Re: [減肥] 減肥小心得外加疑問
※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言：
: ※ 引述《oldmikelai (老爹)》之銘言：
補充目前三餐狀況(附圖)
早餐:http://ppt.cc/L4Q3(未沖泡)http://ppt.cc/3UkHs (沖泡後+茶葉蛋攪拌)
內容物:以版娘大大回文的建議飲食 一份大燕麥片+10~12顆堅果+茶葉蛋*1
(堅果約100卡 茶葉蛋約80卡 一份大燕麥片310卡左右)我的早餐有
稍微去量過燕麥片約為100CC(一份大燕麥片=量米杯8刻度~200CC)
外加的濃湯包1/4包(包裝上表示1包200卡)+骨粉一平匙(包裝上一份
121卡~4匙)約30卡 平常有喝300CC的微糖豆漿約160卡
310*5/8~193卡 ===>193+50+30+80+160=513卡左右
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午餐:http://ppt.cc/37Uo 粗估有750~850卡
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午點:吐司邊2片 OR 2份當季水果 粗估以吐司邊一片100~125卡 水果約60卡
200~250卡 120卡
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運動前一~二小時:一片吐司邊 100~125卡
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運動完:烤地瓜240克~300克(以商店官網上的標示100克約124卡) 約297~372卡
統一無糖高纖豆漿*1 約160卡
茶葉蛋*2(只吃一顆蛋黃) 約120卡
以版娘計算小弟我的基礎代謝為1699(佔一日熱量65%~70%)一日總約2427~2614卡
上述的熱量最低2060卡
最高2390卡
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小弟我在想的是 這樣的飲食與板娘大大建議上飲食應該是相去不遠
所以版娘大大是指我的各類營養素不足夠
小弟我也在思考是不是作息方面不正常所導致(有時都要到1~2點睡)
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