[減肥] 重訓初步&菜單檢討

看板FITNESS (健身/體適能)作者hogiking (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)時間13年前 (2012/12/27 20:46)推噓6(6推 0噓 15→)

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基本資料性別：男年齡：24 身高：162.5 體重：96.6 BMI：36.8 體脂率：32.7 三餐內容早餐：義美高纖低糖豆漿 + 饅頭夾肉/蛋 or 小籠湯包(一周大概1-2次) (早餐店的) 200大卡 + 這邊抓大概500卡午餐：自助餐理論上是白飯1~1.5晚+1~1.5肉+3樣菜這邊用附圖來表示 http://images.plurk.com/hZjH-5ENk03PRMjHMcVyakAdUNm.jpg

http://images.plurk.com/hZjH-1807jDSYQ9tPMKodBtZM8o.jpg

http://images.plurk.com/hZjH-5E2m7CmOlnySEeXQN1H0QQ.jpg

這樣會吃太多嗎但是我大概4-5點就開始餓了晚餐：subway 熱量總計不會超過500大卡(完全不加醬料) 其他：芭樂半顆每天喝水至少3000cc http://images.plurk.com/hZjH-2VuooxVUgAY2ufxTWv0KCl.jpg

有時候會自己弄生菜來吃 (1次/周) 如果覺得當天蔬菜吃太少或肚子還是很餓的話 (甜椒紅/黃半顆萵苣數片小黃瓜一條雞肉兩條抹鹽川燙) 這樣一盤大概是分2-3餐吃完醬料撒一點點和風醬/醋日常作息時間：12~1點睡 7-8點起床運動習慣：拳擊有氧比利大叔一節 55分每天大概都是晚餐過後大約8~9點吧我的問題：問題大概有兩個第一個是下降的問題 12/13 -> 12/22 這段期間體 100->97.1 體脂 32.9%->32.7 內臟脂肪 24->22 BMI 37.9->36.8 這種下降的速度是否正常是不是我都沒正確瘦到體脂然後體重維持在96.6一星期了都沒動第二個是重訓加入的問題有爬過版說要做重訓搭配但是自己一個人作不知道怎樣算有效率做到目前大概做兩次吧做1次休息2-3天仰臥起坐蠻殘酷地做不太起來(距離上次做應該是有5-6年了遠望) 大概只能讓肩膀離地做到一半hold住這樣然後馬上就倒下去脖子那邊還蠻硬的有查過是脖子不要出力會傷到脖子要儘量放鬆但一放鬆就又倒下去了不知道要怎樣去加強重訓的強度家裡有兩個6p的啞鈴就是了聽練過的朋友說要做到極限再超過一點但我總是大概做半小時後喘喘的然後隔天要站直的時候腹部那邊都會有痠的感覺這樣是否有達到效果是有打算去個2-3次健身房問看看教練不過還在看 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.246.16.214 ※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.16.214 (12/27 20:47) ※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.16.214 (12/27 20:47)

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Berith

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Berith

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hogiking

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