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[減肥]減肥計畫是否恰當

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (厚頭)時間13年前 (2013/03/28 23:44), 編輯推噓12(12推 0噓 92→)
留言104則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：175 體重：90 BMI：29.3 體脂率：26.4 內臟脂肪:14 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：還是別傷眼了XD 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：電鍋蒸三顆蛋(吃一顆全蛋+兩顆蛋白)、電鍋蒸紅蘿蔔、敏豆、大黃瓜 和大頭菜的切丁，使用薄鹽醬油或烏醋一瓶蓋來調味 裝起來是大約一個碗公的三分之二 午餐：烤秋刀魚一條或蒸鱈魚一片，前者用鹽與橄欖油調味(都一點點)， 後者就加薄鹽醬油，不然就是煮一鍋味僧豆腐+鯛魚的湯 炒一盤葉菜類(例如菠菜、青江菜、A菜之類的)，使用調和油一點點 炒一盤木耳、甜椒、豌豆苗、香菇或蘑菇，油一樣 蒸晚餐用的蔬菜的水直接當成湯喝掉 以上的調味都用洋蔥或蒜來爆香然後加一個兩小匙的鹽 晚餐：烤雞里肌肉(使用羅勒、巴西里或檸檬之類的調味) 水煮蘆筍、青花菜、紅蘿蔔、大黃瓜、毛豆然後再加點玉米粒(綠巨人) 以上都用西式香料撒一些來調味，整個用約14公分直徑的便當盒裝起來八分滿 其他：餐與餐之間會吃蘋果、芭樂、桃子或蓮霧之類的當點心，一天三個水果 日常作息時間：23:00~24:00就寢，09:00起床 生活型態：上班時間下午三點到晚上十點半左右 運動習慣： 1.起床後會舉啞鈴大約60下，會有點喘，心跳可能100出頭 2.週一到週五的中午快一點左右游泳，45分鐘游1200公尺自由式，每200公尺休息20秒 整個感覺就是一點點喘而已，心跳沒測定可能也是120附近吧 我的問題： 1.算一算應該胖了三年以上 2.很久以前用節食的方式，不過很難撐下去就復胖回來 3.這次家母找了個所謂的專家來教我，所以有上列的內容 4.除了所謂專家的想法之外，想參考這邊的意見 以上內容大約在2/15開始實施到現在，原本有吃一陣子的桂格燕麥片(無糖)或全麥土司 當早餐，有時候也會換成小片的馬鈴薯，結果兩週後也就是三月初就被"專家"禁止了 所以有兩週左右已經沒碰過白飯、麵、土司、馬鈴薯等等澱粉類食物 但是爬文看這邊的資料就擔心會有問題，另外就是主要內臟脂肪應該算太高，想了解我 目前的做法長期是否有效可以健康的減下來，而菜單和運動有無需要調整的地方 非常謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.229.174.15
推
03/28 23:53, , 1F
澱粉已死
03/28 23:53, 1F
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03/28 23:54, , 2F
而且蛋白質也攝取太多了，除非你有在重訓
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運動可以增加一些量吧?
03/28 23:54, 3F
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03/28 23:54, , 4F
同特蛋白質的攝取放在重訓之後會比較好
03/28 23:54, 4F
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03/28 23:55, , 5F
時
03/28 23:55, 5F
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03/28 23:57, , 6F
飲食禁止澱粉，說是專家，笑了 XDDDDDDDDDDDDDD
03/28 23:57, 6F
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03/28 23:57, , 7F
澱粉早餐要吃，有氧運動完也要攝取。另外這個菜單.........
