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[減肥] 減肥速度和計算的熱量不成比例，求解~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( justice )時間13年前 (2013/01/31 03:01), 編輯推噓29(29推 0噓 84→)
留言113則, 23人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，已看 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174 體重：110 BMI：36.3 體脂率：這我真的沒地方查= = 早餐：無 午餐：7-11算熱量800卡 晚餐：在家吃飯都是一碗白飯配一些菜 日常作息時間:日夜顛倒= = 生活型態：準備考試的學生 運動習慣：每天踏步機踩700卡 我的問題： 小弟是屬於從小胖到大的胖子 身高174 高中曾經胖到115 後來高三一年不知不覺瘦了10公斤 升大學的時候 從考前一個月開始開始減肥 但是當時不懂所以是用絕食來減肥 一天只吃一餐 都吃半碗飯加一些自助餐的菜 考完的暑假也是如此 中間還有輕微的貧血過 生平第一次感覺到眼前一黑倒地是什麼感覺... 想當然爾瘦得很快 到大學入學就減到80公斤 然後大一又有陸續的減 花了4個月瘦到70 但是好景不常 升大二的時候出車禍 加上後面2年突然開始睡不好覺 每天做夢到天亮 所以身體就越來越多毛病 又長期服用消炎藥 本來就有胃潰瘍的我 胃一痛就只好吃東西 後來畢業 當兵判定是替代役體位 這時體重已經103了 也驗出因為脂肪肝造成肝指數高達120 後來的一年替代役生活 每天就像是在上班不停的幫公務單位做事 幾乎整天都做在椅子上 還必須幫一些少數不負責任的長官趕他們的業績 下班就大吃大喝 中間幾次回家量體重都是110 想說沒胖 去年10月退伍了 家人都說我變胖很多很多 就量了一下 還是110 結果發現... 我家的電子秤最高只顯示到110 立馬去買新的 結果一量是....124 小弟深感大事不妙 再這樣下去連命都沒了= = 所以開始積極的計畫減肥 有了之前的經驗 這次決定配上運動 避免過度減少飲食對健康的壓榨 從去年的11/13開始到前天1/30為止 每天都只吃1600卡(中午都吃7-11和全家算熱量，晚上在家都只吃一小碗飯配菜) 然後踩踏步機700卡 這樣每天的基礎代謝量2800-1600=1200 踏步機顯示消耗熱量700*體重係數1.5=1050 每消耗7700卡可以減一公斤 第一次量體重是去年12/31 原本以為可以減到110 但是卻只減到114 然後第二是量體重是前天1/29 只減到110.5 真的挺讓小弟灰心的呀 但是就計算而言每天平均算2100好了 現在體重也應該在103左右 但是何以會不如期望呢? 究竟是便利商店的熱量表不準還是踏步機快樂表呢= =? 還是身體有什麼防衛機制呢? 懇請板上的大大知道原因的能替小弟解惑和給我一些建議好嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.88.252
推
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1. 你沒看置底 2.你吃太少也不均衡　
01/31 03:10, 1F
→
01/31 03:10, , 2F
你那樣的體重不太可能基礎代謝只有1600
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※ 編輯: MYCDBABY 來自: 114.37.88.252 (01/31 04:05)
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01/31 04:05, , 3F
謝謝，已補囉
01/31 04:05, 3F
推
01/31 04:06, , 4F
肌肉也是有重量
01/31 04:06, 4F
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01/31 04:06, , 5F
不是1600呀 1600是我吃的熱量 2800才是基礎代謝量喔~
01/31 04:06, 5F
推
01/31 04:11, , 6F
每個月有減到四公斤，其實要快樂一點，不要急~~
01/31 04:11, 6F
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01/31 04:11, , 7F
然後你吃得太少~~~
01/31 04:11, 7F
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01/31 04:13, , 8F
1600太少嗎? 但是很多都建議1200耶
01/31 04:13, 8F
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01/31 04:14, , 9F
我比較好奇的是 其它消耗掉的熱量跑去哪了?
01/31 04:14, 9F
推
01/31 04:15, , 10F
置底 減肥的迷思總整理 第18條
01/31 04:15, 10F
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01/31 04:16, , 11F
照理說不是 消耗-吸收=減少的體重?
