[討論] 關於增肌減脂同時進行

看板FITNESS (健身/體適能)作者popular1231 (..)時間13年前 (2013/02/15 23:42)推噓1(1推 0噓 5→)

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小弟前陣子報名開始去健身房以增肌&減脂為目標所以是重訓+有氧同時進行現在對飲食需要吃超過基代多少這一點有些疑問想請教一下因為我不是以減肥為目標是以增肌and減脂為目標請問在這個前提下我應該要怎麼吃才會比較好呢?? 因為我想要增肌所以不能吃太少但因為又同時要進行減脂正在練六塊腹肌又會擔心吃太多脂肪消不掉腹肌出不來前幾天用INBODY量的基代是1944 若照我的訓練課表的話至少都消耗掉800卡左右這樣的話不就每天要吃到2700左右? 甚至更多? 若吃到這樣的話肚子上的肉會消得掉嗎... 請問若想同時進行增肌減脂的話大家建議要怎樣吃比較好呢? EX: 超過基代500 or 1000? (加上運動所消耗的熱量) 跟大家說明一下我目前的做法及想法請大家幫我指教一下錯誤現在我每天大概吃2000-2400左右其實我沒有仔細算因為食物幾乎都外食有些沒標示熱量很難掌握我只是把握不吃油炸&甜食&少油膩的原則此外若身體感覺到肌餓的話就馬上找東西吃三餐都正常吃但大概3個小時左右就會餓了所以會補充點水果堅果之類的小東西重訓是胸腿背休息胸腿背這樣一個循環腹部做一休一有氧是每4天做2-3天 (看時間) 跑步或踩腳踏車每次都是50分鐘重訓完休息十分鐘接有氧另外訓練時都會喝一份乳清(約200) 以上打得落落長很感謝大家有耐心把他看完簡單來說其實我的問題應該是想同時進行增肌+減脂我應該要吃超過基代多少卡? 若照我上述的飲食&運動方式我的身體能夠"自動地" 增加肌肉與消除(腹部)脂肪嗎?? 身體可以分配肌肉&脂肪的增減嗎? 感謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.69.112