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03/28 23:58, , 8F
所有的熱量，有超過基代同時滿足運動所需嗎？
03/28 23:58, 8F
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無法。
03/28 23:59, 9F
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03/28 23:59, , 10F
再來是你早上的啞鈴，你是練肌力還是雕手臂 0.0"
03/28 23:59, 10F
推
03/29 00:00, , 11F
18049這篇麻煩好好看看
03/29 00:00, 11F
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03/29 00:00, , 12F
"專家"的理論是增加肌肉量取代脂肪，但沒特別指定方式
03/29 00:00, 12F
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03/29 00:01, , 13F
新手專區跟置底真的有看過嗎 Or2
03/29 00:01, 13F
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03/29 00:01, , 14F
增加肌肉量取代脂肪，但是...你拿什麼增加肌肉？
03/29 00:01, 14F
推
03/29 00:02, , 15F
同是減肥人，我覺得你應該要碰點澱粉~~~
03/29 00:02, 15F
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03/29 00:02, , 16F
做到現在你有感覺肌肉增大，有活力且結實嗎
03/29 00:02, 16F
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03/29 00:03, , 17F
不吃澱粉，請多注意自身的腎和肝臟~(要非常小心哦)
03/29 00:03, 17F
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03/29 00:03, , 18F
另外既然有運動習慣了，可以考慮時間拉長一點~
03/29 00:03, 18F
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03/29 00:03, , 19F
增加肌肉量取代脂肪？真是新穎的理論
03/29 00:03, 19F
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03/29 00:04, , 20F
正確的做法該是減脂增肌，要先減掉多餘的脂肪，再鍛鍊顯
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聽起來要利用重訓進行熱量的消耗，同時增長肌肉的樣子
03/29 00:04, 21F
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03/29 00:05, , 22F
露出來的肌肉，取代說法有點奇怪啊
03/29 00:05, 22F
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03/29 00:05, , 23F
問題是在於...重訓在哪？
03/29 00:05, 23F
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03/29 00:06, , 24F
精神算有變好，至於肌肉，只能說力氣好像大了一點點
03/29 00:06, 24F
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03/29 00:07, , 25F
不是因為改變作息精神變好的齁？
03/29 00:07, 25F
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03/29 00:07, , 26F
實在不敢說這叫重訓，我只有向上舉或類似擴胸的動作而已
03/29 00:07, 26F
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03/29 00:07, , 27F
舉啞鈴只是手臂的局部重訓而已.....
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03/29 00:07, , 28F
實施以前確實比較會熬夜，實施後生理時鐘似乎有往前移動
03/29 00:07, 28F
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03/29 00:08, , 29F
不過吃得清淡本來身體負擔就會比較少
03/29 00:08, 29F
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03/29 00:09, , 30F
我認為首要之務該是導正你的觀念，其它都是多餘的
03/29 00:09, 30F
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03/29 00:41, , 31F
可以的話多做一些有建樹的推文,不要因為意見不同就笑人
03/29 00:41, 31F
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03/29 00:42, , 32F
不然就是說看至底
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03/29 00:43, , 33F
為什麼很多人怕吃澱粉,就是因為在錯誤的時候,有人只會
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03/29 00:43, , 34F
XDDDD,然後讓錯誤觀念繼續錯誤下去
03/29 00:43, 34F
推
03/29 00:44, , 35F
減肥就正常吃，油炸烤滷....等重口味少吃，不喝飲料喝開
03/29 00:44, 35F
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寧可花時間趕人走,也沒時間發篇資訊文
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03/29 00:45, , 37F
水+規律有氧就會瘦了，不碰澱粉只是讓自己早死而已
03/29 00:45, 37F
推
03/29 04:15, , 38F
低澱粉很有用啦 但別太長期使用
03/29 04:15, 38F
推
03/29 07:34, , 39F
澱粉不是早餐吃點，而是三餐都要適量吃。
03/29 07:34, 39F
還有 25 則推文
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03/29 19:30, , 65F
運動引起適應 有些指令會同時影響
03/29 19:30, 65F
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03/29 19:33, , 66F
03/29 19:33, 66F
推
03/29 19:36, , 67F
太晚看到你的文章了，網友的火力真強啊XD 原po你那一路減
03/29 19:36, 67F
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03/29 19:38, , 68F
肥的方法，在這個版是邪說、是異端XD 用人勿疑，疑人勿用
03/29 19:38, 68F
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03/29 19:40, , 69F
是個人給你的建議，吃的習慣就好好地配合
03/29 19:40, 69F
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03/29 20:26, , 70F
樓上讓我困惑了，有更詳細一點的資訊嗎
03/29 20:26, 70F
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03/29 20:42, , 71F
討厭800大卡專家 我93的時候也沒這樣吃拉!
