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Re: [問題]背肌訓練與手臂/前臂的力量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (.)時間13年前 (2012/11/01 00:19), 編輯推噓4(4推 0噓 79→)
留言83則, 4人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
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11/01 00:08,
原PO做到後面手發抖沒力 應該就是輔助肌群差不多要爆了...
11/01 00:08
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11/01 00:08,
這時候再借助拉力帶就OK~
11/01 00:08
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11/01 00:09,
就慢慢來吧~前臂會逐漸變強的!
11/01 00:09
就我的認所謂 "有訓練到" 就是隔天或是隔兩天那群用力的肌肉會痠 但是我這樣運動的結果 背肌只有一點點點點點 甚至沒感覺到酸 而且前臂並不是我當天的訓練重點 所以很理所當然的隔天完全沒感覺 那麼我是否等於是浪費了一天的時間 只是在健身房筋疲力竭 卻沒有拉扯到任何肌肉? 還是我應該先集中訓練前臂的力量 把背肌的部分先停住呢? thx -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 204.96.168.3
推
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其實最重要的一點是你滑輪下拉的姿勢對不對!?
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常常看到新手們犯的錯就是：1.含胸駝背 2.下拉過頭到練背變
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成練三頭 3.重量太重身體往後倒的太誇張
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姿勢若是不對 當然背部的感受度就會降低很多
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11/01 00:25, , 5F
若是姿勢正確 你可以考慮重量放輕一點 想像用背去夾的感覺
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11/01 00:26, , 6F
輔助肌群多少都會出力 你是新手 那麼輔助肌群當然是很孱弱
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所以我才說慢慢來 不用太著急 很多人也花很多時間才抓到感
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覺的 我沒有刻意去練前臂 因為許多大肌群動作都會去操到
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除非有瓶頸要突破 那麼我才會單獨再去加強前臂
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11/01 00:29, , 10F
當然那又是另一個階段性的成長了 你的訓練菜單呢!? 可以PO
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出來 讓版友們幫你鑑定一下囉^^
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11/01 02:02, , 12F
rex大提到的第三點應該是最常見的
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11/01 10:22, , 13F
我肌群訓練結束後,隔天頂多沒力,並不會痠痛,除非是熬夜才會
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哀哀叫,<=那不要熬夜就好了啊...
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好啦,也許我比較重視恢復品質,不像很多人一定要酸痛才爽,
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11/01 10:24, , 16F
難怪都不太會進步QQ
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11/01 10:25, , 17F
不過,比較常聽到的是新手重酸痛,習於訓練的人重恢復(飲食也
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11/01 10:26, , 18F
包括在內,飲食蓬勃身體機能咩~) 就時間久了你就變後者了XD
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11/01 10:27, , 19F
至於一直說隔天,其實難過到想滴淚的是訓練當下,比如說DROP
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11/01 10:29, , 20F
SET的leg extension,lateral raise,10X10 squat這些(泣)
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推
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樓上說出我一直不敢講的話
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隔天會痠痛本來就不是必須的
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(羞)難怪我名聲一向這麼差..
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即使健美是最強調no pain no gain的運動
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但是一堆頂尖選手也不是練完就會痠痛
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健美的訓練"量"是最大的 也因此 有一些教科書
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會"特別"強調痠痛在健美發生的可能性
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但是不代表痠痛是必須
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11/01 10:34, , 29F
我接觸的健美選手不多 日貓大一定比我更清楚
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我只能拿書籍當例子 在kennedy的健美百科裡
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11/01 10:35, , 31F
他也特別提到 許多的頂尖選手並沒有練完隔天痠痛
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11/01 10:36, , 32F
一樣有驚人的成果 e04 這個我想講很久了 可是一
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直不敢講
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11/01 10:37, , 34F
pain這個字 我跟日貓大一樣的看法 注重在當下
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而不是隔天
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11/01 10:41, , 36F
我是常看比賽,但我不會跑去搭訕或者問人家怎麼練啦XD
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11/01 10:41, , 37F
不過,我覺得這也只是經驗值累積的問題,畢竟那樣的氛圍與訓
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練,久了就會讓人重新開始思考與被引領往較佳解的方向...