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01/31 04:18, , 12F
所以說是一定要吃到基代 靠剩下的運動消耗減嗎?
01/31 04:18, 12F
推
01/31 04:19, , 13F
誰建議1200? 少到蠻誇張的
01/31 04:19, 13F
推
01/31 04:20, , 14F
吃的少，身體進入寒冬期，養分傾向存成脂肪，怎麼運動都沒
01/31 04:20, 14F
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01/31 04:20, , 15F
網路上= =
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01/31 04:21, , 16F
瘦，乾脆放棄，乾脆大吃大喝，又變胖了。迴圈進行。
01/31 04:21, 16F
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01/31 04:22, , 17F
所以請問要吃到2800嗎?還是說大概2300平常人的量就好?
01/31 04:22, 17F
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01/31 04:22, , 18F
基礎代謝就是你每天最少要捨取的量..你這樣只會復胖..
01/31 04:22, 18F
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01/31 04:22, , 19F
這樣還敢說你已看置底文章阿，眼鏡不好還是腦子不好？
01/31 04:22, 19F
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01/31 04:23, , 20F
你a一下基礎代謝應該有公式可以算吧　不然找地方側..
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01/31 04:23, , 21F
如果單靠運動的消耗會比較好嗎?
01/31 04:23, 21F
推
01/31 04:24, , 22F
靠運動你會瘦比較快比較健康~~~用節食傷身又會復胖~~
01/31 04:24, 22F
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01/31 04:25, , 23F
我是用基代計算機算 基代不是指每日所最少消耗嗎?
01/31 04:25, 23F
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01/31 04:26, , 24F
所以我是想 稍微降低每日所需消耗加上運動的消耗
01/31 04:26, 24F
推
01/31 04:27, , 25F
基代2800只吃1600，這已經不是稍微了~~你應該多吃一
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點，也不一定要準確吃到2800，總會有誤差~~
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01/31 04:28, , 27F
因為有運動 說起來一日2800根本是大吃大喝呀= =
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推
01/31 04:28, , 28F
版友也是網路上的人，你又不聽，偏聽吃1200卡會瘦的網路上
01/31 04:28, 28F
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01/31 04:29, , 29F
的人
01/31 04:29, 29F
推
01/31 04:30, , 30F
你到底看了置底了沒...
01/31 04:30, 30F
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01/31 04:30, , 31F
就是2800吃太多了 出一個減少基代但不會進入冬年期的點
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01/31 04:30, , 32F
前面都有人告訴你哪一條了..你怎麼會覺得吃的少是對的...
01/31 04:30, 32F
→
01/31 04:31, , 33F
那你何必上來問....你就用你的節食法減就好了
01/31 04:31, 33F
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01/31 04:32, , 34F
我看了= = 我是想問基代難道完全沒有減少的空間嗎?
01/31 04:32, 34F
推
01/31 04:32, , 35F
有呀，總是會有計算誤差，所以你少吃個兩百卡應該ok
01/31 04:32, 35F
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01/31 04:33, , 36F
但是少了1200，就真的少太多了
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01/31 04:35, , 37F
嗯嗯 那我改成這樣各位大大覺得如何
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01/31 04:36, , 38F
有啊 歡迎一天只吃一千卡，真的不能開放噓文嗎
01/31 04:36, 38F
還有 35 則推文
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01/31 10:15, , 74F
沒看置底來問個屁呀 = =
01/31 10:15, 74F
推
01/31 10:46, , 75F
置底有這麼難找嗎？
01/31 10:46, 75F
推
01/31 12:39, , 76F
你花多少時間用踏步機 心跳多少
01/31 12:39, 76F
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01/31 12:44, , 77F
我也蠻好奇時間跟心跳 不過110KG 700卡/H 應該不困難才是
01/31 12:44, 77F
推
01/31 12:56, , 78F
我教你：吃0卡+消耗700卡+基礎代謝1600卡,約4天減
01/31 12:56, 78F
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01/31 12:57, , 79F
一公斤喔！假以時日你就不見了！置底文不看嘛！
01/31 12:57, 79F
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01/31 13:30, , 80F
吃0卡..一下就頭七了..