03/29 20:42, 71F
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03/29 20:44, , 72F
把請專家的錢省下來 多逛這裡還比較有效
03/29 20:44, 72F
推
03/29 23:27, , 73F
在版上打個關鍵字"舊石器"，原po的專家是那一掛的
03/29 23:27, 73F
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03/30 00:13, , 74F
你有看過書會比較了解，所以你會比較建議原Po從水果裡面
03/30 00:13, 74F
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03/30 00:14, , 75F
攝取足夠的碳水化合物，而不是藉由吃穀類來獲得嗎
03/30 00:14, 75F
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03/30 00:20, , 76F
而一天三個水果，用食品營養成份來查，量不是很多耶
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03/30 01:58, , 77F
我自己吃800卡以下現在已經可以跑到8600m了ww
03/30 01:58, 77F
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03/30 01:59, , 78F
怎麼體力不停的下降都沒發生,也說不出討厭的原因,只是
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03/30 01:59, , 79F
盲從
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03/30 02:00, , 80F
不是有人對我的菜單有意見,一直說會掉髮體力降..
03/30 02:00, 80F
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03/30 02:00, , 81F
我一個月內2000m>8600m...這是(?
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03/30 02:00, , 82F
速度6km/1h已經提升到7.8km/1h了...
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03/30 02:03, , 83F
應該不只8600m,因為我跑第二圈,算起來應該已經到9000m
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03/30 02:08, , 84F
有空酸人不如給人建議更實際,謝謝
03/30 02:08, 84F
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03/30 02:10, , 85F
而且很奇怪,只是經驗分享,就稱人是大大專家....
03/30 02:10, 85F
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03/30 02:29, , 86F
吃很少還是能跑9km是很常見的事，頂多也才消耗600大卡
03/30 02:29, 86F
推
03/30 02:34, , 87F
我之前一天吃500卡也能跑9km持續2個月XD
03/30 02:34, 87F
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03/30 02:35, , 88F
但後來就....不過如果沒反應的人滿推薦持續下去的^^
03/30 02:35, 88F
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03/30 02:36, , 89F
畢竟網路上一堆號稱減肥專家 一個月瘦20KG的也都活著呀
03/30 02:36, 89F
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03/30 02:37, , 90F
重點是 要堅持自己的信念 一直持續下去^^
03/30 02:37, 90F
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03/30 02:47, , 91F
目前的新觀念是澱粉能幫助脂肪燃燒，禁食澱粉是釜底抽薪
03/30 02:47, 91F
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03/30 02:49, , 92F
吃很少...個人經驗是LBM會變低，外表雖然看起來有比較輕盈
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03/30 02:50, , 93F
但實際上只是一隻趴趴熊
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03/30 06:09, , 94F
妳覺得好就繼續做囉，不過一個月裡要看出長期的效果是比較
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03/30 06:09, , 95F
不準的。做一做再來享心得吧~
03/30 06:09, 95F
推
03/30 08:12, , 96F
什麼是實際的推文，是要說個人成就嗎？還是說原po很棒
03/30 08:12, 96F
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03/30 08:13, , 97F
，繼續這樣，明知道這樣不對，難道在你沒出事前，一定
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03/30 08:13, , 98F
都要認為是對的?你體能進一步了嗎？上次你推的也是這
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03/30 08:13, , 99F
樣數據，你身體健康檢查了嗎？長期持續嗎？真的有人會
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03/30 08:13, , 100F
照你話做，到時請你負責的健康。
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03/30 08:14, , 101F
別人
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03/30 12:03, , 102F
拿自己身體做實驗是很好的精神，可以驗證自己的作法
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03/30 12:05, , 103F
但是做法優劣未明的時候，還是先以現有的模型下去操作
03/30 12:05, 103F
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03/30 12:05, , 104F
造成的風險會比較小。
03/30 12:05, 104F
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