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[心得] 貼牆站的效果真的很好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (消逝的力量)時間12年前 (2013/08/01 02:24), 編輯推噓17(17推 0噓 38→)
留言55則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦，這招真的效果強大，站的方法和連結就附在文後 用力標準站個五分鐘到十分鐘，就開始冒汗， (我家在加拿大，房間氣溫只有二十度，所以流汗不是因為熱的關係） 站個幾天，一天站很多次，一次大約是五分鐘，真的有變瘦的感覺，特別是腰和肚子 我沒去量體重啦，飲食也沒忌口， 可能是變得挺，看起來就變瘦很多 標準貼牆很容易流汗，我想應該也是有消耗很多熱量 覺得好像挖到寶一樣 這招讓身材好，真是效率超高 我意志力比較薄弱，撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了，只能撐五分鐘多 但效果還是滿顯著的 .............................................................. 陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法 出處：http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html 1. 貼牆： 這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對於我們的幫助非常大 ，因為模特兒通常都比較高，個子高就容易有駝背的毛病，而“貼牆”動作可以幫助 我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態可是模特兒必備的條 件喔！ 剛入行時，每天都要練習“貼牆”，而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘，一個看 似平凡無奇的“貼牆”動作，其實每次做完后，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形 容得太過夸張，但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候，你會發現自己不管是 大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚 至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們 完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。 來，跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧！ 1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩 個后腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。 2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。 3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊 椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意 的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。 4. 完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放鬆，而且最好是每天 練習這個動作。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 205.250.43.240 ※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 02:25)
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08/01 07:13, , 1F
流汗和消耗熱量沒有關係
08/01 07:13, 1F
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08/01 07:31, , 2F
流汗只是散熱排出水分
08/01 07:31, 2F
推
08/01 08:16, , 3F
冒汗消耗很多熱量的話我早成人乾
08/01 08:16, 3F
我覺得應該有運動身體許多的肌肉，因為你要持續的用力讓身體許多部位同時緊貼牆壁， 而且如果站久一點，像是站到十分鐘之後 為了保持標準動作，很自然的會深呼吸，我想應該也是種有氧運動吧
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08/01 08:16, , 4F
那是要排出肌肉受不了抖動產生的熱吧
08/01 08:16, 4F
推
08/01 08:57, , 5F
這可以改善駝背嗎
08/01 08:57, 5F
推
08/01 09:24, , 6F
我也要回家試試看!!!!
08/01 09:24, 6F
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08/01 09:25, , 7F
不過我以為是平蹲然後靠牆耶,平蹲靠牆我好像30秒就抖到爆@@
08/01 09:25, 7F
這是另一個連結 http://forum.pchome.com.tw/content/87/83038/om-2/pn-0 ●貼牆站： 背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有 空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀， 也可以訓練到核心肌群 願意再多挑戰一點的人，收好小腹，大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣一來， 又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。
推
08/01 09:28, , 8F
想像頭頂到腳底有一條線，有人把你從頭上拎起來的感覺，一
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08/01 09:30, , 9F
般人很難作的很標準，所以靠貼牆補助，整個人往上頂。不過
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08/01 09:31, , 10F
決大部份的人連坐姿都是歪掉的，還是先從坐姿開始吧....XD
08/01 09:31, 10F
我覺得還是用貼牆比較容易矯正不良姿勢，畢竟牆是不動的 如果你的骨頭已經歪了，單純在倚上坐正，骨頭還是歪
推
08/01 09:40, , 11F
這消耗不了什麼熱量吧 而且一次才5分鐘
08/01 09:40, 11F
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08/01 09:41, , 12F
這動作主要是能讓肌肉緊實 線條出來
08/01 09:41, 12F
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08/01 10:14, , 13F
我很懷疑這姿態能讓肌肉緊實..
08/01 10:14, 13F
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08/01 10:15, , 14F
流汗≠消耗熱量。站挺身形變好看，這不是理所當然嗎= =
08/01 10:15, 14F
肌肉都酸成那樣了，呼吸都變深，還沒消耗熱量阿 我覺得消耗挺多的 我之前是練中長跑的，我覺得貼牆站肌肉酸的程度比跑步還大， 不過貼牆站畢竟沒動，所以呼吸量應該沒跑步大
推
08/01 10:34, , 15F
這不就是馬步嗎 太極拳阿
08/01 10:34, 15F
推
08/01 10:59, , 16F
憲兵表示：………
08/01 10:59, 16F
我查一些當過憲兵的網誌，他們練貼牆站，也是覺得吃不消，站很久才習慣 ※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:15) ※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:35)
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08/01 12:43, , 17F
脊椎有自然的弧度,要整片貼在牆上不可能維持自然姿勢
08/01 12:43, 17F
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08/01 12:43, , 18F
能貼在牆上的人不是沒有屁股,就是姿勢本來就不好了
08/01 12:43, 18F
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08/01 13:00, , 19F
心跳有變快嗎？如果沒有的話......應該不算運動吧
08/01 13:00, 19F
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08/01 13:01, , 20F
頂多只是讓身體記住維持站姿的正確出力位置
08/01 13:01, 20F
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08/01 13:29, , 21F
肌肉酸≠消耗熱量。100KG的人貼牆站可以瘦到50KG嗎...
