[討論] 約5年沒運動該如何重新起步?

看板FITNESS (健身/體適能)作者jeff781212 (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆)時間13年前 (2013/04/28 03:41)推噓3(3推 0噓 4→)

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先說一下我的身體狀況，字有點多，懶得看的人可以跳過，從第2條分隔線開始看， ------------------------------------------------------------- 因為遺傳性關節炎的關係，我應該有大約快5年的時間，沒有做過除了走路以外的其他運動，就算跑步或騎單車也只是短時間，純粹為了趕路，毫無運動效果，以前發病時連走路可能都有點問題，所以運動就直接放棄了，我的身高是175公分，約5年前體重是65~67公斤，正餐食量大，飲料都喝超商買的罐裝綠茶或其他飲料，不喝水，零食平均一天一包洋芋片，有時兩包，還有一些雜項，例如巧克力、糖果、麵包、蛋糕之類偶爾會吃，加上從約2年前開始，養成了平均每周吃一次垃圾食物的壞習慣，像是麥當勞或鹽酥雞，偶而吃披薩，一周一次，每天的熱量攝取好像都超標不少，除了沒運動習慣以外，飲食方面也有點太過放肆，所以現在是73~75公斤，5年左右胖了10公斤，現在想想，沒有心肌梗塞好像蠻奇蹟的.....? 最近幾年關節炎的狀況已經大幅好轉，想重新開始養成運動習慣，飲食方面已經著手改善一段時間了，大幅減少零食跟垃圾食物的攝取，洋芋片改用少量巧克力加大量水代替，垃圾食物2周以上才有可能吃到一次，能不吃就不吃，開始大量喝水，吃有味道的食物就喝水，沒吃其他東西的時候就喝飲料，比例大約是一半一半，水50%、飲料50%，抽菸也大幅減量，從一天3根改為一天1根，體重依然還是在73~75公斤，因為沒運動所以也沒下降的趨勢，不過好像有身體比較健康的感覺， ------------------------------------------------------------ 最近有幾次曾經試著慢跑，不過可能是因為這幾年的生活過得太邋遢，光是慢跑個200公尺，就快喘不過氣，所以我想請問幾個問題， 1.我應該嘗試比慢跑更輕量的運動嗎？(是說慢跑好像已經是最輕的了.....) 還是說用半走半跑的方式，讓身體慢慢習慣？ 2.以長期沒運動的人來說，從多少公尺的距離開始跑會比較適合？ 3.是否有其他運動更適合訓練我這種要重新起步的人？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.229.193.119 ※ 編輯: jeff781212 來自: 36.229.193.119 (04/28 03:43)

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