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Re: [心得] 感謝FITNESS(淡淡哀傷)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Chiquitia)時間13年前 (2013/01/26 09:18), 編輯推噓5(5推 0噓 30→)
留言35則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
: 最近診斷出來是"腰椎間盤突出" : 腰椎,左大腿,左小腿,臀部每天有如針刺般的痛,無法久站 : 查了資料,很多人都說一輩子好不了 : 但還是決定死馬當活馬醫,聽醫生的話開始做復健 : 我真的很愛運動 : 想到可能無法再運動就很難過,整個人都變黑暗 提供一些學理上的建議，實際的運動操作，有賴版友補充。 我本身也有椎間盤突出， 然而，詢問我一位書卷等級的復健科醫師朋友，她告訴我，還是可以跑步。 （基本上，我是相信她的專業） 研究了一下，重點在於『避免增加椎間盤的壓力』，而這和姿勢的關係很大， 最好懂的例子是，跑上坡會加重，跑下坡會減輕， 因為，跑上坡身體會向前彎，而這對椎間盤是不利的；跑下坡則剛好相反。 延申到姿勢來說，就是要治頭挺胸微後仰縮小腹。 若是姿勢正確，跑步本身，並不會比站立本身，對椎間盤有過大的壓力。 除了姿勢外，另一個重點，在訓練腹斜肌的強度，如此，也可減少椎間盤壓力。 至於腹斜肌訓練法，就請專業版友補充吧！ 但，倘若症狀嚴重到連站立都會痛，那另一個建議，就是去水中跑步。 補充，隨時帶著束腰，提醒小腹要縮起來，也是一個好方法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.118.139
推
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推專業。但對束腰有點疑問，我記得看過文章說這種長時間
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束縛身體的衣服(是屬於衣服嗎XD?)對身體不好@@?
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要從利用的角度來看.若以專精的訓練者來說,束縛本身可以避
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免危害,但也可能讓身體因為有充分的支持而停止"應該俱進"的
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核心強度,造成不均衡的身體強度<=潛在的危險性不言可喻.
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所以在進行重量訓練時,從熱身開始到訓練完走出健身房都紮著
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腰帶...是有點詭異的事情...
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應該是平常時才戴著，比如坐姿不良是很常見的， 偏偏現化人坐著的時間，常大過運動的時間。 謝謝補充。 ※ 編輯: Dialysis 來自: 114.34.118.139 (01/26 11:17)
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若是平時就束腰,強度一般來說當然不如訓練時用的束縛帶,除
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了提供支撐避免不經意的二度傷害外,該做的核心部分復健還是
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要做,才能逐漸擺脫輔助的玩意兒.
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我想我這樣的說法跟PO您並沒有衝突喔...
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^原
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推
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像我護膝是感覺不對勁時使用，運動時脫下以利血循...
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當然部位不同還是要參考專業意見為上策...
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推
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一般人很容易忽略了日常生活中的走姿、站姿、坐姿、有
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的沒有姿、偶爾再不小心扭一下拐一下閃一下........
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其實這些日積月累於無形的傷害，才是真正要注意的...
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而各式運動中只要哪兒肌群失衡或關節不太正，難免就會
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出現運動傷害...就好像一台失久失修ㄍㄟ西可能有點問
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題的老爺車，平時慢慢開可能沒感覺，哪天突然油門給它
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催下去就.....（抖） so重點還是要從平常調整走。
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起
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推
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借推文一問~我做重訓時不喜歡用腰帶，即使是做史密斯深蹲
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也不喜歡用，這樣會有不妥嗎?
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宅媽...力邁斯對吧?請楊教練幫你評估你的狀況看看.
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(我自己是自由重量蹲到底也沒在用,昨天只蹲到80)
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極端重量(比如100% 1RM)為避免危險,一般建議要用.
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疑?什麼宅媽?我是男的!
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你不是在MB說健身房裡有宅媽花花= = 我看不懂中文嘛@@?
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是有在MB提到，只是我問我自已本身的問題，結果提到宅媽
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~XDDD 讓我誤以為貓大錯認了
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去跟宅媽聊育兒經啦(踹)
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育兒經對我來說還早得很，聊健身經還比較實際~XD
01/26 12:17, 33F
推
01/26 23:14, , 34F
我是原PO,謝謝你的建議,我會參考,籃球就算了
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01/26 23:15, , 35F
目前是希望最少能夠慢跑,不過當然也是指復健到一個程度之後
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