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11/01 10:43, , 39F
因為訓練久的人通常會有自己的一套所謂流程,說課表也好,
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11/01 10:43, , 40F
雖然說當下操到爆是個不錯的方法,但是操爆後下次隔一個月再
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練?沒門兒= = 那一個禮拜?有人還嫌空虛勒...
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^^^^就是我QQ
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11/01 10:45, , 43F
因為漸漸了解自己的狀況後,會注意到,訓練的間隔有一定的規
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11/01 10:46, , 44F
律存在(專屬個人的囉),晾太久,成效不彰,甚至退步,
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11/01 10:47, , 45F
間隔太短,過度訓練,受傷風險提高不說,也會容易出現停滯問題
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又如果讓訓練後的身體恢復拉太久,可能影響到其他肌群訓練外
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也會影響到這個屬於你自己的最佳恢復周期,這一樣降低效率,
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11/01 10:49, , 48F
所以說習於訓練的人,當下訓練也許要求各有不同(預期目標/操
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爆) 但是練後的恢復,交由適度的休息,充足的營養,有助恢復的
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11/01 10:50, , 50F
運動(像是伸展,或者游泳,或者SPA等等,每個人喜好也不同)
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11/01 10:51, , 51F
都是要盡快讓身體在下次訓練到來時,恢復到最好的狀態,以維
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11/01 10:52, , 52F
持每次都能在最佳狀態去訓練的品質,我想這也是訓練本身最佳
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11/01 10:53, , 53F
解,不然拖著疲憊的身體,就算克服心裡的厭倦,身體也容易掛點
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11/01 10:54, , 54F
給你看,那還有什麼訓練品質可言? 何況很多時候,肌力訓練是
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11/01 10:55, , 55F
從事的運動項目的教練所開的課表,關於團體的訓練,雖說內容
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11/01 10:56, , 56F
因人而略有異,但是大抵上還是要同時地從事,那是不是更該注
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11/01 10:57, , 57F
意讓自己在預定行程上,用最好的狀況去訓練?
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11/01 10:58, , 58F
我自己不是愛自虐的人,訓練只是讓我達到某種理想的途徑,享
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受酸痛對我來說更是玄疑的事情(挖鼻孔)
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11/01 10:59, , 60F
說個實際的來騙推文數好了(騙推文數幹嘛?)
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大概三年前,我臥推自己做,推90大約就三下,
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去年這時候,我臥推90是一定需要人扶助的,起碼要給我點安心,
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11/01 11:02, , 63F
這其中的改變上,就是推法有更動過,反正就是希望能更有效率
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11/01 11:03, , 64F
去刺激胸大肌,<用最小的重量達到最佳的刺激效果>,反正我又
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沒資格跟人家拼重QQ
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11/01 11:04, , 66F
甚且我又開始降低每次的當天訓練重量上限,一開始推70,就這
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樣,然後要求自己一定要好好推,要符合自己的企盼,
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推
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講到臥推 上周我練腿 組間休息時 無聊跑去玩了幾下
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然後在臉書上發牢騷說"以退為進QQ" 一整個哀怨XDDD
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結果差點玩死自己 我直接抓人家練完沒卸掉的槓 80KG
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11/01 11:06, , 71F
上禮拜我好像有放個最近臥推的影片,也是推90,這次我自己檢
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11/01 11:06, , 72F
只做了完整的三下半 剩下的半下撐不住差點用頭去擋 哭哭
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11/01 11:07, , 73F
視,比起以前是有進步的,雖然看似原地踏步,但是其實胸大肌是
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11/01 11:07, , 74F
有明顯成長上的差異的,
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11/01 11:08, , 75F
但是在這過程裡,我並沒有什麼組中做到爆這種想法,
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11/01 11:09, , 76F
就只是平實的好好推,發現當天狀況差(像是沒多久就失去平衡)
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就找帥妹或者其他會員幫我糾正一下軌道,再不行就降重,
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11/01 11:10, , 78F
雖說成果又慢又沒什麼大不了,不過這經驗值倒也是可以拿來應
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11/01 11:11, , 79F
用,我挺滿足了...(遠目) 好了,騙推文數的廢話結束.
11/01 11:11, 79F
推
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你的背也進步的很明顯阿 上次看嚇到!!!!
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我也推效率的練法
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嗯...單槓負重重量下降,PULL DOWN掌握度提高,也是以退為進
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嘛XDDD 我還是小背背QQ
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