Re: [減肥] 認真運動近三個月卻無效果 真沮喪
看板FITNESS (健身/體適能)作者taijihyoung (呆呆呆呆!!)時間13年前 (2013/04/15 17:50)推噓13(13推 0噓 17→)留言30則, 20人參與討論串2/7 (看更多)
恕刪原文
我的身高和您一樣 體重103.7 體脂肪35%
經過60天
現在體重96.7 體脂肪 28%
每天運動800~900卡 (大約心跳率65%-70% 心跳120~135)
維持一小時 扣除熱身和伸展
每天12點之前睡 早上7點半起床 8點運動到9點多
吃的方面
早餐 吃SPECIAL K(約60克) 配牛奶(約300CC)
午餐和晚餐 沒在太算計
重點是挑對的東西吃
澱粉類 一定要有 適量 例如 一碗白飯 或一個饅頭 或是一碗糙米飯
當然你知道糙米飯比較健康 那就選擇糙米飯 還有更多有營養價值的澱粉類
沒有舉出來
肉類 魚肉 雞肉 牛肉 豬肉 我是按照這樣的順序 在選擇食物 蒸>滷>炸(最好SAY NO)
大約都以一個拳頭的大小 為基準
蔬菜類 吃到飽~~~~~至少兩樣以上
水果 一定要有 不要挑糖分太高的
其實我覺得我會瘦下來 最重要的是含糖飲料 幾乎不要碰
但有時真的好想喝喔 我會買 然後喝兩口 就送別人喝(當然要別人能接受) 過過癮就好
還有宵夜 真的不要吃
我這60天 還有去吃過壽喜燒 和燒肉吃到飽
當一直有運動 吃了這些後 會有罪惡感
隔天會動的特別多 晚上再加碼運動
運動就是為了可以吃吃吃
當然目前仍在努力中 我的目標體重是78KG 希望在過60天可以到達 90KG
你要把你的飲食PO出來 版友才可以幫助你
所有東西都要量化 這樣別人才能清楚的知道你的狀態
不是用你自己的感覺 每個人感覺不一樣 是沒辦法有參考價值的
其實我對於自己的餐單還不是很了解 這樣行不行 希望有版友可以給我建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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