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[討論] 心跳數與有氧區間??

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (乎哩乎哩￾ N￾ N￾ )時間13年前 (2013/03/29 02:01), 編輯推噓2(2推 0噓 8→)
留言10則, 3人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
潛水許久 最近也在做有氧運動(想要減脂@@) 不過實在很難掌握將運動控制在有效的有氧區間 板上的討論大致上都是說有效的減脂是"低強度有氧" 若以心跳來算約最高心跳數的60%~70%左右 我28歲 平常會去打球(約每周1~2次) 最大心跳約196 最低58 60~70% 就大約是113~137左右 老實說這個強度毫無感覺@@ 我用心跳表(心跳帶)測量 這個強度大概就是健身車阻力4 70rpm 或是慢跑機4km/hr速度走路 用這個強度在運動感覺實在太輕鬆 絲毫不會喘肌肉也沒甚麼感覺 這樣真的可以減脂嗎??? 而另一個計算有氧區間的公式: [(220-年齡)-靜止心跳]×0.7+靜止心跳 至 [(220-年齡)-靜止心跳]×0.85+靜止心跳 這樣算起來是151~172 我試過這樣的強度才有運動的感覺 大致是健身車阻力9~12 70rpm 慢跑機7~8kmph左右的強度 這樣運動起來感覺肌肉有運用到 呼吸稍快但不會很喘(還可以用鼻子呼吸的程度) 唱首歌應該也沒問題 想請問若真的要以減脂最佳效率的有氧區間 究竟是110~130 還是150~172才是有效的呢?? 兩種算法差距還滿大的= =b 運動起來感覺也差滿多的耶 這幾天都將心跳帶到160左右 持續1.5~2小時 我是否該降低強度到113~137左右呢??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.90.41
推
03/29 07:51, , 1F
我爬過文，他說不用降。不然我可能感覺不到有運動。
03/29 07:51, 1F
推
03/29 08:18, , 2F
身體是許多系統精密組成的，除了參考心跳，也要觀測自
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03/29 08:19, , 3F
己的喘氣速度、肌肉酸痛、疲勞感、流汗速度及自覺用力
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程度指數（可參考伯格量表）
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03/29 22:20, , 5F
喘氣程度就是吸吐空氣需要拉長 但可以維持鼻子呼吸
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03/29 22:21, , 6F
肌肉痠痛程度和疲勞感都是肌肉大概可以感覺到一點酸
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但不至於痛或是不舒適 流和程度到是滿多汗的 這可能天生
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03/29 22:24, , 8F
柏格量表的話用心跳110~130 大概4-5 150~172大概5-6
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03/31 11:05, , 9F
請問你運動多久了？
03/31 11:05, 9F
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04/02 23:34, , 10F
以前比較固定一周兩次打球 最近從2月份開始做有氧 每天做
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