Re: [問題] 為何重量訓練跟有氧不要同一天做

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2013/01/08 21:27)推噓9(9推 0噓 11→)

留言20則, 12人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《b9307025 (特命係長摩野仁)》之銘言： : 抱歉小弟初到貴寶地 : 拜讀了chungg大的很多文章其中對於有一段 : 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動 : 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓， : 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限， : 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記 : 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做 : 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。 : 我對重量訓練跟有氧同一天做會降低效率的說法 : 感到有些困惑想要找chungg大的文章搜尋答案其實呢～重點在於能配合自身作息為主之重訓跟有氧不一定要拆開做之所以有的時候會建議有氧與重訓別擺在同一時段甚至於同一天，主要原因如下： 1、因為重訓會耗掉大量血糖，如果先有氧導致血糖不足，可能會提早出現低血糖的身體不適狀況（如暈眩）而撐不下去或受傷； 2、即使重訓與有氧運動結合的運動處方比單獨重訓或單獨有氧的介入更能同時對肌力表現與最大做功負荷具正向刺激，但考量到提升肌力與肌肥大，可視個人目的，集中火力，一次一個目標（增肌或減脂）的效率會較高所以囉，主要還是看你自己的運動能力、訓練的強度、每週訓練的頻率、訓練量、訓練方式等都是影響同時進行重訓與有氧訓練效果的因素然後咧，基本上健康條件正常的成年人，一周重訓四天都還算ok，同一天可練全身的肌群，也可劃分成上、下身，如果合在一起做避免因疲勞提高運動傷害，有氧與重訓的安排可以掌握以下重點：重訓上身之後可以接慢跑、健身車、飛輪、游泳....啥有氧都行，重訓下身之後請接健身車、飛輪、游泳...之類無須負擔體重的有氧，以免因下肢酸軟而致運動傷害或受傷！總之，大原則＝每周四天＋每一肌群練兩次（2~3次都ok）＋同一肌群練後請休息48小時 : 但是搜索了所有chungg發表的文章沒看到任何一篇有提到 : (我是用a 搜索作者) : 想請問要去哪邊尋找這篇文章你可以看這幾篇：z-19-8-8-1-3. ◇ 目標是增肌或減脂？ z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧? z-19-8-8-1-19. ◇ Fw: [問題] 重訓及有氧 : 請大大們幫幫忙非常感謝 v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.190.211 (01/08 21:30)

推

danny5155

01/08 22:17, , 1^F

01/08 22:17, 1^F

推

danny5155

01/08 22:20, , 2^F

01/08 22:20, 2^F

推

mildmood

01/08 22:33, , 3^F

01/08 22:33, 3^F