Re: [問題] 核心運動與拉筋…

看板FITNESS (健身/體適能)作者aliciahericc (請叫我"Cc"~)時間13年前 (2013/05/30 19:12)推噓9(9推 0噓 0→)

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※ 引述《jmegak (三色戰場)》之銘言： : 不曉得這要發在這裡還是運動版， : 自己做過腰部的椎間盤突出切除手術(裝可活動鋼釘) : 目前有在整復所做復健(整復所的治療師有物理治療系畢業，有治療師證照) : == : 開刀在九月滿兩年… : 復健也做了一年半了，現在復原的還蠻穩定的，似乎遇到武俠高手練功的大關， : 很穩定，但是就是有一些酸痛還是小小持續。 : ==== : 最近很多坊間及網路上練"核心肌群"，增加背部的肌肉力量； : 可是我的治療師認為背部的肌肉在我們坐著、站著的時候都是持續受力的， : 只會太緊而不會太軟…有些練核心肌群的方法是有誤的(EX：深蹲) ， : 拉筋反而是最好治療酸痛的方法，把肌肉筋拉開變有彈性( 會酸痛有部份原因是肌肉太 : 緊)… : === : 我認為任何一種理論會出來都有它可取的部份， : 但這樣聽起來這兩部份好像是相衝突的；我應該怎麼做呢？ : 從某些部份來看腰力(下背肌力)是很重要的呀！！！ : PS. 台中有沒有比較不錯的徒手治療物理治療師？不知道是你的治療師沒有跟你解釋清楚還是他並不清楚核心肌肉的定義核心肌群的定義是"穩定肌群" 每一個關節都有它特定的穩定肌群只是在板上我們比較常討論的是“脊椎的核心肌群” 核心肌群主要扮演穩定關節的角色所以會是最貼近骨骼的肌肉這種肌肉大多是紅肌（好氧肌）,跟重訓練的白肌（動作肌/無氧肌）是不同的脊椎核心肌群通常“短小”,所以你幾乎不可能拉筋拉得到拉筋主要是把過度收縮的外側動作肌群拉鬆讓肌肉回復正常.能有效收縮的長度以後核心肌群也較有機會出來使用最好的訓練方式就是訓練核心肌群前&後先拉筋（放心一定是動作肌）讓外側肌肉有效放鬆之後在訓練會更好小提醒: 因為這種肌肉是"好氧肌",所以做的時候請配合深呼吸也因為這種肌肉短小,用力起來的感覺是比較“輕鬆的” 動作上也請求“穩”不要求高度（ex:抬臀）or時間（plank）個人淺見 Cc 請叫我物理治療師！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.9.241 ※ 編輯: aliciahericc 來自: 1.163.9.241 (05/30 19:15)