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[減肥] 這樣吃，會太少嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (貝機)時間13年前 (2012/12/03 22:08), 編輯推噓14(14推 0噓 55→)
留言69則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：165 體重：54 BMI：19.5 體脂率：大約27-28左右 三餐內容 早餐：每天不固定，比較常吃的有: 1.豬排吐司+紅茶一杯 2.玉米蛋餅+紅茶一杯 3.半個拳頭大的肉粽+豆漿一杯 4.饅頭夾蛋+豆漿一杯 午餐：基本上是跟同事一起訂午餐，不外乎是便當或是麵類 便當的話會把青菜和肉類吃光，飯大概吃三分之二左右 晚餐：會去自助餐店夾菜 大概是三四種半個拳頭的菜+一種半個拳頭大的肉類(會盡量避開油炸) 其他：一天大概會吃1-2種水果 時間約在上午十點多或是下午兩三點時候 晚上有的時候會喝一小罐養樂多解饞 日常作息時間：早上八點開始上班到晚上五六點下班 早餐會在九點左右用完 公司午休時間是12-12:45 晚餐最晚會在七點左右用完 大約八點左右會開始騎x-bike約30-60分鐘(阻力約4) 因為是最近才開始想培養運動的習慣(約一個禮拜左右而已) 所以並沒有強制自己要運動到多激烈 大概是會冒點汗和微喘的程度 晚上大概11-12點之間會上床睡覺 我的問題：想請問一下這樣的飲食可以嗎? 雖然有研究了一下置底的文章，但還是有點有看沒有懂 我前兩個禮拜有去量過體脂計，我記得基代大概是1200左右(?) 所以我必須要吃超過這個數字囉? 那我的運動量這樣夠嗎? 不好意思我的數字概念真的很不靈光T^T 很想把肚子和大腿的脂肪給剷除掉，想在穿下25吋的褲子啊!! 另外想請問一下騎X-BIKE的姿勢怎樣才是正確的呢? 我男朋友說踩下去膝蓋應該是要可以打值得狀態? 因為我發現我一開始騎的時候膝蓋很容易會微微作痛 不知道是暖身不夠呢?還是我的姿勢錯誤呢? 再麻煩版上的各位幫我指點一下了，謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.238.77
推
12/03 22:23, , 1F
要吃超過基代200-300,腳踏車膝蓋似乎不能打直?然後是用大
12/03 22:23, 1F
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12/03 22:24, , 2F
腿去帶,所以是大腿的肌肉會有感覺這樣
12/03 22:24, 2F
推
12/03 22:49, , 3F
粗估應該是有超過基代，沒有打算飲食控制的話，就照這樣
12/03 22:49, 3F
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12/03 22:49, , 4F
吃跟持續運動吧
12/03 22:49, 4F
推
12/03 23:23, , 5F
先把其他去掉。如果想吃水果，當天的飯就要減少。
12/03 23:23, 5F
推
12/04 07:39, , 6F
亂版的傢伙不能水桶嗎?
12/04 07:39, 6F
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12/04 08:07, , 7F
AC甚麼的...話不能信
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12/04 08:08, , 8F
我還想說晚餐不吃飯你不餓嗎...(我晚餐菜吃得一樣 多半
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多你半碗飯
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12/04 08:13, , 10F
膝蓋不能打直啊!!要微彎!!建議上去前可以活動一下 轉一
12/04 08:13, 10F
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12/04 08:14, , 11F
轉你的腳 (我是這樣啦)
12/04 08:14, 11F
推
12/04 09:20, , 12F
晚餐沒吃飯？
12/04 09:20, 12F
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12/04 09:26, , 13F
因為下午通常會吃點水果，所以晚上其實不怎麼餓，還
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12/04 09:26, , 14F
是晚餐要攝取點澱粉比較好呢？
12/04 09:26, 14F
推
12/04 09:35, , 15F
每一餐都要澱粉！！水果的醣跟澱粉的醣不一樣！！
12/04 09:35, 15F
推
12/04 10:12, , 16F
為什麼想吃水果飯要減少....真怪的理論
12/04 10:12, 16F
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12/04 11:35, , 17F
其實沒有刻意要減少飯的攝取，只是吃了水果以後就不
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太餓
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12/04 13:05, , 19F
羨慕吃個水果晚飯就吃不太下....我吃水果是幫自己開胃的
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12/04 13:14, , 20F
水果不是越吃越餓(榴槤除外)
12/04 13:14, 20F
推
12/04 14:07, , 21F
A的話才不能信。一堆吃很多的人還不自覺。
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12/04 14:08, , 22F
對瘦身來說，少吃的效果比健身還重要很多。
12/04 14:08, 22F
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12/04 14:08, , 23F
叫她把其他去掉，照吃三餐，會少吃很多嗎？真是好笑。
12/04 14:08, 23F
推
12/04 14:10, , 24F
來這個版一個多月了，發現這裡的人食量真得異於常人。
12/04 14:10, 24F
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12/04 14:11, , 25F
三餐照吃，還有什麼早點午點晚點的。其他還加什麼飲料
12/04 14:11, 25F
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12/04 14:11, , 26F
每個禮拜還去吃小火鍋。然後以為有鄭多燕就可以瘦了。
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我從小到大和同學同事比較過，真得很少有人吃那麼多。
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12/04 14:12, , 28F
我不是只原PO啦。
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12/04 14:13, , 29F
的確，來這個版學習了飲食及運動的知識後，再比照用節食
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12/04 14:14, , 30F
瘦身的人，我也覺得自己吃得很豐富。不過我精瘦的效果比
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12/04 14:15, , 31F
用少吃的人卻更有效果。想少吃就少吃，想加強運動就運動
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12/04 14:15, , 33F
自己想接受怎樣的方式只有自己最瞭解。
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12/04 14:16, , 34F
有證據的話可以去證明書中醫師講得哪裡不對。
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12/04 14:18, , 35F
我比照自己過去節食及身邊節食的人就是實例啊XD
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12/04 14:24, , 36F
先坐上坐墊,雙腳用腳跟踩踏板,調到大約剛好打直膝蓋的高度,
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12/04 14:25, , 37F
因為你踩踏時是用前腳掌,所以真正踩的時候,膝蓋是微彎的.
