[減肥] 破百胖子徵求版娘協助

看板FITNESS (健身/體適能)作者Wangmania (Chien-Ming Wang)時間13年前 (2013/02/20 23:17)推噓9(9推 0噓 17→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：28 身高：188 體重：110 BMI：31.1 體脂率：30.4% 參考照片：無三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.麥味登蔬菜蛋土司中冰紅 2.Mos 蕃茄吉士蛋堡or火腿歐姆蛋堡中冰紅 3.素飯團(不加油條) 中溫豆漿以上擇一 3.大概一星期吃一次午餐&晚餐：幾乎都是吃家裡一碗半的飯加上幾樣配菜晚餐過後會吃少量水果其他：無日常作息時間：晚上12點前睡大約八點起床生活型態：目前失業找工作中運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑運動場30~45分鐘大概4km~6km 會喘慢跑速度無法再加快 1周大概運動4~5天我的問題：減重最好的狀態大概是去年1月時188/105 27% 當初也面臨卡關~沒什麼進展由於去年發生一些事就懈怠了下來，這一年來運動沒那麼勤，所以又復胖了最近又開始想要奮發一下減重，運動計畫:加入重訓1~2天慢跑4天交替錯開 1.糾竟要吃多少才夠?我的基代計算是2484左右~我知道大概要超過300~400 我沒有在計算食物熱量這個(早餐吃mos知道熱量而已) 是不是有持續在運動就吃到不要覺得餓(7~8分飽)放心吃又有看到說有運動的話大概吃基代*1.5 這不會太多? 之前卡關我在懷疑是不是吃太少導致 2.我目前的體重適不適合加入重訓 ? 目前想加入重訓1~2天有爬文到說~體重破百重訓效果不大~還要應該以有氧運動為主有點疑惑 3.慢跑6km~45分鐘 2km慢跑快走400m 持續3次這運動強度是否足夠了? 還是主要要看心跳數大概這些問題~ 1.食物菜單要麻煩版娘了真的很想再瘦下來目標(90~95&體脂能低則低) 任何建議都可以謝謝各位<_ _> -- ╭ ◢ ═ ◣ ╮ theanswer3 ╭═◢█═◢██◣═◢███◣════╮ hn║ █◢◣█ ╰═════════╯◢██ █◥█ ￣￣￣ ╴ ║ es║ ████ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣◢█◤█ █ █ theanswer3 ￣ ║ w║ ████ █◢█ ███ █▌█ █▌ █ █ █ ◥ Φ ◤ △△ ║ e║ ████ ◥◤◥ ◥▌◤ ◥██ ████ █◣█ ▇▇▇▇▇▇ ▕ ▏║ r3╰ ◥◤◥◤ ════════▄◤══◢█◣◥██◤════ theanswer3 ╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.6.60

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firstkiki

02/20 23:23, , 1^F

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好~知道了會用半糖豆漿替代

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firstkiki

02/20 23:27, , 2^F

02/20 23:27, 2^F

BMR(基礎代謝率)=370+21.6*(100%-體脂率)*體重是這公式嘛我算是2018左右 2484 是我用某網頁算出來的運用到的數字只有性別體重年齡不清楚哪個較精準...我猜應該是體脂公式這個...

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