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Re: [減肥] 停滯期，想瘦到正常BMI值

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黃美美)時間13年前 (2013/02/14 21:40), 編輯推噓11(11推 0噓 51→)
留言62則, 10人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
謝謝板娘！！ 透過菜單和游泳，去年年底和同事打賭的15kg贏了！！ 雖然到最後有兩三公斤是靠節食的 >"<（好孩子不要學） 打賭結束後，整個就像是釋放壓力般的大吃大喝（好孩子不要學again） 還胖回四公斤去orz.... 目前 體重 86.4kg 體脂 39.1% 內臟 13 BMI 32.9 體年齡 51 八月底還有個打賭，要瘦到68kg(距離好遙遠啊...) 目前計畫如下 每天吃超過基代+晨泳+不吃炸物零食+喝水2000cc+吃蔬果+不喝飲料 不知道大家有沒有建議的呢？ 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.113.148
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02/14 21:42, , 1F
除了板娘的菜單以外 有時候會吃燕麥來取代正餐~
02/14 21:42, 1F
推
02/14 21:47, , 2F
insanity....能夠每天半小時，應該不用半年就.......
02/14 21:47, 2F
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02/14 21:50, , 3F
insanity強度那麼高，樓上確定原PO適合嗎……
02/14 21:50, 3F
推
02/14 21:59, , 4F
insanity一開始應該就有說明，要照自己的能力來做~~
02/14 21:59, 4F
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02/14 22:00, , 5F
配合自己的強度和適合的動作來做，像半夜要做可以跳
02/14 22:00, 5F
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02/14 22:00, , 6F
過那種要跳躍或乒乒乓乓的動作~~
02/14 22:00, 6F
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02/14 22:01, , 7F
不過也要小心運動傷害就是了，看前面推文有人膝蓋受
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02/14 22:01, , 8F
不了，做了一周，休息了一周才又繼續~~
02/14 22:01, 8F
推
02/14 22:04, , 9F
自己會覺得承受不了或怕受傷的動作可以跳過不做
02/14 22:04, 9F
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02/14 22:37, , 10F
來去google看看insanity :) 謝謝～～
02/14 22:37, 10F
推
02/15 09:48, , 11F
體脂32%不要insanity吧
02/15 09:48, 11F
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02/15 09:53, , 12F
樓上可以請問為什麼嗎?
02/15 09:53, 12F
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02/15 10:06, , 13F
一般很難知道自己的能力到哪,很容易受傷的.
02/15 10:06, 13F
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02/15 10:08, , 14F
而且..體脂39%..肌肉很少..猛一做很容易受傷而不知道
02/15 10:08, 14F
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02/15 13:41, , 15F
你瘦了12kg 體脂少3%? 這真是悲慘的數據阿....
02/15 13:41, 15F
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02/15 13:42, , 16F
這已經是很大的警訊了你還沒發現嗎 你都在少LBM耶!
02/15 13:42, 16F
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02/15 13:43, , 17F
我從76->61 體脂從48->35 15kg少了13%體脂 給你參考...