08/01 13:29, 21F
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08/01 13:48, , 22F
MODEL都瘦巴巴和貼牆站無正相關，絕大部分都是節食來的
08/01 13:48, 22F
推
08/01 13:59, , 23F
=.=自己練中長跑 還不懂肌肉為什麼會酸嗎......
08/01 13:59, 23F
推
08/01 14:23, , 24F
短期:乳酸過多 持續或者延遲:肌肉耗損
08/01 14:23, 24F
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08/01 14:26, , 25F
貼牆不動只是對自身作無氧運動，而且血液循環沒有顯著
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08/01 14:27, , 26F
提升 乳酸無法即時消除 當然會有酸的感覺
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08/01 14:29, , 27F
但是這跟穿外套爆汗跑步一樣 對消耗熱量都是作白工
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08/01 14:31, , 28F
不如跑步...
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08/01 14:31, , 29F
罰站那麼無聊 何苦自虐
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08/01 14:32, , 30F
最多就是把你不太用的肌肉群作肌耐力訓練
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另外回樓上g大，台灣除了體育體系出身的人以外，很多
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08/01 14:33, , 32F
選手都只是遵照菜單去作而已，原理多半不會解釋
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08/01 14:35, , 33F
我以前也是如此 反正就是一年到頭拼命訓練 加上不
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知名的意志力、耐力去操自己的身體.....所謂土法煉鋼
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08/01 22:26, , 35F
你跑步跑個五到十分鐘 汗不是流更多? 熱量消耗不是更多?
08/01 22:26, 35F
推
08/01 23:29, , 36F
fitness板也被這種拔獅子棕毛的言論攻陷了～
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08/01 23:48, , 37F
這什麼鬼阿 版娘不在就天下大亂了是吧
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08/01 23:51, , 38F
感覺有變瘦 根本呵呵...
08/01 23:51, 38F
推
08/02 00:22, , 39F
模特兒能當是天生的 他們要感謝爸媽
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08/02 00:22, , 40F
靠牆站頂多調整姿勢 要體能變好黑系謀口玲ㄟ
08/02 00:22, 40F
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08/02 02:12, , 41F
一陣子沒來 這奇怪的言論是什麼..
08/02 02:12, 41F
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/02 04:47)
推
08/02 08:05, , 42F
睡覺都會消耗熱量了 這個動作當然也會
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08/02 08:06, , 43F
只不過這不是有氧運動 不會提昇你的心肺能力
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想要有效率的瘦 還是認真去跑步吧
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08/02 08:10, , 45F
肌肉超酸? 你一整晚趴著睡覺我包你身體也超酸 可是會瘦嗎?
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推
08/02 10:08, , 46F
那用處在不是瘦身，而是對一些核心肌耐力有幫助進而
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08/02 10:08, , 47F
改善站姿。而抬頭挺胸時小腹自然比彎腰小，看來就瘦了
08/02 10:08, 47F
推
08/02 10:10, , 48F
單純瘦，如果站姿囧，駝駝也不會好看
08/02 10:10, 48F
推
08/02 10:29, , 49F
哈哈!!你有站到心跳率增加的話,那的確會變瘦
08/02 10:29, 49F
推
08/02 15:05, , 50F
那只好上班時靠著牆站，隨時注意老闆會不會來盯
08/02 15:05, 50F
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08/02 17:12, , 51F
把肌肉痠和熱量消耗畫上等號 想噓
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08/02 17:13, , 52F
我每天滑手機30分鐘 手痠又可減肥 真是理想的有氧運動
08/02 17:13, 52F
推
08/02 20:10, , 53F
怎麼不順便全副武裝基本教練
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11/04 08:36, , 54F
麥鬧啊！我的工作就是每天直挺挺的站著，但不運動的話我只
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11/04 08:36, , 55F
看到體重計的數字一直變大啊!!!!!!!!
11/04 08:36, 55F
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