PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 吃的方面還能如何調整?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿威少爺)時間13年前 (2013/04/11 10:46), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：159 體重：49 BMI：20 體脂率：1/4 27.2% 4/8 25.8% 三餐內容 7:00-7:30早點： 一片全麥土司+起司 / 拳頭韓國麵包 / 半個貝果 (150卡 10:00早餐：起司蛋吐司 / 起司蛋拖鞋麵包 / 起司蛋貝果 (350~400卡 12:30午餐：150g飯+200g菜+90g鯛魚片+蛋 (500卡 14:00~15:00午點：中型芭樂/蘋果*1 / 牛蕃茄*2 (100卡 17:30晚餐：150g飯+200g菜+90g鯛魚片+蛋 (500卡 *18:45~20:00 重訓 *20:10~21:00 飛輪 22:00晚點：一片全麥土司+起司 / 拳頭韓國麵包 / 半個貝果 再+150cc全脂鮮乳 (250卡 日常作息時間：7點起床 9點上班 18點下班 24點睡 生活型態：朝九晚六坐整天上班族 運動習慣：去年勤運動(一週五天) 從52瘦到45 10月之後太多生日聚餐又懶散 就胖到49 (但還是有一週運動兩天 但吃太多) 最近又開始比較勤著運動 也是大概一週五天 都是重訓完有氧 目標是 身體健康不感冒 體脂可以降到22~23% 然後奶別走~~ 我的問題：由於很喜歡吃麵包 前先日子拿貝果來當主食 有滿足感 但沒有飽足感 上班習慣會拿個東西邊做事邊啃 最喜歡啃硬麵包或硬貝果 所以就呈現了 一整天都在吃的窘狀.. 朋友們建議我吃飯比較會飽 "可能"就不會想吃其他東西 (但我吃了麵包不會想吃飯 吃完飯還是很思念麵包..) 我的基代1200 上面是我計畫的菜單 如此拘謹的吃還是1850卡!! 好像沒有扣打可以嘴饞啃點硬麵包了.. > < 懇請版娘協助 是不是我的菜單可以做什麼調整 tks -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.227.87.77
→
04/11 10:50, , 1F
如果你知道麵包的製作 你會少吃非常多!!
04/11 10:50, 1F
..所以我還想說 要不要去學做麵包 >"< 可是我只喜歡吃很簡單的那種硬麵包 拖鞋麵包那種 不是只有高筋麵粉+橄欖油+水嗎?? 會不會比精緻麵包好點 (話說現在才11點 我就想啃麵包了.. 超想的 冏)
→
04/11 11:05, , 2F
自製麵包可以無油無糖或少油少糖,糖就用真正水果的果汁代替
04/11 11:05, 2F
→
04/11 11:06, , 3F
因為我也很愛麵包 所以就買了製麵包機
04/11 11:06, 3F
推
04/11 11:09, , 4F
我也有麵包機，自製後很明顯跟外面那種香軟甜的滋味差很
04/11 11:09, 4F
→
04/11 11:10, , 5F
多，真的愛吃麵包是可以敗一台，還可做麵團蒸成饅頭。
04/11 11:10, 5F
→
04/11 11:11, , 6F
添加了很多香料 和我們不知道了東西吧~ 不過我覺得我做得很
04/11 11:11, 6F
→
04/11 11:11, , 7F
好吃歐
04/11 11:11, 7F
這麼一說 我也好想買一台麵包機 > < 前陣子才因為迷上豆漿買了豆漿機 XDD
→
04/11 12:07, , 8F
單純的拖鞋麵包或棍子麵包應該是可以當主食吧(取代飯)
04/11 12:07, 8F
超喜歡拖鞋麵包 >///<
推
04/11 12:11, , 9F
復興空廚有出無糖無油麵包..有網購 網頁上也有教你做
04/11 12:11, 9F
推
04/11 12:11, , 10F
我猜一樓是指放入好大一塊奶油??