02/15 13:43, 17F
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02/15 13:44, , 18F
去買啞鈴回來練吧 不然你停滯會停到你吐血
02/15 13:44, 18F
推
02/15 14:02, , 19F
可以看看鄭多燕，強度比較低
02/15 14:02, 19F
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02/15 14:54, , 20F
你的第1句話掩飾不了心態觀念作法的不正確
02/15 14:54, 20F
推
02/15 15:09, , 21F
我規律運動，偶爾大吃大喝也不會復胖。我覺得你怎麼可能
02/15 15:09, 21F
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02/15 15:10, , 22F
真的照版上建議的去做？怎麼會有節食跟復胖？擺明另一個
02/15 15:10, 22F
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02/15 15:11, , 23F
Yo-yo. 我不相信你很健康減肥。
02/15 15:11, 23F
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02/15 21:12, , 24F
我知道我體脂降很慢 12kg裡面LBM佔了3.5kg左右
02/15 21:12, 24F
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02/15 21:13, , 25F
這樣還是不OK嗎？:(
02/15 21:13, 25F
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02/15 21:15, , 26F
復胖是因為那個月都沒有運動 :(
02/15 21:15, 26F
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02/15 21:17, , 27F
我會多注意的, 謝謝大家指教
02/15 21:17, 27F
推
02/15 21:17, , 28F
我也因為感冒或是氣喘會兩週以上沒運動，但是不但不會復胖
02/15 21:17, 28F
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02/15 21:18, , 29F
節食是不好的, 我知道. 謝謝提醒～
02/15 21:18, 29F
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02/15 21:18, , 30F
還可以慢慢尺寸變小一些。我完全沒有節食，吃比基代多很多
02/15 21:18, 30F
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02/15 21:19, , 31F
我看你之前寫說＂幾乎都有吃到基代＂，你還不懂自己是餓瘦
02/15 21:19, 31F
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02/15 21:19, , 32F
至於第一句話心態正不正確, 這很個人吧 也謝謝指教
02/15 21:19, 32F
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02/15 21:20, , 33F
關於吃不夠多這個問題 我只要一運動就吃不太下耶
02/15 21:20, 33F
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02/15 21:20, , 34F
的嗎？你體重重，就算吃到2000，如果運動足夠也不會復胖啊
02/15 21:20, 34F
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02/15 21:21, , 35F
謝謝你的提醒 我會好好去改善飲食
02/15 21:21, 35F
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02/15 21:22, , 36F
節食是只有最後一個禮拜啦 之前我都照吃
02/15 21:22, 36F
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02/15 21:44, , 37F
所以有時候正餐"只有燕麥"嗎？
02/15 21:44, 37F
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02/15 21:51, , 38F
有時候中午為了趕快午休 會只吃燕麥片和水果
02/15 21:51, 38F
推
02/15 22:05, , 39F
吃太少，除非你是少量多餐。一天吃個6餐這樣
02/15 22:05, 39F
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02/15 22:07, , 40F
其實這樣就是節食了。你基代這麼高，有運動，何必吃成這樣?
02/15 22:07, 40F
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02/15 22:24, , 41F
好！我努力！(終於可以放心大吃特吃 便當我來了~咦?)
02/15 22:24, 41F
推
02/15 22:30, , 42F
便當本來就可以吃啊＝ ＝你沒看版娘文章?
02/15 22:30, 42F
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02/15 22:31, , 43F
他寫過超多耶
02/15 22:31, 43F
推
02/15 22:36, , 44F
第16089篇 代碼#1GAcpD4Y <=這篇菜單仍適用於目前的你
02/15 22:36, 44F
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02/15 22:37, , 45F
好 謝謝~~ :))
02/15 22:37, 45F
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02/15 22:38, , 46F
你當時基代1551 目前1507 那篇抓每日吃1748～1777kcal
02/15 22:38, 46F
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02/15 22:40, , 47F
正確又經得起考驗的觀念計劃就是只須略調仍能滿足目標
02/15 22:40, 47F
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02/15 22:51, , 48F
謝謝板娘～所以每天有游泳可以吃2000囉？
02/15 22:51, 48F
推
02/16 00:15, , 49F
其實我覺得啦，不要太在乎卡路里，但是就是要足夠的運動
02/16 00:15, 49F
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02/16 00:16, , 50F
像上面那個花十年被人家說吃不胖的路跑美女，我覺得超認同
02/16 00:16, 50F
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02/16 00:17, , 51F
2000大卡怎麼來的？
02/16 00:17, 51F
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02/16 00:17, , 52F
以前的狀況（節食又復胖），不太建議一下子衝高熱量
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02/16 00:17, , 53F
她的說法。拋開限制，多傾聽自己身體的聲音，把運動當成
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02/16 00:17, , 54F
你
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02/16 00:18, , 55F
先把基礎打好
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02/16 00:18, , 56F
生活習慣，很好。2000大卡只是舉例啦＝ ＝版娘別太凶人家
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02/16 00:19, , 57F
會怕嘛QQ 我的意思是，多吃一點，(比現在這種節食正常的)
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02/16 00:19, , 58F
蛤？我沒有兇啊？XD 剛吃完宵夜頭昏昏腦鈍鈍...
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02/16 00:19, , 59F
，保持規律的運動習慣，以她的狀況也不會復胖啊。2000只是
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02/16 00:20, , 60F
哦～我看到2000的來由了 XD 我還在想說16089沒2000
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02/16 00:20, , 61F
一個數字嘛。(好啦你不兇，我只是想裝一下嬌羞，我還沒私信
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感謝你啦科科)
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