[減肥] 減肥新手菜單待批，請幫幫忙

看板FITNESS (健身/體適能)作者niniclaire (戀霓)時間13年前 (2012/11/15 21:52)推噓5(5推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：28 身高：167 體重：69 BMI：24.7 體脂率：32.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）大家好，由於自己本身住在外面工作，所以算是三餐都是老外，所以每次在進食的時候，往往會比自己有空烹煮食材控制的人還來得緊張，深怕一不小心就又吃過頭，所以在此 PO出自己三餐的食量和運動量，希望大家幫忙，感激不盡~"~（跪）早餐：通常都是到公司附近的西式早餐店購買無糖豆漿X1，而主餐草莓吐司、吐司夾蛋選一種交替著吃午餐：　　　　　 1.公司附近的自助餐: 多半是花椰菜、高麗菜、甜椒、大白菜、大陸妹..任選三樣青菜　　　小碗白飯X1 通常沒有特別點一塊肉來吃，因為都是"滷過或炸過的"，所以中午的肉類大多會從青菜裡的肉絲攝取 2.公司附近的麵店: 乾冬粉X1 (上頭會有兩塊肉片) 蛋花湯X1 晚餐：自助餐夾青菜三樣白飯一碗 (或用魚皮湯代替) 　　　如果有吃肉，吃總量的1/3　　　其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上7點起床，喝水200CC左右工作早上8點~下午6點每天晚上花半小時運動 (快走或鄭多燕) 回家因為自己有在補習烏克麗麗，所以也會花點時間練習晚上12點就寢一天總喝水量1500CC左右，但是很頻尿生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）長時間待在冷氣房的久坐上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右每天於公園快走半小時，因為之前都沒在做運動，所以花更多時間習慣快走的步調，實際心跳數目前還沒測過，只知道一公里花10分鐘左右走完所以走半小時可以走3公里但最近買了一雙跑鞋未來希望可以漸漸的把走一公里的時間縮短我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.由於三餐都是吃外食，所以很難預估每一餐吃的卡路里有多少　深怕一吃多又吃進過多的油量（外面的沙拉油或動物油脂等等）　加上自己不大會去評估吃進的東西營養成份是偏重或輕　所以希望大家幫忙找出有沒有吃方面的問題 2.運動量會不會太少，因為有恆心要天天運動，但是又怕自己走太慢　畢竟沒有像跑步一樣大飆汗，有在想是不是運動時間要拉長.... 3.由於白飯是一個很好幫助減肥的食物，所以本身並不會排斥吃飯，　只是有時想吃麵時又只能吃冬粉易消化的食物，不知可不可以吃米粉或板條代替？ 4.通常運動完我不會再進食，但也有人說運動完可以吃一點東西有助於脂肪燃燒，　比如高纖餅乾之類的，那我這種身材要吃還是不吃（每次都在苦惱這點） 5.我是一個工作時間就久坐在電腦前的上班族，不能常常離開位置，　所以每次喝水完，不知道為什麼10分鐘就想尿尿了，導致不大敢喝水，　加上有冷氣，似乎也不怎麼口渴，反而晚上比較容易口渴想喝水，　這樣的狀況不知該怎麼辦... 因為上班地方不能上網，只能仰賴手機，加上晚上因為工作整天坐電腦前，所以回家就想把握時間去公園做做運動，或彈烏克麗麗的其它活動爬文時間有限，精華區好多文章都來不及看完覺得自己的生活習慣好像還有需要調整的，但又找不到重點不想努力了幾個月後發現減脂的方法錯得很離譜所以今天鼓起勇氣發文感謝大家幫忙，若板娘也願意協助規劃一下，那我就感動流淚了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.22.126

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tyjcgmnl

11/15 21:58, , 1^F

11/15 21:58, 1^F

好的，感謝t大

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qscxz

11/15 22:13, , 2^F

11/15 22:13, 2^F

那真的要給彼此擁抱和鼓勵了!! >"<

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firstkiki