[減肥] 不知道適不適合再增加運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者clayclc (一直胖下去也不是辦法)時間13年前 (2013/03/16 21:13)推噓6(6推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：175 測量日期： 13/02/01 13/03/16 體重： 113.7 107.3 BMI： 37.1 35.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 57.0~60+ 50.6 體脂計超過60就會顯示錯誤所以只能挑某一次量的到數字的當作紀錄不然平時都是早餐後測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿早點：運動完吃一顆芭樂(家裡自種) 午餐：自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉) 早點：運動完吃一顆芭樂晚餐：家裡自己煮一碗飯大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:30~8:30 起床+早餐時間 10:00~11:00 騎健身車一小時 11:30~12:00 午餐 13:00~14:00 騎健身車一小時 18:00~19:00 晚餐 19:00~22:00 寫論文 22:00~ 就寢生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每天騎健身車兩小時目前每天都騎沒有休息持續1個半月有了強度8(速度因為表壞掉不清楚不過是到輕微會喘的程度) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前正處於在想論文題目的時候，但是因為之前被醫生警告血糖、血脂與血壓都有問題，吃藥控制中所以想先以減重以維護健康為主目前目標想在暑假前減到2位數從過年前一路運動下來大約都是以每個禮拜1KG的速度在減但是最近漸漸覺得健身腳踏車的強度不太夠想要改變運動的方式或是強度又很怕我的體重會造成膝蓋負擔不太敢跑步想請大家給點意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.231.208

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bestrick

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clayclc

03/16 22:03, , 2^F

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