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12/04 14:26, , 38F
另外這是體適能板,吃豐富吃夠份量,訓練與運動來加持出好用
12/04 14:26, 38F
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12/04 14:27, , 39F
的身體,大致上就不會有錯,這裡不是什麼牠喵的減肥瘦婊子板!
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推
12/04 14:28, , 40F
體適能板就不能宣揚少吃的好處？莫明其妙。
12/04 14:28, 40F
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12/04 14:29, , 41F
12/04 14:29, 41F
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12/04 14:29, , 42F
你懂得多，就來推翻醫師的言論啊。
12/04 14:29, 42F
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12/04 14:30, , 43F
我不懂ABC你的表達方式,抱歉了,恕不奉陪喔~~
12/04 14:30, 43F
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12/04 14:36, , 44F
你貼個連結就要版友提證據去推翻作者的言論，若版友貼出
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12/04 14:37, , 45F
健康又豐富的飲食+運動仍有迷人的身型，你要壓著作者來
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12/04 14:37, , 46F
提出證據推翻版友嗎？....XD
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推
12/04 14:38, , 47F
我不用推翻啊。樓上。我從來沒有說他們的方法不對。
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12/04 14:39, , 48F
是這個板有很多沒禮貌又自以為是的人。
12/04 14:39, 48F
推
12/04 14:40, , 49F
健康豐富飲食+運動有迷人身形 我想那要"大量"運動...
12/04 14:40, 49F
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12/04 14:40, , 50F
一般人的運動量想瘦身 飲食的方面的確是要注意不要吃多
12/04 14:40, 50F
推
12/04 14:41, , 51F
你想吃得多，運動的多是你的自由。我想吃得少，運動的
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12/04 14:41, , 52F
就我個人經驗是強度比大量重要，我過去每天走路2個小時
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12/04 14:42, , 53F
少是我的自由。每個人都選擇自已想要的方式有何錯？
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12/04 14:42, , 54F
效果比每週慢跑3天，10公里/小時差。
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12/04 14:45, , 55F
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
12/04 14:45, 55F
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12/04 14:45, , 56F
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
12/04 14:45, 56F
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12/04 14:45, , 57F
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
12/04 14:45, 57F
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12/04 14:45, , 58F
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
12/04 14:45, 58F
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12/04 14:45, , 59F
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
12/04 14:45, 59F
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12/04 14:46, , 60F
沒了.
12/04 14:46, 60F
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12/04 14:54, , 61F
所以有人要證明少量多餐(正餐+早點午點晚點)有害人體?
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12/04 14:54, , 62F
自己選擇怎樣的方式是自己的自由，但是，在提供他人建
12/04 14:54, 62F
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12/04 14:55, , 63F
議時，要考量到「一樣的字眼是否有可能造成錯誤解讀」
12/04 14:55, 63F
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12/04 14:55, , 64F
一句「少吃」各自解讀，如果能夠詳細說明此建議的前因
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12/04 14:56, , 65F
後果，或是附有非偽科學證據就最好不過了....
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12/04 14:58, , 66F
希望眾版友在發言之前，能夠多想想本版宗旨，同時保持
12/04 14:58, 66F
→
12/04 14:58, , 67F
理性、冷靜、不流於情緒化、不引戰的討論態度。
12/04 14:58, 67F
推
12/04 14:59, , 68F
話說你這菜單我覺得對女生是正常 嫌少就有點怪了
12/04 14:59, 68F
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12/04 15:00, , 69F
為免旁生枝節，本文先予以鎖文處理，抱歉了原po！
12/04 15:00, 69F
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