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Re: [減肥] 認真運動近三個月卻無效果 真沮喪

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (grant)時間13年前 (2013/04/16 00:52), 編輯推噓7(7推 0噓 23→)
留言30則, 13人參與, 最新討論串4/7 (看更多)
: 三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜 : 本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO : 每天一罐每朝 減肥入口的只有白開水 飲料啥的不要想偷雞 偶爾一口沒關係 這最致命 我的菜單設定六日隨便吃 所以還沒關係 : 日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床 一天7~8H就好 太多幹麻不花時間去散步 躺著也會消耗熱量但很慢 : 生活型態：學生 : 運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身 : 平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140 可以增加強度 暖身10 跑40分 收身10 但是你過重我建議散步先 : 隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等) 不知道強度如何 非常不建議胖子做伏地挺身 你不覺得手腕壓力很大嗎? 我覺得可以跳跳鄭多燕的小紅帽 還不錯 : 我的問題：維持在這個體重快一年了 : 大概從二月底開學開始運動 : nike+上面的紀錄是總共跑了62公里 你不覺得很少嗎 算三月開始到今天 46天62KM..... 散步速度平均3KM/H 一天走60分鐘目前對於你的體重來說就夠了 : 雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多 : 而運動方面也很積極地在做 : 但是兩個月下來卻絲毫沒有減重 : 我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸 : 可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒 : 另外還想請教一下 : 剛剛看到精華區中的減肥分享 : 有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎 : 不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題? : 我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已 : 可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適 : 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速) : 不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況 : 我該如何改善 : 感謝各位 BMI破30 只要少吃就會瘦了 我覺得減肥 吃:運動 7:3 你最好還是把你的食物菜單放上來看比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.0.250
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我倒覺得真的偶爾喝一口飲料沒關係耶...
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一開始規矩要先建立起來會比較好,認真運動45天跑62km..
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我覺得覺悟/代價 是一個問題
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人有時候會對自己太好，你一開始會覺得偶爾一口沒關係
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然後開了一個頭，你有可能不自覺的就...放大了那個沒關係
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真的，這就跟翹課一樣(?
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如果是要建立起習慣 偶而喝一下才符合終身習慣吧
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不過我的說法比較接近是，要戒除舊有的壞習慣啦~_~
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而且，"偶爾"其實是一個很曖昧的時間
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推
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其實飲料怕的是玉米基果糖
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我也二月底開始運動，我的公里數是你的兩倍QQ
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大大最近減肥的成果如何啊
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推
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不好意思發文問，想順便問剛開始減重體重會先變重嗎?
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因為過往經驗我都是這樣 冏 繼續減肥一陣子又比減肥前
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輕。大概會先重個一公斤多一點，然後再比減重前..
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推
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我自認有點懶惰 但自從我跟自己說:少喝一杯就是少跑一次
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40分鐘操場，目前我已經戒了三個禮拜的飲料跟宵夜了，三
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餐飲食大部分都是學校自助餐大概是三菜一肉，多喝水+適
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量水果，體態(我60公斤)還沒有明顯變化，但是身體健康很
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多，因為少鹽少糖，餐餐也有吃飽。現在很開心，主要是因
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成功杜絕垃圾食物對我的誘惑，而且是很輕鬆的拒絕，一點
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都沒有揪心的感覺XD 所以原po加油，你的飲食如果控制
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得好，一開始一定可以瘦很多
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推
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我先承認我一直在左右等樓上推完XD
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哈哈真不好意思XD 啊我講錯 我的原po是最一開始的原po
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我也很好奇大大的SUBWAY減肥法最後如何了
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推
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那喝峰蜜可以嗎？如果怕果糖
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話說Subway是很好吃，可是我吃一個六吋都吃不飽XDDD
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推
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如果真的不行就甜食慢慢戒，但給自己一個期限全部戒光光
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免得又變成對自己縱容
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