會太軟…有些練核心肌群的方法是有誤的(EX：深蹲) ， : : 拉筋反而是最好治療酸痛的方法，把肌肉筋拉開變有彈性( 會酸痛有部份原因是肌肉太 : : 緊)… : : === : : 我認為任何一種理論會出來都有它可取的部份， : : 但這樣聽起來這兩部份好像是相衝突的；我應該怎麼做呢？ : : 從某些部份來看腰力(下背肌力)是很重要的呀！！！ : : PS. 台中有沒有比較不錯的徒手治療物理治療師？ : 不知道是你的治療師沒有跟你解釋清楚 : 還是他並不清楚核心肌肉的定義 : 核心肌群的定義是"穩定肌群" : 每一個關節都有它特定的穩定肌群 : 只是在板上我們比較常討論的是“脊椎的核心肌群” 是否就是在附著在骨頭(脊椎旁的)小肌肉？但是在當我們做一般性的行為時，背部及下背部原本所承受的力量就是時時刻刻了，那我們這樣訓練會不會也在某些動作的同時加重其它部份肌肉的疲勞？我照書上《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》五個基礎在做的時候，第一週下背反而有所僵硬酸痛，不適應感；(小腿也會)。後來仔細檢討，在深蹲這個動作，在做的時會會將下背部打直施加壓力，這樣不是會影響到其它肌肉的負擔嗎？ (像原本就很吃力的屁股肌肉、下背腰部、、等等) : 核心肌群主要扮演穩定關節的角色 : 所以會是最貼近骨骼的肌肉 : 這種肌肉大多是紅肌（好氧肌）,跟重訓練的白肌（動作肌/無氧肌）是不同的 : 脊椎核心肌群通常“短小”,所以你幾乎不可能拉筋拉得到 : 拉筋主要是把過度收縮的外側動作肌群拉鬆 : 讓肌肉回復正常.能有效收縮的長度以後 : 核心肌群也較有機會出來使用 : 最好的訓練方式就是訓練核心肌群前&後先拉筋（放心一定是動作肌） : 讓外側肌肉有效放鬆之後在訓練會更好 : 小提醒: 因為這種肌肉是"好氧肌",所以做的時候請配合深呼吸 : 也因為這種肌肉短小,用力起來的感覺是比較“輕鬆的” : 動作上也請求“穩”不要求高度（ex:抬臀）or時間（plank） : 個人淺見 : Cc 請叫我物理治療師！看到紅肌就想到漫畫史上最強弟子~咳咳~離題，所以，我可以把他想成拉筋做的好時，練核心肌群會更事半功倍嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.212.226 ※ 編輯: jmegak 來自: 122.118.102.46 (06/01 13:50)