[討論] insanity workout 影片的強度

看板FITNESS (健身/體適能)作者PEIRON (PEIZON)時間13年前 (2012/12/20 19:16)推噓7(7推 0噓 17→)

留言24則, 8人參與討論串1/2 (看更多)

最近天氣冷，室外跑步氣管容易痛，想改室內運動看板上的推薦去 google 了 insanity 的影片，我做了day 1: http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU

但強度好像有點太強，做完後噁心 + 沒食慾不知道是不是應該換其他影片來做? 推薦我一些強度稍弱的 workout 好了目標是有氧占 60% 以上的影片，時間希望在30分 ~ 120分之間 (day 1 的影片只有25分鐘，我本來想 repeat 做兩次中間部分，但最後沒力氣了....所以只做了一次....) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.183.230

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applesweety

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PEIRON

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PEIRON

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好啦，我隨便找了個其他 workout http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc

今天做這個試試看好了，如果還會噁心的話，大概就不是強度問題了

推

ijuforever

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謝謝你^^ 下次再做這個看看 ※ 編輯: PEIRON 來自: 1.175.183.230 (12/20 19:47)

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reneeviolet

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PEIRON

12/20 20:43, , 7^F

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我不太確定如何描述"底子" 我大約一年前參加了一個體適能課程，老師有帶類似的動作 (為期半年，到今年6月結束) 課程結束後，沒有團體運動，光自己跑步實在有點無聊、容易發懶我看到 insanity 的時候還覺得很親切，裡面有不少老師帶過的動作，我以為我是OK的，沒想到卻發生不適的症狀..... ※ 編輯: PEIRON 來自: 1.175.183.230 (12/20 21:08)

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reneeviolet

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推

reneeviolet

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reneeviolet

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http://content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?Doi=334529 板娘你好厲害喔，罕見疾病都知道欸

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reneeviolet

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※ 編輯: PEIRON 來自: 1.175.183.230 (12/20 21:30) 既然有人覺得我騙文章，來整理一下我做過的運動影片好了名稱　　: Insanity Workout Day 1 - Fit Test 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU

強度　　: 90% (留一點空間給Day 60 用) 長度 : 25分鐘有氧　: 70% (肌肉訓練與有氧訓練的比例，純憑感覺) 有趣程度: 80 (好玩一點才做得久嘛) 痠痛部位: 上臂、大腿 (新手判斷肌肉訓練部位的笨方法) 帥度 : 60 名稱 : 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek

強度 : 92% 長度 : 12分鐘，不含暖身與後收操類型　 : 重訓 (阻力訓練) 需要器材: 穩固的椅子有趣程度: 30 痠痛部位: 胸、上臂備註 : 我只做到5分鐘就沒力了=皿= 名稱 : 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

強度 : 85% 長度 : 8分鐘，不含暖身與後收操類型　 : 重訓 (阻力訓練) 需要器材: 乾淨的地板 (或鋪墊子) 有趣程度: 30 痠痛部位: 腹部備註 : 我做這片沒辦法同時抬腳跟身體欸.... 想抬腳身體就起不來；想抬身體腳就起不來；同時想抬就變在地上亂扭.... 名稱 : 50' taebo cardio circuit 2 (板上俗稱比利大叔) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w

強度 : 75%~85% (可根據器材重量或擊拳力道調整) 長度 : 50分鐘，含暖身與後收操有氧率　: 60%~80% (可根據器材重量或擊拳力道調整) 需要器材: 兩個橘色的球或增加重量的手套，也可以不用(強度較低) 有趣程度: 75 痠痛部位: 上臂、腹側、大腿名稱 : Tae Bo Workout (板上俗稱比利大叔) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=5pIcJ2N3UtA

強度 : 75% 長度 : 44分鐘，含暖身與後收操有氧率　: 80% 需要器材: No 有趣程度: 75，基本上跟 "50' taebo cardio circuit 2"很像 (感覺像是前身) 痠痛部位: 上臂、腹側、大腿名稱 : Tae Bo Amped - 1 - Jump Start Cardio - (板上俗稱比利大叔) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=ynIoW7QgToU

強度 : 70%~80% (可根據器材重量調整) 長度 : 40分鐘，含後收操有氧率　: 50%~70% (可根據器材重量調整) 需要器材: 一跟奇怪的可伸縮棍子，也可以不用(低強度)，可拿礦泉水瓶、啞鈴等代替 (我本來看到那根棍子，就拿了兩瓶礦泉水來做，後來發現40分鐘，就收起來了) 有趣程度: 70 痠痛部位: 上臂、腹側帥度 : 60 名稱 : 鄭多燕健身操4 針對腹部連結 : http://v.youku.com/v_show/id_XMjM5NDAwMDQ0.html 強度 : 75% 長度 : 36分鐘，含前伸展與後收操類型　 : 重訓 (阻力訓練) 需要器材: 乾淨的地板 (或鋪墊子) 有趣程度: 70 痠痛部位: 大腿、腹、背、上臂美度 : 60 名稱 : Burn Fat Fast: Cardio Workout 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc

強度 : 70% 長度 : 19分鐘有氧率　: 95% 有趣程度: 85 痠痛部位: 上腹兩側 (大概是一直扭的關係吧~"~) 、小腿娘度 : 80 名稱 : Zumba Dance Class - Hull College 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54

強度 : 70% 長度 : 50分鐘，含熱身與後收操類型　 : 有氧有趣程度: 90 痠痛部位: 無感中美度 : 70 名稱 : zumba basic lesson 1 part 1 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=pvbn3V-Ptoc

