[減肥] 減肥小心得外加疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者oldmikelai (老爹)時間13年前 (2012/11/20 23:45)推噓5(5推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：24 身高：177.5 體重：80 (最胖時116KG-有記錄體脂為106KG) BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20上下（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：http://ppt.cc/RajQ（胖子一隻-傷眼抱歉）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：微糖豆漿300ml+茶葉蛋*1+三匙http://ppt.cc/n84G燕麥片+一平匙 http://ppt.cc/HQxl骨粉+康寶濃湯1/4包(骨粉與燕麥片)http://ppt.cc/WwW1 午餐：一般便當(三菜一主菜)主菜:腱子肉(非炸)三菜(红蘿蔔炒蛋.炒白菜(少油). 胡瓜炒素肉(少油).炒空心菜.炒海龍捲.洋蔥炒蛋(少油)以上選三種) 午點(15:00~16:00):吐司邊*2 OR 白吐司*2 OR 綜合堅果1小把(最近) 重訓前兩小時:吐司邊*1 OR 白吐司*1 (有氧日會在前一小時喝黑咖啡) 晚餐：1.非運動日同午餐 2.重訓日+有氧 OK商店:烤地瓜240g左右+統一無糖豆漿*1+茶葉蛋*2(1全蛋1蛋白) 3.純有氧同上但茶葉蛋改*1(全蛋) 其他：有時會去吃到飽...囧(還有回家時吃比較好...) 日常作息時間：早上8:00醒來=>賴床30分~60分=>往學校前進=>10~11回宿舍（睡眠、工作、...等時間）生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）重訓日星期一.四.日(2星期5天)其餘有氧或休息(因為兩星期回家一次) 星期一:腿部(legpress 9組(一組10~12下)+啞鈴跨步2組)+有氧50分(Sportsart G572) (阻力7~8步階式心跳125~143) 星期二:有氧50分鐘(同上規格) 星期三:通常打球星期四:背(坐姿划船3組+跪姿划船5組)有氧50分鐘(同上規格) 星期五:有氧50分鐘(規格同上) 星期六:有氧50分鐘(規格同上) 星期日:胸(平板臥推8組)+三頭肌8組有氧50分鐘(規格同上) 以上是正常...但累時會休一天~2天每天晚上三組核心+仰臥抬腿(放下時30度停約10秒) 核心:撐體(Plank)1分鐘+左右側邊撐體各40秒+左右側撐體轉身12下+撐體升降20下 +伏地膝碰肘20下+撐體前後推20下(這樣為1組) 我的問題：我想請問是這樣的飲食適合減脂嗎? 還是吃太多了另外附上體脂表格(有三份分別為三台機器)想請問為啥有時肌肉減比脂肪多?... 還有就是骨質為啥會降?基代也會掉...囧請版娘跟各位大大幫忙解惑~感恩(潛水很久的魚) 1. http://ppt.cc/madx 2. http://ppt.cc/7WMz 3. 10.18 http://ppt.cc/4AFb http://ppt.cc/NrKm 11.12 http://ppt.cc/cFRQ http://ppt.cc/qv9v (這台我只量過兩次...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.236.22