04/11 12:11, 10F
→
04/11 12:12, , 11F
麵包...話說手搖飲料 麵包是邪惡的食物= =
04/11 12:12, 11F
推
04/11 12:56, , 12F
可吃馬可先生的全麥麵包喔
04/11 12:56, 12F
→
04/11 12:58, , 13F
外面經常有標榜健康.但實質上還是很多添加物.眼睛睜大
04/11 12:58, 13F
→
04/11 12:58, , 14F
自己做最好囉
04/11 12:58, 14F
→
04/11 12:59, , 15F
麵包並不是不能吃.外國人以麵包為主食耶
04/11 12:59, 15F
→
04/11 12:59, , 16F
成分自己拿捏也能做到健康
04/11 12:59, 16F
我前幾週都一餐一個貝果+起司 下午也啃 運動完也啃 一天大概會吃到六個 冏 有滿足感 但不飽足 所以一直在咬咬咬 連我同事都覺得這樣不太行..
→
04/11 13:18, , 17F
你的飯菜肉重量是生重還是熟重？
04/11 13:18, 17F
200g白米飯(熟 200g菜(生) 我只吃花椰菜跟紅羅蔔 公司用蒸的比較方便 這是秤生的重量 90g鯛魚片(生) 就一般生鮮賣場賣的鯛魚腹片一片 生熟差很多嗎 > <
→
04/11 13:52, , 18F
偷偷問 想問一般塑膠米杯 1杯的白米煮出來的重量是?
04/11 13:52, 18F
1量杯米=300克白飯 1量杯五穀米=250克五穀飯
→
04/11 14:02, , 19F
回樓上 一杯米約煮出正常大小碗3碗
04/11 14:02, 19F
推
04/11 19:37, , 20F
是從小就愛吃麵包嗎? 可能是配菜太清淡了,我也有一陣子狂
04/11 19:37, 20F
→
04/11 19:39, , 21F
熱的吃麵包,但是自從煮了各式各樣下飯的菜後,就常常把麵包
04/11 19:39, 21F
→
04/11 19:40, , 22F
不小心放到發霉.....(懺悔)
04/11 19:40, 22F
沒錯 從小就好愛麵包 但以前喜歡軟麵包 現在喜歡硬麵包 (都喜歡 >\\\< 平常帶到公司也不能能湯湯水水 有下飯的菜也會吃很多飯欸我 就像 有魯肉醬油 飯就跟用喝的一樣 一碗接一碗.. 但我想200克的飯對女生來說應該夠了.. 太下飯的話我會失守 冏
推
04/11 21:11, , 23F
我做過一次蛋糕就不怎麼敢吃這些東西了orz
04/11 21:11, 23F
推
04/11 22:05, , 24F
我也是麵包控，現在都自己做麵包~
04/11 22:05, 24F
推
04/11 22:22, , 25F
超愛復興空廚的“健康無油葡萄”麵包的！
04/11 22:22, 25F
好想知道我的三餐還能怎嚜調整唷 :( 就一個基代只有1200的人..
→
04/12 13:49, , 26F
假設體重都不變，9X天，體脂掉0.7KG，LBM升0.7KG
04/12 13:49, 26F
→
04/12 13:50, , 27F
你有沒有觀察是紮實重訓後比較增加對麵包的渴望還是一
04/12 13:50, 27F
→
04/12 13:50, , 28F
直都這樣？
04/12 13:50, 28F
體重都沒有變 都是49 一直都很喜歡吃欸 只是這一兩個月變本加厲 比較沒有吃餅乾什麼其他的零食 也沒喝什麼飲料 但就很想啃麵包!! 無時無刻都想扒一口來咬 上班不帶麵包都焦慮 明明有吃飯阿 冏 ※ 編輯: rosa1213 來自: 36.227.87.77 (04/12 14:15)
→
04/12 17:26, , 29F
麵包超人...
04/12 17:26, 29F
‣ 更多 rosa1213 的文章
文章代碼(AID): #1HPYGUDf (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 rosa1213 的文章
文章代碼(AID): #1HPYGUDf (FITNESS)