強度 : 65% 長度 : 14分鐘有氧率　: 90% 有趣程度: 85 痠痛部位: .....怎麼辦我無感了..... 娘度 : 70 名稱 : zumba fitness basic steps 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=kDzW2glxO34

強度 : 60% (基本上這只算是基礎的分解動作教學而已....所以強度滿低的但給初學者稍微運動 + 學學基本步伐是可以的這片沒有帶暖身跟收操，記得自己加上去 ) 長度 : 5分鐘有氧率　: 95% 有趣程度: 85 痠痛部位: 娘度 : 60 名稱 : Zumba Basic Steps and Tips for Beginners 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=irptqdkJ1lU

強度 : 50% (基本上這只算是基礎的分解動作教學而已....所以強度滿低的但給初學者稍微運動 + 學學基本步伐是可以的這片沒有帶暖身跟收操，記得自己加上去 ) 長度 : 6分鐘有氧率　: 95% 有趣程度: 75 痠痛部位: 娘度 : 60 下列是我在認識"workout"這個單字之前，自己google的影片大家笑笑看新手有多笨就好了名稱 : Fitness - Ultimate Stretching Routine 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI

強度 : 30% 長度 : 14分鐘有氧率　: 10% 有趣程度: 75 痠痛部位: 無娘度 : 10 名稱 : Arabic Belly Dance Basic Moves Part 01 of 04 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=XOMtF6irGNg

強度 : 30% 長度 : 9分鐘有氧率　: 15% 有趣程度: 75 痠痛部位: 無娘度 : 40 名稱 : 沈宜璇舞團_王蘭老師_no body (當初跳的時候有聲音的....) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=HrVZEoWY8lE

舞蹈影片約5.8秒時音樂搭配: http://www.youtube.com/watch?v=qFjP-OJ7Bh4

播放音樂剛剛好可以搭配強度 : 65% (個人連跳兩次後，心跳數108下) 長度 : 3分鐘有氧率　: 80% 有趣程度: 95 (好像是即興演出，但跳得很好) 痠痛部位: 腹部兩側 (我連跳四次約14分鐘後有酸的感覺) 娘度 : 60 名稱 : 沈宜璇肚皮舞基礎相戀連結 : http://www.youtube.com/watch?v=32ylphv4sFI&NR=1

強度 : 55% 長度 : 3分鐘有氧率　: 80% 有趣程度: 85 痠痛部位: 無娘度 : 60 其他我記得還有搜到很多很廢的影片，運動強度連10%都不到的什麼縮小腹運動之類的跟著做完之後就關掉連存連結的慾望都沒有~"~ 下面是廢到懶得存的範例名稱 : FG美人教室/ 只要1分鐘，站著也能瘦小腹連結 : http://www.youtube.com/watch?v=xTZyhZdUQkI

強度 : 1% 長度 : 1分鐘有氧率　: 1% 有趣程度: 10 痠痛部位: 無娘度 : 0 ※ 編輯: PEIRON 來自: 1.175.183.230 (12/20 22:46)

推

joerain

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joerain

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PEIRON

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shea

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PEIRON

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PEIRON

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*補上no body肚皮舞版本，也是我跳過一次沒存的影片其實老師跳得很好，我沒存是因為跳到手腳打結囧 *補上廢到懶得存的範例 *補上比利大叔 ※ 編輯: PEIRON 來自: 1.175.177.44 (12/21 22:48)

推

andyhwa

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PEIRON

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推

xxtuoo

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PEIRON

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xxtuoo

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補上其他可以挑的影片: Zumba: Zumba Exhilarate Zumba choreography http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyNDYwMTY0.html HIP HOP ABS: 有氧舞蹈 kitty有氧操比利大叔: 板上評為強度中高 Tae Bo Amped - 1 - Jump Start Cardio 50' taebo cardio circuit 2 http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms

我 try 了一下這片，她是不是有加速呀? 人講話好像都變快了....... 還有...為什麼這片的大叔好像變胖了..... billy blanks taebo advanced 推 yurikim:先試試 Brazil Butt Lift or Slim in 6 看看 01/24 12:20 → yurikim:或是新出的 LES MILLS COMBAT 搭配 LES MILLS PUMP 01/24 12:21 TurboFire: 比較像拳擊跟高衝擊有氧的結合 #1DFw2psc 啞鈴操 Zwow Plank, Burpees, Side Plank Lift 腹肌撕裂者: 練腹肌核心摧毀者: http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

#1H0ttJMw LV1:(2012/07底~2012/10底) Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 http://ppt.cc/xz_S Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 http://ppt.cc/YMav Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片) http://ppt.cc/3DAi LV2 (2012/11~2013/1/15) 第2階段(Insanity workout) Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2 http://ppt.cc/r51P Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2 http://ppt.cc/66Jm Step3: Insanity workout(跟著課程做) http://ppt.cc/Pv3R #1H1U53AB (DietDiary) 重量訓練：BodyPump 動態運動：BodyJam, BodyCombat 墊上核心 by #1H2dnK3Q (DietDiary) #1H1i224Q 皮拉提斯(pilates): Crunch 深蹲抬腳hold核心瑜珈 ashataga yoga: 在印度是專門給年輕男子做的, 做完心跳會到 130以上 ( #1H1tO6rs ) flow yoga: 做完心跳會到 130以上( #1H1tO6rs ) power yoga: 做完心跳會到 130以上( #1H1tO6rs ) core yoga : 主要是練 core, 做完心跳會到 130以上( #1H1tO6rs ) booty barre: 類似芭蕾瑜珈體適能瑜珈阻力訓練 plank, crane pose ( #1H1tO6rs ) 爵士放克: #1H3zeteZ (DietDiary) ※ 編輯: PEIRON 來自: 211.20.210.132 (02/26 09:18)

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