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[減肥] 標準身材 想降體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Rev34)時間13年前 (2013/02/02 23:16), 編輯推噓22(22推 0噓 30→)
留言52則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：171 體重：65 BMI：22.22 體脂率：21% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：即溶奶粉330ml + 蛋餅 + 一顆小包子（花蓮公正街買的） 午餐：排骨便當或其他相等份量的食物 晚餐：有點滿的白飯 + 三樣菜 + 肉類（份量不等，看老媽心情） 其他： 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 我是個習慣早睡的大學生，平常大概晚上十一點會睡覺，早上七點會起床 不過最近放寒假了所以生活作息稍微有點不正常 大致上都會睡滿八個小時 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 住在家裡每天通勤上下學的大學生 被醫生禁賽後，偶而運動，大概一個禮拜一次，運動的強度很不強 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 在受傷以前每個禮拜會練兩次系籃 練球質量份量就一般系隊的水準 那時候體脂肪約18%左右、體重也在65公斤上下 半年前受過一次傷被醫生禁賽之後就沒什麼在運動 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實是半年沒打系籃回去再練之後 發現自己的體能嚴重跟不上其他隊友（沒有體能、沒有爆發力） 在打籃球時我的身體整個就是呈現一團軟肉的狀態 一開始想減脂時有採取飲食控制 目前的三餐就如同上面打得如此規律 但其實晚餐時間我不太會餓 所以想說以後晚餐就只吃幾條白吐司就解決了 請問有經驗的大大這樣OK嗎 然後這個寒假開始有早上起來晨跑的習慣，大概每天5000公尺 體重也從本來的70公斤掉到剩下65公斤 但體脂肪還是降不下來 然後爆發力跟續航力也沒有像以前那樣子的水準 目前是想把體能練回來 看了置底跟精華區的建議是先降體重再去重訓 所以想知道我目前晨跑降體脂肪的方向是否是正確的 還是這樣就可以直接去重訓了呢 或是還有其他方法呢 最後就是我的目標是體脂肪降到15~17%左右 請問有沒有大大有這方面的經驗可以分享的 小弟感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.24.146
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如果你願意嘗試幾近無油飲食的話三餐都用大同電鍋搞定
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白米加入等量的水 雞胸肉一片丟進去 等跳起青菜丟進去
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+半杯水 等他跳 就可以吃了
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早餐就牛奶加麥片 注意熱量就好 這樣吃分量要多一點
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在每日10K 假日跑個LSD 這樣操 體脂降很快 時間多才能這樣
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而且也滿省的 主要是牛奶貴(相對來說)而已
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忘了說 每餐都一顆水煮蛋跟飯一起煮
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適度油脂有益身心健康
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副作用是流汗味道比較怪
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雞胸肉一片？那要很大片喔
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每天能跑10k，沒有很容易，要累積基本體能就要不少時間去了
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米和雞胸肉一起煮?熟了之後再放菜和加水?是這樣嗎?
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對 只是賣相差而已 味道也不好 可以加點鹽
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可是不是已經熟成飯了 還加水嗎?就這點不了解
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原PO已經有5K的基礎 不求時間 10K對他來說只是毅力問題
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內外鍋的那種
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當然還是盡量壓在一個小時跑完
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可以弄點醬油麻油白醋 沾蔬菜跟雞胸肉吃 味道不錯
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去傳統市場一隻雞處理起來有兩片胸
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跑10K不難，但每天跑就很有挑戰了~"~
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其實這樣做下來 主要是飲食上比較難 體力不會比飲食困難
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因為真的很難吃
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沾了醬油麻油那種重口味的 就會開始很想吃點好料
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還是要建議七天要休息一天@@
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每天5K要一次進步到每天10K，覺得要先擔心受傷問題吧...
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沾醬只是提供一些調味而已 沒叫原PO把醬料當水喝
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要減脂基本蛋餅包子排骨這類食物儘量能不碰就不碰
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和風口味的醬油大抵清淡 加兩滴麻油 口味是能重到哪去?
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另外原PO似乎沒重訓,沒必要每餐都要雞胸肉..吃多也沒用
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曾經一週內重訓4天 慢跑4~6天 體重從65->60 體脂16%
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除了鹽酥雞等油炸少碰 其他隨便吃沒差
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筆誤 以上是一週頻率持續2個月的效果
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個人建議把重訓列入每天課程,加上少油炸類食物加上每天5K
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這樣就夠了....飲食控制比較重要
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我上面的方法很激進 我也只持續兩個月 沒時間就沒辦法了
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但是那效果真的一輩子都不會忘 口味也是一般外食真的是天堂
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我本來就有一定有氧的基礎 那段時間有加點重訓
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我本來179 68左右 體脂肪19% 然後開始重訓加慢跑
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一年後變179 67 體脂肪9.9
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我覺得10K要每天真的太辛苦 一星期挑個三天跑就OK
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而且現在偷懶到用6~7分速跑個40分鐘就有效果囉
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有空就開始重訓吧 我覺得有重訓 運動真的有差
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無油飲食很難吃..不建議 撐不久= =
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一樓那個吃法我大概三天就投降了 我真的很難抵擋食物...
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我三餐電鍋處理，這周跑60km,可是我沒不適耶。體脂25,bm
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bmi27,91kg。身體適應的話就看毅力吧…
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我最多只能到川燙只加醬油和鹽巴~和黑胡椒粒
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原po帥哥 >///<
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水煮吃久了就會覺得外食太油太鹹了(目前很享受水煮飲食ING)
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02/03 20:20, , 50F
多點有氧對我來說比較難@@
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推
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跑量短時間內double很容易受傷的
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02/04 00:22, , 52F
晚餐吃"幾條"白吐司保證過量 XDDD
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