Re: [減肥] 我維持了7天,體重卻一直掉不下來…

看板FITNESS (健身/體適能)作者lazy2000 (lazy2000)時間13年前 (2012/11/21 15:20)推噓5(5推 0噓 22→)

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這是小弟第一次在本板回文我看推文的人都聊得很開心不然我回一下好了 ※ 引述《jeame (jeame)》之銘言： : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：158 : 體重：65.1 : BMI：26 : 體脂率：35.3 嗯.....分析以上數據你BMI比我高一點點，但體脂率是我的快兩倍可見身上肌肉不多，贅肉不少但35.5%在女生來說，我是覺得有點稍微過頭了一點應該也還不到肉球人的程度可以不要很偏激的急著想瘦下來可以慢慢來 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：全麥饅頭*0.5顆,香蕉1根,無糖高纖豆漿*225CC : 午餐：自助餐:五殼飯*0.5碗,炒高麗菜,炒茄子,豬肉,炒芹菜(各半匙,大概女生手掌一半 : 不含手指範圍),冬瓜湯*1碗 : 晚餐：燙青菜+海帶*1個手掌大,水煮蛋一個沒有蛋黃,無糖高纖豆漿*225CC,紅葡萄*15個 : 其他：（可免填）嗯.....分析以上資料我建議你早餐把饅頭吃完，豆漿喝完，最好再夾一顆蛋在饅頭裡早餐多吃點補充一天需要的營養不太會囤積的可以放心大膽吃午餐自助餐炒來炒去油滋滋自助餐的菜色葉葉都光鮮亮麗泛著油光大家都撈完以後表層還是浮著一層油要不要改吃小七之類的至少你還知道你吃了多少熱量晚餐你上班時間還滿長的但我建議你寫8:00~19:30 不然我會產生一些疑惑我猜你晚餐是下班後才吃因為你晚上把早上冰在家裡冰箱的豆漿喝掉了我很建議你約在五點至六點適當補充一些熱量比如說比較健康的餅乾類或是御飯糰啥的為了配合工作，先吃一些東西補充一些澱粉，精神也會比較好這樣一天下來，青菜分量相當少晚上回家可以再稍微吃點東西青菜水果等稍微試試看少量多餐如果在傍晚有補充一些熱量體力好一點建議可以下班以後直接去快走或是慢慢跑之類的有氧運動別回家看電視了 XDD : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上:12點睡,早上7:00起床 : 工作:8:00~7:30 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 鄭多燕有氧30分鐘，心跳數約120~130左右 (早上) : 肚皮舞練習60分鐘，心跳數約120~130左右 (晚上) 由以上資料我有個疑問早上7點起床8點上班是怎麼抽出半小時跳鄭多燕的?? 不必刷牙洗臉拉X還有通勤時間呢??? 我不梳頭髮不必化妝不想今天穿什麼也要1個小時前起床耶還有肚皮舞是什麼??算了~~我不會懂的 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我維持了7天,體重卻一直掉不下來… 我只是覺得推文的人有點酸沒人想認真說點什麼就回文了這裡不是減肥板是fitness板訴求是由良好的生活習慣去培養健康的身體其中健康包含身體體脂肪及肌肉的組成比例故本板不是教你把體重降下來而是教你把體脂肪降下來肌肉量提高並且順便得到良好的體態體重，一直都不是這裡的重點此外由於本板強調的是良好的生活習慣故並不提倡以激烈節食的方法達到減肥的效果因此效果並不是短期可見時間上需拉長為一個月三個月半年甚至一年(看個人資質及基礎) 才可有明顯成效我年紀與原po差不多我大概知道你可能比較類似我生活中認識的那一類人加油!!你已經進來這個板了希望你能改正生活型態及不正確的飲食運動習慣能在身體健康上也充滿自信話說得稍微重了此外我不認識你，只能以自己的角度給你建議文中若有諸多誤會及不能體諒之處請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.96.174.54

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emotions136

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推

firstkiki

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firstkiki

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