01/31 13:30, 80F
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01/31 14:02, , 81F
2803.5大卡 是18歲以下 123KG男生的基代。不過原PO18嗎?
01/31 14:02, 81F
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01/31 17:42, , 82F
心跳我不知道耶 但一天大概都踩1個小時多一點吧
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01/31 17:43, , 83F
01/31 17:43, 83F
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01/31 19:18, , 84F
根據你給的網頁，輸入你的身高體重年齡，出來的基礎代謝是
01/31 19:18, 84F
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2297，不是2800喔~
01/31 19:18, 85F
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01/31 19:20, , 86F
基礎代謝率還是要計算體脂肪量比較準
01/31 19:20, 86F
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01/31 19:20, , 87F
原po基代用公式算的話約2078～2287大卡，取均值2189
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01/31 19:20, , 88F
每日也至少應攝取2400大卡...
01/31 19:20, 88F
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02/01 00:43, , 89F
阿= = 我誤會了我以為基礎代謝是已經加上生活型態了
02/01 00:43, 89F
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02/01 00:44, , 90F
那我以辦公室型的來算 每日是2800 然後每日攝取2400
02/01 00:44, 90F
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02/01 00:45, , 91F
所以會有400的多餘消耗 再加上我當天運動的消耗
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02/01 00:46, , 92F
就是我每日減下的熱量嗎?
02/01 00:46, 92F
推
02/01 00:58, , 93F
原po你去爬文再來好嗎？我本來還會算的，我完完全全被你
02/01 00:58, 93F
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02/01 00:58, , 94F
搞混了。說實在，與其在那邊算，還不如趕快去運動
02/01 00:58, 94F
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02/01 00:59, , 95F
有運動只要不要太誇張(三餐雞排珍奶)，偶爾吃點零食不會胖
02/01 00:59, 95F
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02/01 01:00, , 96F
不是 我是說這是照版上朋友的說法 算出來的呀= =
02/01 01:00, 96F
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02/01 01:00, , 97F
而且我剛運動完呀 = =
02/01 01:00, 97F
→
02/01 01:01, , 98F
先生，我又看了一次你的文章，不是熱量算好，就可以完全預
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02/01 01:02, , 99F
估可以瘦下來多少公斤的。你不是機器啊！
02/01 01:02, 99F
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02/01 01:03, , 100F
我自從認真看fitness之後，根本沒在算熱量的，只有盡量少吃
02/01 01:03, 100F
→
02/01 01:03, , 101F
垃圾食物而已(但是想吃還是會吃，我有ED病史，不想逼死自己
02/01 01:03, 101F
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02/01 01:04, , 102F
)只有慢慢增加運動時數、強度、頻率；但是感冒、經期、氣喘
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02/01 01:05, , 103F
都會停止運動。每個月都會吃好幾次炸物、聚餐，一樣慢慢瘦
02/01 01:05, 103F
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02/01 01:06, , 104F
也沒有復胖；是真的不到強者境界，但是大家慢慢也看出成果
02/01 01:06, 104F
→
02/01 01:07, , 105F
你的基礎知識不健全，又一直很執著於卡路里消耗，但是吃的
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→
02/01 01:08, , 106F
習慣跟生活習慣真的很差，減肥不是一朝一夕，也不是公式
02/01 01:08, 106F
推
02/01 01:13, , 107F
今天不是像儲蓄=收入－花費耶，你的身體是會有變化的
02/01 01:13, 107F
推
02/01 01:38, , 108F
要考得好一定要正常過生活 而且考得好的人通常都一定會瘦
02/01 01:38, 108F
→
02/01 01:39, , 109F
正常的吃 正常的動
02/01 01:39, 109F
推
02/01 01:40, , 110F
要在那邊斤斤計較熱量多少多少，不如就好好吃多運動....
02/01 01:40, 110F
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02/01 09:25, , 111F
用身高體重算出來的基礎代謝其實不太準
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02/01 09:26, , 112F
這邊的誤差就可以讓你算出來的減肥結果差好幾公斤了
02/01 09:26, 112F
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02/01 09:27, , 113F
比較準的算法是用體脂率去算，有機會去找台體脂計量量看吧~
02/01 09:27, 113F
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